Menj-e l; elzáródási edzés (Kaatsu) Sportfelszerelés
A testépítők néha kísértésbe esnek, hogy engedjenek a parancsikonoknak, amikor edzésről van szó, és jó okból csábító lehet, ha a legújabb divatos technika befolyásolja őket.
Tudhatjuk, hogy az izomtömeg és az erő a rendszeres edzés eredménye, amely hosszú távon megtérül, az emberi természet az, hogy (gyorsabb) megoldást akarunk az izomépítésre (vagy a fogyásra).
Az a módszer, amelyről ma beszélni fogunk, nem csoda megoldás, „egyszerűen” az izomnövekedés fokozását ígéri, és papíron érdekes azok számára, akik elértek egy fennsíkot, vagy a sérülésekből visszatérő sportolók számára…
Itt van, amit tudnia kell az elzáródási edzésről.
Okklúziós edzés: mi is ez pontosan ?
Az elzáródási képzés Japánból indult, ahol a orvos sato Az 1966-ban kifejlesztett (eredeti neve kaatsu) magában foglalja a torna elhelyezését a végtag közelében (a csomagtartóhoz legközelebb) lévő területen a súlyzós edzés során. Mondja, hogy meg akarja dolgozni a bicepszét, és a bicepsz tetejére kaatsu szalagot tesz.
A cél ? Zavarja a szóban forgó végtag szabad véráramlását, hogy a szövetek gyengén oxigéndúsuljanak, és a metabolitok felhalmozódjanak ...
Valójában azt várjuk maximalizálja az izmok stresszét a hormonális és izomadaptációk fokozására.
Az elzáródási edzés tehát edzés amely a véráramlás korlátozására törekszik, ami a növekedési hormonok nagyobb termeléséhez vezetne.
Ha a módszer viszonylag új, már izomrehabilitációra használják, akkor egy mandzsetta és egy professzionális nyomástartó eszköz viselésével végzik az aktív végtag véráramának korlátozását.
Mit mond a tudomány ?
Bármennyire is abszurdnak tűnik ez a módszer (szintetikus izomgyógyszeres drogosok megjelenésében), sokaknak kísértésbe eshet, hogy igénybe veszik, de működik-e, harapás edzés? ?
Az International Journal of Exercise Science 2017-ben megjelent tanulmánya szerint úgy tűnik, hogy ez a formátum érdekes az izmok rehabilitációja után egy sérülés után. Ennek oka, hogy a műtét utáni sportolók korlátozottak a terhelés és/vagy a mozgástartomány szempontjából. A Kaatsu ekkor hasznosnak bizonyulhat az izmok gyorsabb megerősítésében, könnyű terheléssel.
E kis tanulmány szerint, amely a júliusi, a British Journal of Sports Medicine-ben megjelent, 2017 júliusától a véráramlás-korlátozó képzés (amelyet általában a BFR rövidítésekkel kereszteznek a "Blood Flow Restriction" Training számára) "nagyszerű lehetőség lenne a hasonló erőnövekedés elérésére." anélkül, hogy fel kellene tölteni a megjavított szövetet, ami egyébként negatív hatást gyakorolna vagy tönkretenné a megjavított szövetet " .
Nyilvánvaló, hogy a rehabilitáció korai szakaszában nagyon érdekes az izomerő javításának képessége a nagy ellenállású gyakorlatok stresszének elkerülése mellett.
Oké, egy pont a rehabilitációra, de valószínűleg tudni akarja, ha a módszer növeli az izomtömeget.
Úgy tűnik, ez a 2018. februári, a Sportorvostudományban megjelent tanulmány szerint. Becslések szerint ugyanolyan erő érhető el alacsony terheléseknél (40% RM), mint nagyobb terheléseknél (80% RM) "normál forgalom" feltételekkel. Röviden: a működő izmok véráramlásának korlátozásával ugyanazokat az eredményeket érhetjük el, ha sokkal kevésbé nehéz súlyokat emelünk. !