Mennyi cukor van a kedvenc gyümölcsében - A fogyásról szól
A nyár az élénk színek és a nyers színek szezonja, és ha egyetlen képben foglalnám össze a pillanat érzelmét, akkor egy tálat használnék sok gyümölccsel. Mint már tudjátok, a gyümölcsök nagyszerű rosttartalmuk és minőségi tápanyagok miatt csodálatosak. Ezenkívül bármikor könnyen fogyaszthatók, és segítenek fenntartani az optimális hidratáltsági szintünket. Most következik egy "ajándék" ... De tartalmaznak cukrot is, ami nem olyan jó az egészségre, némelyik még jelentős mennyiségben is.
Ezért azt javaslom, hogy folytassa az utazást a legkedveltebb gyümölcsök között, és fedezze fel, milyen titkokat rejtenek a fruktózról szóló fejezetben.
cseresznye
Nem véletlen, hogy állítólag olyan édesek, mint a cukor, mert egy marék meggy 18 gramm cukrot rejt a finom magban. Ha egy nagy tálba teszi őket, anélkül veszítheti el a bevitt cukrot, hogy észrevenné. Tehát először mérje le őket, számolja ki a cukrot az összetételben, és egyszerre egy tálra redukálódik.
Görögdinnye
Egy átlagos szelet görögdinnye körülbelül 17 gramm cukrot tartalmaz, de sok vizet és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van a napsugárzás hatására. Ezért egyáltalán nem célszerű kizárni a nyári menüből, csupán az lenne a célszerű, hogy egy-egy adagot egyenként fogyasszon.
szőlő
Egy marék szőlőben körülbelül 23 gramm cukor van. Lehet, hogy első pillantásra nem tűnik lenyűgözőnek, de hidd el, nagyjából néhány bogyó ilyen könnyen lenyelhető egymás után. Mit érezne, ha azt tanácsolom, hogy vágja a babot két nagyobb darabra, tárolja hűtőszekrényben, majd egyen meg egy frissítő nyári desszertként? Sőt, hosszabb ideig élvezni fogja az ízét? Bónusz: kerülje a kalóriatartalmat tekintve sokkal drágább desszerteket.
körte
Egy átlagos körtében 17 gramm cukor van, de nem kell egyszerre megenni, esetleg továbblépni a következőre. Sokkal finomabb ötletem van: használjon néhány szeletet, hogy különleges ízt nyújtson a zöldségsalátának, a többit pedig tartsa meg az alacsony zsírtartalmú joghurthoz, amelyet a következő falatnál elfogyaszt.
füge
Ha nyáron érkezik Görögországba, mindenhol friss fügével találkozhat. Piacainkon is megtalálja őket. Két közepes füge 16 gramm cukrot tartalmaz. Javaslom, hogy vágjon párat és egye meg kecskesajttal, magas fehérjetartalmú étkezéshez. Vagy keverheti őket a csirkemártással (bőr nélkül).
banán
Egy átlagos banánban 14 gramm cukor van. Ha jobban néz ki, mint amilyennek tetszik, töltse felét teljes kiőrlésű gabonákra reggel, a másik felét pedig ebédhez használja a mogyoróvajas szendvicshez (de a következő étkezésnél hagyja ki a desszertet).
Mangó
El tudta volna képzelni, hogy egyetlen mangóban 45 gramm cukor van? Ezért nem a legjobb választás, ha testsúlyát kordában akarja tartani, vagy ha gondosan figyelemmel kíséri az elfogyasztott cukor mennyiségét, egészségügyi okokból. Javaslatom: élvezzen néhány szeletet reggelire vagy uzsonnaként, a többit őrizze meg későbbre.
A legjobb alacsony cukortartalmú gyümölcsök
- Egy csésze málna 8 gramm rostot és csak 5 gramm cukrot tartalmaz. Teljesen érzi magát anélkül, hogy elviselné a kalória terheit, ezért túl sok óvintézkedés nélkül élvezze a málnát.
- Hihetetlennek tűnik, de egy átlagos ízletes és illatos dinnyeszelet csak 5 gramm cukrot és 23 kalóriát tartalmaz.
- Egy csésze eper súlya csak 7 gramm cukor. Fogyaszthatja őket önmagában vagy salátába keverve, hogy élénk színt és nyári ízt adjon hozzá.
- Egy egész avokádóban - igen, gyümölcs - csak fél gramm cukor van, de magas a kalóriatartalma, ezért nem lenne jó ötlet lenyűgöző mennyiségben fogyasztani.
- A guava 5 gramm cukrot és kb. 3 gramm rostot tartalmaz, tehát többet, mint amennyit egy szelet barna rizsből vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből kaphatna.
- A fél papaya gyümölcs csak 6 gramm cukrot tartalmaz, amely ideális snackre és megengedő a vércukorszinttel.
Használja ki a természet legfinomabb kulináris ajándékait, mindig szem előtt tartva lélek mottónkat: "Egészség, szeretlek!".