Menekülés a széles körben elterjedt betegség elől Futás magas vérnyomással Megtehetem
A mérsékelt futóedzés a legjobb gyógyszer a magas vérnyomás ellen. Megmagyarázzuk, mire kell figyelned.
A magas vérnyomás (hipertónia) nem csekély: Azonban minden érintett személy számára létezik alapvető terápia. És ezt hívják: sport. Pontosabban mérsékelt, de rendszeres állóképességű sportok, például futás. Mivel a következők érvényesek: A rendszeres testmozgás hosszú távon segít a vérnyomás csökkentésében.
Egészséges a testmozgás a magas vérnyomásban szenvedők számára? Igen, mondják a szakértők, és évek óta egyetértenek. Ez azonban a sporttól és különösen a kiegyensúlyozott terheléstől függ. Mivel, mint ismeretes, a vérnyomás először sporttevékenység során emelkedik. Ez normális, de az extrém értékek kockázatot jelentenek a magas vérnyomásban szenvedők számára. „Mindenekelőtt a könnyű állóképességgel végzett testmozgás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre. Ide tartozik a kocogás, a nordic walking, a túrázás, a sífutás, a kerékpározás vagy az úszás. Ezekben a dinamikus sportágakban nincsenek vérnyomáscsúcsok ”- magyarázza Reinhard Ketelhut professzor.
A berlini Centrovital Egészségügyi Központ belgyógyászati, kardiológiai és sportorvosi gyakorlatának szakértője ezért azt javasolja, hogy kerüljék a magas stresszcsúcsokkal küzdő sportokat, például a teniszt vagy a tollaslabdát, valamint a versenykörülmények között gyakorolt sportokat. Mivel az ilyen csúcsok túlzott stresszt okozhatnak a szívben hipertóniás betegeknél, vagy kiválthatják a szívritmuszavarokat.
Hetente háromszor és legalább 30 percig
A heti háromszoros fizikai aktivitás különösen hasznos az enyhe magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. Az edzésnek legalább 30 percnek kell lennie, és három szakaszra osztható, egyenként tíz percre. Figyelembe kell venni azonban az egyén tapasztalatait is. Általában ajánlott, különösen a kezdők számára, rövid edzésegységekkel kezdeni, például öt perc terheléssel, majd fokozatosan növelni a terhelést egy hét alatt.
A terhelés intenzitása szintén döntő fontosságú a vérnyomás hosszú távú csökkentése érdekében. De milyen intenzitással kell edzeni? Az az alapszabály, amely szerint a pulzusnak 180 mínusz életkornak kell lennie, sok esetben túl pontatlan, és túlterheléshez vezethet. Ha futás közben még mindig jól tud beszélgetni, akkor az intenzitás biztosan nem túl magas!
Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás tíz-tizenkét hét edzés után csökkentheti a vérnyomást. A hatás az edzés kezdetén jelentkező vérnyomástól függ. Ez azt jelenti: minél magasabb a kezdeti érték, annál hangsúlyosabb a hatás. Mérsékelt vagy súlyos magas vérnyomás esetén a testvezetés megkezdése előtt a beteg vérnyomását a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell gyógyszeres kezeléssel. A tiszta erő edzéseket általában csak közepesen magas vérnyomásban szenvedők végezhetik. Sokáig még teljesen elbátortalanodott. Időközben azonban a tanulmányok pozitív hatásokat is kimutattak. Különösen idős emberek, akik gyakran szenvednek magas vérnyomástól, erősítő edzéseket is alkalmaznak az időskor másik mellékhatásának - az izomsorvadás - ellensúlyozására.
Alapvetően Ketelhut professzor azt javasolja a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek, akik el akarják kezdeni a testmozgást, hogy előzetesen jó tanácsokat kapjanak: „Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, mennyire erős lehet az egyéni stressz, hagyja magát megvizsgálni, és ideális esetben gyakorolja szakemberek irányítását. Ha nagyon magas a vérnyomása, akkor lehet, hogy semmilyen sportot nem folytathat. ”A legtöbb magas vérnyomásban szenvedő beteg számára azonban a futóedzés pontosan megfelelő dolog a civilizáció egyik legelterjedtebb betegségének kezelésére.