Mennyi a kalóriatúl sok jó (egészség és orvoslás, diéta, testmozgás és fitnesz)
Helló, izmokat szeretnék építeni a Corona időszakban. Jelenleg ömlesztési fázist végzek, és több kalóriát eszek, mint amennyire a testemnek szüksége van. 17 éves fiú vagyok, súlya 78 kg és 189 cm magas. Ma azonban már 3500 kalóriát fogyasztottam. Van olyan határ, amelyet nem szabad átlépnem? Ma már 145 gramm fehérjét ettem. De ami a kalóriákat illeti, azt gondolom, hogy ez nem túl sok a testem számára. Most az a kérdésem, hogy van-e felső határ, vagy ehetek-e annyit, amennyit csak akarok. Lg
Corona/Covid-19 értesítés
Kérdésükre a felhasználók tippeket adnak és megosztják tapasztalataikat másokkal. Ha bármilyen kérdése van a betegség tüneteivel, a gyógyszerekkel vagy a terápiákkal kapcsolatban, forduljon orvoshoz vagy képzett szakemberhez.
További információkat, valamint számos releváns információforrást itt talál: https://www.gutefrage.net/aktion/coronahinweis/
3 válasz
300-500 felesleg elegendő. A túl sok felesleg rendkívül nagy zsírtöbbletet eredményez
Arra is ügyelnie kell, hogy egészségesen étkezzen.
Ha megeszel 1000 kalóriatartalmú csokoládé kekszet, az nem tesz jót. Csak rossz a szerveknek.
Az alapszükségletéből legfeljebb 300 kcal-val többet kell megennie, pl. 3000.
Tehát nem jó több mint 300 alapkalóriát enni? És 3000 kalória az én alapkövetelményem, vagy mennyi ?
ez volt a példa. Nem tudom, mik az alapvető szükségleteid. De több kalóriát kell szereznie, ha keményebben edz, mint korábban. Aztán például 300-tól 400-500-ig
hasonló kérdések
Ezzel azt akarom mondani, hogy feltételezem, hogy elegendő fehérjét fogyasztok, de nem elég kalóriát, akkor az izmaim csak kissé "megkeményednek", vagy tényleg lebomlanak, vagy elméletileg hogyan nézhet ki ebben az esetben?
Például izmokat építek.
Ha most abbahagyom.
Tehát ne edzen tovább, DE meghaladom a kalóriákat, elveszítem az izmaimat? Vagy csak akkor, ha kevés a kalória/fehérje.
röviden magamról: 64,5 kg, 185 cm és férfi vagyok.
Nagyon elégedetlen vagyok a testemmel, mert nagyon vékony vagyok. Emiatt szeretnék elkezdeni az erőnlétet, és azt mondták, hogy szükségem van egy kalóriatöbbletre, hogy egyáltalán fel tudjam építeni az izmokat.A probléma az, hogy eszem és eszem, de nagyon-nagyon lassan hízok, ha egyáltalán. Most a kérdésemre elég, ha elegendő fehérjét eszel (kg/2g), hogy meghatározottabbnak tűnj?
18 éves vagyok, férfi, súlyom 57 kg és 170 cm. Szeretnék egyszerre hízni és izomzatot építeni. Az Internet szerint a kalóriaigényem körülbelül 1500 kalória. De napi 2000 kalóriát fogok megenni a hízáshoz. 2000 kalória elég a súlyomhoz és a magasságomhoz, vagy több kellene? Fehérje turmixokat iszok, mindig felkelés után és edzés után, azaz naponta háromszor. Naponta 2-szer edzek. Házi edzések. Sportos testre vagy felsőtestre törekszem. Jól körülhatárolt és izmos.
az ömlesztési szakaszban soha nem számítom a kalóriáimat, de igyekszem nem mindent belezsúfolni magamba, vagy enyhe kalóriatöbbletbe. Gondolod, hogy megbecsülheted ezt anélkül, hogy kiszámolnád, mikor vagy enyhe kalóriatöbbletben és mikor nem?
Tehát, ha ömlesztési fázist végzek, és a kalóriákkal kezdem, amelyeket a végén szeretnék bevenni (természetesen egy kicsit több zsírt teszek fel), akkor a test egy bizonyos idő után megszokja a kalóriákat, és akkor egyre több kalóriát kell hozzáadnom vigyél tovább hízni?
Izomra akarok válni, mert nagyon vékony vagyok. (173 cm magas, 57 kg súly) Azonban a hét folyamán az iskola miatt stb. Nem kapom meg a kalóriáimat, ha tisztán étkezem. Akkor maradjak inkább kalóriadeficitben, de egészséges legyek, vagy inkább édességet egyek az iskola alatt stb., Hogy megkapjam a kalóriáimat?
