Mennyi ideig tart a jo-jo hatás egy kemény étrend után (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)
1,83 vagyok, akkor 87 kg-ot nyomtam, de most 72 kg-ot. Ez azt jelenti, hogy 1 hónap alatt 15 kg-ot fogytam. Normál étrendet ettem két étkezéssel, a cross edzőn voltam és további 800 kalóriát égettem el. Hogy őszinte legyek, nem tudtam volna, hogy a testem olyan gyorsan fogy, azt hiszem, azért, mert én is 18 vagyok. Hallottam, hogy a fiatalabbaknál gyorsabb az anyagcsere. Azt hittem, csak havi 4 kg-ot fogok lefogyni, de ez elég gyors volt. Nem kell valahogy éhen halnom. Az egyetlen probléma az, hogy ha havonta több mint 4 kg-ot veszítesz, akkor jojó-hatása van. De hogyan akadályozhatom meg ezt a jo-jo hatást? Mármint mindig is fogyni akartam. Mindenesetre semmilyen sportot nem tudok csinálni, mert a próbatanuláson lefogytam és most vége a próbatanításnak. De ehetek helyette egészségesen, hogy ne kapjam vissza a kilókat. A kérdés csak az, hogy hány kalóriát fogyasszak. És mennyi időre van szüksége a testnek, amíg fel nem épül ebből a jo-jo hatásból?
5 válasz
ha megfelelően diétázol, akkor nincs jo-jo hatás.
Hány kalóriát kell megenni, senki sem tud válaszolni. Nem írtad, hányat eszel most.
Elvileg azonban a következők érvényesek:
Van egy fogyasztása, amely az alapanyagcsere sebességéből származik (amit a túléléshez használ, az agy, a szervek stb. Szempontjából), valamint a további aktivitásából. Meg kell találnia ezt a teljes forgalmat.
Ebből egy részét elfogyasztja (nemétől függően 300-500 kcal-mal kevesebbet). Kezdetben csak víz, aztán a második héttől (nagyjából) elsősorban zsír, ha a többi helyes. Tehát 300-500-as hiányt vezet, amíg észreveszi, hogy már semmi sem működik (ez lehet egy-két hét). Utána megy tovább lefelé. 100-150 kcal egyenként. Addig teszed ezt, amíg el nem éred a célodat, vagy el nem éred az alapanyagcserét. Soha ne menj alá.
Annak érdekében, hogy abbahagyja a diétát, és ne kapjon „yo-yo hatást”, minden héten fordítva megy. Minden alkalommal felteszi azt, amit kevesebbet evett (a diéta végén a kalóriára). Az, hogy az anyagcsere elalszik, nem mítosz. Egy ponton az anyagcsere lelassul.
Ne szegezz, de úgy értem, hogy 3 hét után volt. Nem sok, de 10-15% bizony.
Nem kell aggódnia a jo-jo effektus miatt, ha fejével fogy. Csak azok tapasztalják meg a jo-jo hatást, akik bármilyen radikális diétát folytatnak, és 5 hét után metabolizálják magukat, vagy azok, akik nem járnak elég gyorsan. Arra gondolsz, hogy akkor fordított diétát folytatnak? biztosan nem. De ezek azok, akik azt mondják, hogy "mindent visszakaptam"
Csökkentse lassan, de (legjobb esetben is) folyamatosan. Heti 500 gramm a biztonságos módszer. Testétől függően több fogyhat.