Mennyi alvásra van szüksége egy kisgyermeknek személyes ápolásra és alvásra - praktikus - gyermek -
Mennyit kell aludnia a gyermekének, ha kinőtt a babája? Kevesebb kell, az biztos - de mennyivel kevesebb is elég?
Bár az alvásigény, csakúgy, mint a felnőttek, a kisgyermekeknél is egyenként változik, vannak általános irányelvek arra vonatkozóan, hogy egy gyermeknek átlagosan hány órára van szüksége alvásra.
| 2 év. | 10,5–12,5 | 1-3 | 11,5–15,5 |
| 3 év. | 10,5–12,5 | 1-3 | 11-től 14-ig |
| 4 év. | 10–12 | 0–2,5 | 10–13 |
| 5 év. | 10–12 | 0–2,5 | 10–12,5 |
* Néhány gyermeknél, aki hosszabb ideig alszik éjszaka, nem biztos, hogy szüksége lesz egy hosszú szunyókálásra napközben, és fordítva.
A szülőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy legtöbbször a gyerekeknek több alvásra van szükségük, mint általában engedik. Amikor a gyermek nem hajlandó délben aludni, vagy nem akar este lefeküdni, a szülők gyakran feltételezik, hogy nem biztos, hogy szükségük van annyi alvásra. De főleg az ellenkezője van, a gyermek alváshiányban szenved, és erre hiperaktív fáradtsággal reagál.
Ha gyermeke napközben gyakran ingerlékeny és ingerlékeny, és reggel gyakran fel kell ébresztenie, ha vezetés közben gyakran és gyorsan elalszik, és ha fáradtnak tűnik, akkor a teste kevesebbet tud aludni, mint amire valóban szüksége van.
Ennek megváltoztatásához meg kell próbálnia megtalálni a gyermek számára a megfelelő alvási ritmust és kialakítani a szilárd alvási szokásokat. Különösen fontos az esti lefekvés, ami garantálja a kicsiknek az éjszakai elegendő alvást, és amelyet úgy választanak meg, hogy ne fáradjanak el. Miután ezt kiderítette, lehetőség szerint egyszerre küldje ágyba gyermekét. Az esti alvási rituálék egyszerre történő megszokása segít abban, hogy kényelmesen elaludjon. Ha gyermekének lassan már nincs szüksége délutáni szunyókálásra, akkor bő 10–12 órát kell tudnia aludni zavartalanul, amíg fel nem készül a reggeli új napra.
Hírek
Rosszul aludt? | 2017. december 18
Amikor az anyáknak nehézségeik vannak az alvással, gyermekeik gyakran rosszul aludhatnak éjszaka. Erről számolnak be a Bázeli Egyetem pszichológusai egy tanulmány után, amelyen csaknem 200 egészséges, általános iskolás korú gyermek vett részt. Az alvás fontos szerepet játszik a felnőttek, de a gyermekek jólétében is. A nem elegendő alvás hatással lehet a mentális egészségre, a memóriára és az iskolai teljesítményre. Most azt vizsgálták, hogy a szülők alvási problémái hogyan kapcsolódnak gyermekeik alvási viselkedéséhez. Az eredmény: az elalvás és az alvás problémájával küzdő anyák gyermekei csak később aludtak el, kevesebbet aludtak és kevésbé mélyen aludtak. Az apa alvási problémáival azonban nem találtak összefüggést. Lehetséges magyarázat: A gyermekek megfigyelik és elfogadják szüleik alvási szokásait. A konfliktusok az egész család alvását is befolyásolhatják.
Hírek
Kevés alvás - nagyobb súly: A gyorsétterem, az üdítők és a nagy adagok mellett az alváshiány a gyermekek elhízásához is vezethet. 37 nyolc és tizenegy év közötti gyermek vett részt egy amerikai kutatásban. Körülbelül negyedük volt túlsúlyos vagy akár elhízott. Az első héten a gyerekeknek el kell aludniuk a tipikus terhelést. A második hét folyamán két csoportra osztották őket: az egyik hosszabb ideig aludt, a másik a szokásosnál kevésbé. A harmadik héten a gyerekek a megváltozott alvási szokások mellett maradtak. Azok a gyermekek, akik megnövelték alvási kvótájukat, átlagosan napi 134 kilokalóriával kevesebbet ettek, és fél kilót is leadtak. Az étvágyat szabályozó leptin hormon vérszintje is alacsonyabb volt. (svájci kismama ticker, 2013. december 5.)