Összefoglalva: az édességek stb. Rendben vannak-e az ömlesztett fázisban mindaddig, amíg a fehérjebevitel megfelelő? Vagy nem építek izmot, még akkor sem, ha rákapok a kalóriákra és a fehérjékre, csak mert túl sok cukrot és zsírt fogyasztok? Defifázisban is meghatározhatom: D
Az izmok főleg fehérjékből állnak (a vízen kívül), ezért elengedhetetlenek az izomépítéshez. Ez azt jelenti, hogy valójában nincs szüksége kalóriafeleslegre, csak elegendő fehérjére, igaz? Szeretnék meghatározott izmokat felépíteni, mert télen nem végeztem el elég tömegesen. Tehát most magas fehérjetartalmat és kevesebb kalóriát készítettem volna. Nyilvánvalóan az izomépítésre?
Enni csak holnap, ebédszünetben és munka után tudok. Hogyan tudom ezt megtenni napi 3 étkezéssel, hogy megszerezzem a 3500 kalóriát? 9 hónapja vagyok terjedelmes szakaszban. És kiskereskedelemben vagyok
Egy ideje foglalkozom fitnesz és izomépítéssel.
Ennek megfelelően tudom például, hogy a fehérjék kitöltik az edzés során fellépő izomrost-könnyeket, és ezáltal lassan megvastagítják/megnövelik az izomzatot.
Amit nem egészen értek:
Miért fontos sok kalória az izomépítés szempontjából általában?
Persze, energiát adnak. És ez azért fontos, hogy edzés közben a legjobbat tudja nyújtani. De különben a felesleges kalória csak a testzsír növekedésének kockázatát jelenti.
Miért kell akkor enyhe kalóriatöbbletet tartanom, függetlenül attól, hogy edzés után edzek-e vagy sem?
Szia, súlyzós edzéseket folytatok, de természetesen az étrendemre is figyelnem kell az izmok felépítése érdekében. 2400 kcal körüli anyagcsere-sebességem van.
Nagyon nehéz enni annyit, hogy felesleges legyen a kalória. Hetente háromszor edzek, de alig hízok. Már kipróbáltam diót, zsírokat, stb. Azt hiszem, elegendő fehérje van a fehérjeporomnak köszönhetően.
A kalóriákba viszont nem jutok bele.
Nem sikerül megszereznem a napi 3000 kalóriámat. Most vagyok a tömeges fázisban. 4 hónapja edzek, és már 3 kg-ot híztam Nagyon jó. Gainz is jön. 5 cm-t kaptam a bicepszemen. Mellkas 102cm.
Méret: 1,93
Kor: 16 1/2
Súly: 77
Tehát nagyon magas és karcsú vagyok, és gondom van a napi kalóriáimmal. A héten, amikor iskolába járok, egyél talán 2000 kalóriát!
Helló, először valami nekem. Majdnem 18 éves vagyok, 60 körüli súlyú és 172 cm magas. Egy hónapja kezdtem el edzeni, és véleményem szerint máris kis sikereket értem el. Mivel nagyon sok izomzatot és tömeget akarok felépíteni, ajánlottam, hogy vegyen be 500 kalóriafelesleget. Tisztában vagyok vele, hogy némi zsír is felhalmozódik a folyamat során, csak több izom, mint felesleges kalória nélkül. Most pontosabban a kérdésemre. Nem sikerül 2700 kalóriát megenni egészséges módon, ezért egészségtelen ételekkel fedezném szükségleteimet, mint a chips, a csokoládé és a pizza. Természetesen először a szükséges fehérjékre figyelek a nap folyamán, csak miután fedeztem a fehérjeszükségletemet, a többit szeretném minden mással fedezni.
Örülök minden válaszának és tippjének Öntől xD
Aktuális kép a mellékletben
Helló, most kezdtem el a fitneszet, és főleg súlyzós edzéseket folytatok. 193 cm magas vagyok és körülbelül 89 kg. Nem vagyok kövér vagy bármi más, de nem is vékony. Sokat foglalkoztam a témával, kb. 2-2,5 g fehérjét eszek testtömeg-kilogrammonként. De most az a kérdésem, hogy mennyi kalóriát kell megennem, ezért ömlesztési fázist kell végeznem, annak ellenére, hogy már 89 kg-os vagyok, majd egy ponton abbahagyom, vagy hogyan kellene ezt folytatnom?