Menjen ki a téli szalonnakabátból - a legjobb módszer a téli szalonna gyors elvesztésére
A jó, tápláló karácsonyi szezonnak vége, és lassan egyre közelebb kerül a „nyári figura” célja. Az átlagos német 3,3 kg-ot hízik télen a mozgáshiány és a jó étkezés miatt. Hogyan tudja levenni a nem kívánt testzsírt a testéről?
A kölni Olaf Peters személyi edző három intézkedést javasol néhány kiló gyors lefogyásához.
1. Növelje a mozgást:
További 1500-4000 Kcal elégethető 3-4 hét testmozgással. Ez 1-4 font testzsírnak felel meg.
Az állóképességi sportok, például a futás, az úszás és a kerékpározás különösen alkalmasak. De az erőedzés is fontos az anyagcsere fokozásához és megváltoztatásához. A mindennapi életben végzett testmozgást sem szabad elhanyagolni. A lépcsőmászás, a sétálás és a „kényelmes mozgás” elhagyása növeli a napi kalóriafogyasztást.
2. Változtassa meg étrendjét:
Az étrend a fogyás legnagyobb kiigazító eszköze. A napi 100-500v Kcal megtakarítás havi 0,5-2 kg zsírvesztéshez vezet.
Takarítson meg magának édességet, zsíros húst és zsíros szószokat. Győződjön meg róla, hogy megfelelő adagokat tartalmaz.
Vigyázzon a diétákkal: Ha diétázni szeretne, kérjen egyéni tervet. Az átalánydíjas étrend sikere 12 hónap után csaknem 0%!
3. Alkohol szünet:
Tartózkodjon egy ideig (4-6 hétig) az alkoholtól, és a szünet után kezdje újra mérsékelt mennyiséggel. Egy pohár vörösbor túl sok naponta kb. 0,5 kg/év vagy kb. 6 kg-os zsírnövekedést jelent! Gyakran előfordul, hogy az alkohol nagy mennyiségű kalóriát takaríthat meg.
Mindhárom ajánlás kombinációja a leghatékonyabb megoldás a zsírvesztéshez. Készítsen egy pontos tervet, és tegyen reális célokat, amelyeket el akar érni. Ha következetes a megvalósítás, akkor jöhet a nyár.
Olaf Peters javítja az életminőséget
ügyfeleinek. A végzett sporttudós és hétszeresen képzett
A személyi edző a tantárgy szakértője és a személyes tantárgyak szerzője
Egészség és Fitnesz. Több mint 8 éve ügyel az ügyfelekre
A testmozgás, a motiváció, a táplálkozás és a relaxáció területei. Lenni
Megalapította a "Fitness im Stadtwald" egyedi fitnesz koncepciót.
Kapcsolatba lépni:
Tel .:
0221 - 291 34 72
Kapcsolat e-mailben
Kapcsolat az interneten keresztül