Mennyi ideig kell edzeni a maximális izomnövekedés érdekében
Így fogja megtalálni a megfelelő edzésidőt
Vannak, akik rövid, éles egységekre esküsznek, mások 60 percnél rövidebb edzésen sem veszik fel a cipőjüket - de kinek van igaza?! Mennyi ideig vonat - mi túl sok, mennyi túl kevés?! Nem olyan könnyű megmondani, mert ők egyéni edzés időtartama sok tényezőtől függ. Ennek ellenére itt válaszolok neked, meddig kell edzened a maximális izomnövekedés elérése érdekében és hogyan lehet megtalálni saját személyes határait!
Milyen előnyei vannak a rövid edzőegységeknek?
Egyébként a képzési időszak előrehaladtával ez nemcsak működik fizikai energia hát, hanem a szellemi: Csökken a motivációd, már nem tudsz a tiszta végrehajtásra koncentrálni, és csak céltalan, félszeg mondatokat mondhatsz. Nem csak a gyakorlatok hatékonysága szenved emiatt, a legrosszabb esetben megsérti önmagát is, például azért, mert lekerekített háttal holtversenyez. Egyáltalán nem klassz, srácok! Emellett a múltban számos tanulmány kimutatta, hogy kb tól Az erőedzés 45. percében a kortizol katabolikus hormon és az anabolikus tesztoszteron hormon csökken - azt jelenti, hogy a test hormonális szintje az izomépítéstől az izomvesztésig ingadozik. Végül, de nem utolsósorban az elmúlt évek különféle tanulmányai azt mutatták, hogy a rövid, nehéz edzések elsősorban a Zsírégetés jobbak.
Milyen előnyei vannak a hosszú edzéseknek?
És nem szabad elfelejteni: Meddig kell gyakorolni, természetesen a tiédtől is függ megfelelő cél tól től. Ha erősebbé akarsz válni - vagyis erősíteni akarod magad - és az izmokat, amelyek vizuálisan nem ismerhetők fel, akkor néhány ismétléssel és hosszú szünettel kell dolgoznod. Nagyon világos, hogy hosszabb időre van szükséged, mint egy nagy intenzitású edzés, szinte semmilyen szünettel.
Regeneráció, táplálkozás és társ: Mely tényezők határozzák meg az edzés helyes időtartamát?
Amint láthatja, néha ellentmondó érvek szólnak erről, meddig kell gyakorolni. Nem csoda, mert a játék nem olyan egyszerű. Ezeknek a tényezőknek rendelkeznie kell egyénileg vegye figyelembe, ha tudni akarja, meddig kellene edzened, hogy elérje a célját:
Erőedzés kezdőknek: Mennyi ideig gyakoroljon?
Az edzőteremben sok újonc szeretné a lehető legszélsőségesebb hatásokat a lehető legrövidebb idő alatt. A jelenlegi Szurkoljon az egyre rövidebb, intenzívebb edzések felé sokan közvetlenül a HIIT-re támaszkodnak. Tipikus kezdő hiba az edzőteremben. A kezdőknek két okból is fontos, hogy hosszabb edzéseket végezzenek. Először is, amint mondtam, lassan fel kell hoznia a testét a terhelésre, másrészt a dolgok természetéből adódóan a kezdőknek hosszabb időre van szükségük: hosszabb szünetek mondatok között kell több bemelegítő szett mielőtt a munka beáll, és a Tökéletes technológia. Ezenkívül az izmai, az állóképesség és/vagy a koordináció amúgy sem állnak készen arra, hogy nagy intenzitású edzést végezzenek. Természetesen nem szabad túl sokáig edzeni, mert akkor csökken az összpontosítás és a koncentráció. Mikor Ökölszabály kb egy óra célba venni és heti háromszor kihívja az egész testét.
Meddig edzenek a haladók és a szakemberek?
Haladó sportolókkal vagy teljesítményorientált erősítő sportolókkal az egész természetesen másképp néz ki. Míg a profi testépítők még mindig gyakoriak naponta több órán át A teljesítményorientált erősségű sportolók és fitnesz modellek általában szivattyúznak, edzenek Hetente 5 - 6 alkalommal, 60 - 90 percig, az izomcsoporttól függően. Mivel sokféle gyakorlatot kell beépítenie a több ízületes gyakorlatok mellé annak érdekében, hogy elérje céljait és viszonylag nagy terhelést kapjon a magas edzési gyakoriság miatt, az Ön számára nehéz, rövid, kirívó egységek hogy áthúzza. Természetesen megfelelő tervezéssel még mindig lehetséges!
Ellenkező esetben a Fejlett: Attól függ. A fent felsorolt tényezők mellett meg kell adnia a figyelje az egész edzéshetet. A lehető legjobb eredmények elérése érdekében ajánlom Önnek Heti 4 órában vésni a vasat. Nem számít, ha ezt felveszed három hosszabb, kiterjedtebb egység szét, vagy csak szét öt rövidebb - csak érvényes, minél többet edz, annál rövidebb. Abszolútumként Minimális az izomépítéshez heti képzési kvótája kétszer 30 percig bevált - feltéve, hogy valóban nagy intenzitású! Mivel ez inkább kivétel, a legtöbbetek számára népszerű lesz Alapszabály 3 - 4-szer 60 perces edzés (további bemelegedési fázisok és lehűlés) jobban illeszkednek.
Következtetés: meddig edz a maximális izomnövekedés érdekében?
Látod: Az, hogy meddig kell edzened, néhány tényezőtől függ Bizonyos mértékig ez is divat: Míg a testépítők és a szabadidős sportolók a „minél több, annál jobb” mottó szerint edzettek, ez működik Irány az egyre sűrűbb, rövidebb és ezért az összes nehezebb egység felé. A tudomány most is elkötelezte magát a témának, és különféle méréseket végzett a hormonszintről és hasonlókról. De végső soron az ilyen eredményeknek nincs észrevehető hatása az izomépítésre. Egyéb tényezők, mint pl Diéta, regeneráció és edzéscél itt sokkal fontosabbak. Meddig kell gyakorolni van értelme az Ön számára, el kell döntenie - ahogyan ez a legjobban illeszkedik és mindenekelőtt véglegesen az életmódjához! A lényeg, hogy mindig Növekedési ingerek akár rövid, akár hosszú edzéseken. Mert akkor jönnek a nyereségek, ígérem!
Most megkérdezik tőletek, emberek: mik a tapasztalatok? Meddig kell gyakorolni a haverjaid és te? És sikerrel jársz vele? Kíváncsi vagyok!