Hatékony és egészséges A 7 legjobb étrend Wunderweib
Gyorsan lefogy, és hosszú távon megőrzi ideális súlyát? Dash-diéta, alacsony szénhidráttartalmú diéta: Ez a 7 legjobb diéta segít abban, hogy megkapja álmai alakját!
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Volumetrics - karcsú, hangerő trükkel
Fogyás közben fogyasszon nagy mennyiséget - kalóriaszámlálás nélkül! A Volumetrics étrenddel ezt nagy mennyiségű, alacsony energiatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekkel teheti meg. Nagyszerű: még az éhségnek sincs esélye, ha alacsony kalóriasűrűségű ételeket fogyaszt.
Ez az öt mérési csillag:
- zöldsaláta
- joghurt
- paradicsomleves
- Bogyó
- csirkemell
A gyümölcs és a zöldség igazi karcsúsító szer, mert sok vizet tartalmaz. A szárított ételek viszont lassabban töltik fel és több kalóriát tartalmaznak.
Ideális azok számára, akik mindig éhesek: Bárki, akinek állandó jóllakottságra van szüksége, és aki nem tud levegőben és szerelemben élni.
Tipikus magas kalóriatartalmú csapdák, amelyeket érdemes jobban elkerülni:
- Kesudió
- chips
- csokoládé szelet
- szalámi
- vaj
Plusz: Meg fogja tanulni hizlalni az ételeket és kiegyensúlyozottan táplálkozni.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Dash Diet - A legegészségesebb étrend a világon
A táplálkozási szakemberek a Dash étrendet minden étrend közül magasra értékelték hatékony és egészséges. Bár a font itt is csökken, az étrend változása elsősorban a magas vérnyomás csökkentéséről szól, és ezáltal jelentősen minimalizálja a szívroham kockázatát.
A Dash Diet alapja:
- sok gyümölcs
- zöldségek
- sovány húsok
- teljes kiőrlésű gabonák
- hal
- Fehérjében gazdag ételek, például bab, lencse, szójatermékek
- csökkentett zsírtartalmú tejtermékek
- Telítetlen zsírokat tartalmazó ételek, például avokádó vagy dió
Mit csinálsz a Dash diéta nélkül:
- Fogyasszon minél kevesebb alkoholt és állati zsírt.
- A cukrot és az édességet is csak mértékkel szabad megengedni.
- A sót a lehető legjobban cserélje ki gyógynövényekkel és fűszerekkel.
- Óvakodjon a rejtett zsíroktól és sóktól: A kolbász, a kenyér és a késztermékek túl sokat tartalmaznak, ezért kerülni kell őket.
Ideális túlsúlyos emberek számára: Nagyon túlsúlyos embereknek és mindazoknak, akik csökkenteni akarják magas vérnyomásukat, figyelniük kell erre az étrendre a testmozgás és a megfelelő pihenés mellett. De mindenki más szívességet tesz az egészségének a Dash Diet segítségével.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - Eltelt kenyér, elfogyott a hasa
Az alacsony szénhidráttartalom nem jelent mást, mint kevés szénhidrátot.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a menü a következőket tartalmazza:
- fehérjében gazdag termékek
- gyümölcs
- zöldségek
- hal
- hús
- egészséges zsírok
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitív hatásai:
- A kenyér, tésztafélék, sütemények és hasonlók hosszabb ideig történő elkerülésével a vércukorszint állandó marad, az inzulinszekréció alacsony marad, és a zsírvesztés javában zajlik.
- Különösen Makacs zsírlerakódások olyan problémás területeken, mint a gyomor és a csípő, mintha varázslat útján buknának. Ha egyszerre sportol, a fehérjében gazdag étrend elősegíti az izomépítést.
- Ideális sportrajongók számára: A felső testen lévő szalonna tekercs sok fehérjét és kevés cukrot tartalmaz a galléron.
- Különösen azoknak az édesszájúaknak, akik szeretnek jutalmazni édességekkel, vagy akik szokásukból támaszkodnak a magas szénhidráttartalmú hizlaló ételekre, például pizzára, gyorsétteremre vagy süteményekre, tanuljon meg hosszú távon egészségesebbet enni.
- Ezenkívül a fehérjében gazdag étrend nyomorékot hoz Az anyagcsere visszatér a pályára.
Mivel a túlzott szénhidrátfogyasztás egyfajta függőséget is kivált bennünk, az étrend egy kis rehabilitáció. Utána könnyű lesz enni az ajánlott vegyes étrend elvének megfelelően.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Étel kombinálása - fogyni éhezés nélkül!
A legjobb ebben a modellben: Ehet nagyjából bármit, és nem kell éheznie a fontokat. Kis lefelé: egyszerre csak egy élelmiszercsoport engedélyezett.
