Mennyi energiára van szükségük az embereknek ›QUICKFIT a fitneszközpont
Főoldal »Általános» Mennyi energiára van szüksége az embernek?
Mennyi energiara van szükségük az embereknek?
A kérdés nem csak a túlsúlyos embereket érinti, akik fogyni akarnak, és végül kevesebb energiát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak. A fitnesz sportolók, akik teljesítményük javítása vagy izomépítés céljából edzenek, gyakran a napi kenyeret kalóriaskálára teszik. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) éppen egyensúlyba hozta az energiafogyasztás irányértékeit. De a PAL értéke továbbra is meghatározó az energiaigény szempontjából - a "fizikai aktivitás szintjének" mutatója.
Tudja meg, mi a fizikai aktivitása és mennyit ehet és ihat?
Az, hogy a szervezet mennyi kalóriát vagy energiát fogyaszt, emberenként és ugyanazon személy esetében is időről időre változik. A most felülvizsgált értékek számítási képleteken és a testtömeg és magasság aktuális referencia mérésein alapulnak Németországban. Felnőttek esetében 22 átlagos testtömeg-indexet (BMI) használnak, ami a férfiak napi 2300 kcal, a 25-50 év közötti, kevés fizikai aktivitással rendelkező nők esetében 1800 kcal napi energiafogyasztásnak felel meg. Többek között megváltoztak a terhes nők irányértékei.
A DGE bonyolult képletek segítségével kiszámította a nyugalmi energiafogyasztást, és napi 402 kilokalória (kcal) nyugalmi energiafogyasztást határozott meg egy 40 éves, 60 kilogrammos nő esetében.
Egy 40 éves, 71 kilós férfi esetében a megfelelő érték ekkor napi 1667 kcal.
Az, hogy egy ember mennyi energiát fogyaszt el naponta, ebből származik a nyugalmi energiafelhasználásból és a fizikai aktivitásból eredő fogyasztásból. A fizikai aktivitás szintjére a tudósok meghatározták az úgynevezett PAL értéket. A PAL a "fizikai aktivitás szintjét" jelenti. A PAL érték szintje a szakmai és szabadidős tevékenységektől függ. A kevésbé aktív életmódú emberek, akik munkaidejüket az irodában töltik, nem végeznek rendszeres fitneszprogramokat, motoros közlekedési eszközöket használnak, és szabadidejük nagy részét ülő tevékenységekkel, például tévézéssel töltik, PAL értéke 1,4.
Hogyan számolhatja ki PAL értékét Életmód a munkahelyen és a szabadidőben
Ülés vagy fekvés: PAL-érték = 1,2 - 1,3
(törékeny, ágyhoz kötött, mozdulatlan emberek)
Irodai dolgozók, precíziós mechanikusok (kizárólag ülőmunka, kevés vagy egyáltalán nem igényes szabadidős tevékenységgel): PAL-érték = 1,4 - 1,5
Laboratóriumi technikusok, hallgatók, futószalag dolgozók (ülőmunka, időnként járulékos energiafogyasztás a gyalogos és álló munkához, kevés vagy egyáltalán nem igényes szabadidős tevékenység): PAL érték = 1,6 -1,7
Értékesítők, pincérek, szerelők, kézművesek főleg gyalogló és álló munkát végeznek): PAL-érték = 1,8 - 1,9
Építőipari munkások, gazdálkodók, erdőmunkások, bányászok, versenyző sportolók (fizikailag megterhelő foglalkozás és nagyon aktív szabadidős tevékenységek): PAL-érték = 2,0-2,4
Forrás: A tápanyagbevitel referenciaértékei a DGE szerint
A 40 éves nő nyugalmi állapotában 1302 kcal energiafogyasztással PAL-értéke napi 1,4 és 1832 kalória lenne.
Ha ugyanaz a nő aktiválta életmódját, és rendszeresen sétált vagy használta a kerékpárt annak ellenére, hogy az irodában ült, és 30–60 perc szisztematikus testedzést végzett erőnléti és állóképességi gyakorlatokkal hetente négy-ötször, akkor az övé lehet Növelje a PAL értéket 1,7-re, és ez napi 2213 kilokalória energiaigényt eredményezne.
A fogyni vágyóknak ez azt jelenti, hogy ha passzív életmódra korlátozzuk a kalóriabevitelt 1832 kcal-ra, de valóban aktívan mozogunk, akkor napi 381 kcal-t könnyedén megtakaríthatunk, és három héten belül legalább egy kiló testtömeg fogyhat.
Irányadó energiaértékek
PAL-érték 1,4 PAL-érték 1,8
Kor m w m w
19-ig