Az amerikai orvos Dr. Howard Hay. Egyszerű elve:
- A fehérjék emésztése egészen más, mint a szénhidrátoké. Tehát meg kell adni a test számára a lehetőséget arra, hogy külön dolgozza fel őket. Ez elsőre bonyolultnak hangzik. Egyáltalán nem az.
- Az étkezés fehérje vagy szénhidrát étel. Fordítás jelentése: Ebédre egy tányér tészta, este lédús steak.
- És mivel ez önmagában kissé száraz, van egy harmadik csoport is. Az úgynevezett A semleges ételeket, amelyek tartalmazzák a gyümölcsöket és a zöldségeket, tetszés szerint kombinálják.
Ideális az ínyenceknek: Két dolog miatt szinte minden étrend hosszú távon kudarcot okoz: természetesen az éhség. És kedvenc ételeink betiltása és az ezzel járó monotonitás. Az ételkombinációs módszerrel sem az egyik, sem a másik nem fenyegeti a projekt veszélyeztetését "vissza a kedvenc nadrágodba" - mert továbbra is rendszeresen étkezhetünk, és főleg mindent, amit szeretünk.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Mediterrán étrend - diéta ezzel az ünnepi érzéssel
Hogyan csinálják a déliek? Hosszú, egészséges és karcsú élet - a tészta, a sajt és az olívaolaj ellenére. Az úgynevezett hét országos tanulmány is feltette ezt a kérdést.
A válasz: Nem annak ellenére, de étrendjük miatt a mediterrán emberek olyan jó kapcsolatban vannak a Mérlegükkel, és diéták nélkül is meg tudnak élni.
- Főleg vannak friss gyümölcs és zöldség, de kevés hús a menün.
- Valami erről jó hal és olívaolaj. Köztudott, hogy ez egészséges telítetlen zsírsavakat tartalmaz, és mint a vizsgálatok kimutatták, serkenti a vékonybél nyálkahártyájában a hírvivő anyagok termelését is. Ezek jelzik az agynak: Tele vagyok! Tehát automatikusan kevesebbet eszel.
Ideális főző rajongók számára: Ha egyébként sem eszik gyakran édességet, akkor itt nem kell sok mindent nélkülöznie. Fontos azonban, hogy étrendje valóban úgy nézzen ki, mint a Földközi-tengeren. A feldolgozatlan, friss alapanyagok és a lassú, élvezetes ételek elengedhetetlenek.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Alacsony zsírtartalmú 30 - Takarítson meg kalóriákat könnyedén
9 kcal/g-nál a zsírnak messze a legnagyobb az energiasűrűsége. Tehát, ha főleg szénhidrátokat és fehérjét fogyaszt (egyenként 4 kcal/g), egyszerűen megtakaríthatja a kalóriákat - számolás nélkül.
- Ahogy a neve is mutatja, az elfogyasztott kalóriák legfeljebb 30% -a származhat zsírból.
- Naponta összesen legfeljebb 30 g zsír megengedett.
Ideális fegyelmezetteknek: Az elv további két szabályt tartalmaz.
- Aki éhes, ehet.
- Ha jóllakott, azonnal abbahagyja. Ellenkező esetben annyira tele lesz kenyérrel és társsal, hogy a kalóriatakarékosság gyorsan eltűnik.
Ha sikerül hallgatnia a testére, jó esélye van az alacsony zsírtartalmú 30-as sikerre.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
TLC diéta - hosszú távon vékony
"Terápiás életmódbeli változások", ezt jelenti a TLC rövidítés. Szabad fordításban a hogy hosszú távon megtanulják az egészséges és tudatos táplálkozást, hasonló a Dash diétához.
A cél a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkentése a vérben. Az American Institute for Health feltalálói elsősorban erre támaszkodnak a telített zsír korlátozása.
- Így kerülje el a sült ételeket, a teljes tejtermékeket és a zsíros húst.
- Ehelyett válassza a magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet teljes kiőrlésű gabonákkal, baromfival, gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Ideális az egészségtudatosoknak: a fogyás egy dolog. Jól csinálni a másik. Ideális esetben a diéta mindkettőt kombinálja - például a TLC megközelítést. A vér koleszterinszintjének csökkentése a szívroham kockázatát is csökkenti.
Bizonyos alapismeretekkel kell rendelkeznie az ételekkel kapcsolatban. De csak azért, mert a tönköly és a pulyka ajánlott, még nem jelenti azt, hogy nem kényeztetheti magát egy darab tortával.
Fontos a mértékletesség és az egyensúly fenntartása. Semmi sem akadályozza a rendszeres testmozgást és a tartósan egészséges étrendet.
És melyik étrend felel meg a legjobban?
Minden nő nem más. Szerencsére többféleképpen érheti el a kívánt súlyt. Ha kétségei vannak, a legjobb, ha tanácsot kér egy orvostól vagy egy képzett táplálkozási szakembertől, hogy megtalálja az ideális súly elérésének tökéletes módját.