Mennyi idő alatt elengedhetetlen a fogyás eredménye - 2020
Tartalomjegyzék
Mikor látom az első edzéssikert? Mikor nőnek az izmok? (2020 november).
A fogyás eredményeinek (és más embereknek) meglátásához szükséges idő személyenként változhat. Számos tényező, beleértve a kezdő méretet és az étkezési tervet, változást hozhat a világban. Általában azonban sok ember egy-két hét múlva láthatja az eredményeket, ha kitart a terve mellett.
Meddig jelennek meg a súlyveszteségek?
Sokféle tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan fogják látni a diéta eredményeit. Sajnos nincs egyértelmű válasz arra, milyen gyorsan jelentkezik a fogyás. Ez néhány oka annak, hogy az eredmények változhatnak.
Kezdeti méret
Ha a kezdő súlya a testtömeg-index elhízott tartományába esik, akkor nem lehetetlen, hogy a súlya akár 20 fontot is megváltozzon egy nap alatt. Ez a fogyás azonban nagyobb képkockákon nem biztos, hogy észrevehető. Ha azonban vékony nő vagy, és 20 kilót fogysz, a súlycsökkenés jelentheti a többféle ruházat közötti különbséget. Szinte lehetetlen lenne (és rettenetesen nem biztonságos), ha egy kicsi nő ennyit fogyna egy nap alatt. Ha kisebb vagy, akkor valószínűleg kevesebb a fogyni való súlyod, és ez kicsit lassabb lesz. Ha a kezdő magasság nagyobb, akkor valószínűleg gyorsabban fog fogyni - különösen a program első napjaiban.
Néhány étrend tartalmaz egy kezdeti fázist, amelyben nagyobb súlyt veszít. Atkins, South Beach és sok más népszerű program magában foglalja a korai kezdést egy-két hétig, amikor az étkezési korlátozás intenzívebb, és nagyobb a fogyás. Hetente legalább öt fontot fogyhat ebben a kezdeti szakaszban. Ennek eredményeként a fogyás korábban érezhető.
Szénhidrát bevitel
A szénhidrát korlátozás gyors vízveszteséghez vezethet. Ha elveszíti a vizet, valószínűleg vékonyabbnak érzi magát. Néhány ember számára az elvesztett víztömeg jelenthet különbséget a ruházat két különböző mérete között. De a fogyás különbözik a zsírvesztéstől. Bár a szénhidrátok csökkentése intelligens megközelítés a fogyáshoz sok fogyókúrázó számára, az átfogó egészséges táplálkozási program része kell, hogy legyen a tartós fogyás.
Milyen gyakran mérlegeli magát?
Nagyobb a valószínűsége annak, hogy nagy számváltozásokat tapasztal, mivel kevesebb a súlya. Miért? Mert ha hetente egyszer megméred magad, akkor megtalálja a hét nap alatt leadott kilók teljes számát. Ha naponta mérlegeled magad, akkor valószínűleg apró változásokat és akár súlygyarapodást is észlelsz. Sokféle oka van annak, hogy a testsúlyod naponta változik, és ez nem mindig annak az eredménye, hogy mennyire követted a diétádat.
Hogyan lehet mérni a fogyás eredményeit
Fogyókúra kezdetekor kisebb ruhaméretre lehet szükség. Vagy talán a skálán lévő szám többet jelent az Ön számára. Mások szeretnék látni a testük egy bizonyos részének változásait - például a vékonyabb combokat vagy a laposabb gyomrot.
Ne feledje azonban, hogy a testmozgás javíthatja testének alakját, feszesebbé és vonzóbbá teheti azt. A jobb izomtömeg azonban súlygyarapodáshoz vezethet a skálán - még akkor is, ha teste kisebb és jobban néz ki.
Mennyi időbe telik, mire a ruháim méretet változtatnak?
A fogyás útjának egyik legjobb része az, amikor elmész a boltba, és megtudod, hogy passzolhat egy kisebb méretű ruházat is. A legtöbb fogyókúrázó számára ekkor érzi úgy, hogy a kemény munkája megtérült. Mennyi idő alatt élvezheti ezt a különleges élményt? Megint változik. A magasság nagy szerepet játszik.
Ha vékony nő vagy öt láb magas, egy tíz kilós súlycsökkenés azt jelentheti, hogy a testsúlyod akár tíz százalékát is elveszítette. Ez a fogyás nagyon észrevehető, és akár két méretben is megváltoztathatja a ruházat méretét. Ha azonban nagyon magas, sportos nő vagy, akkor a tíz kilós veszteség valószínűleg nem is lesz észrevehető, és nem változtathatja meg a ruházat méretét.
Számos szakértő azt mondja, hogy 10–12 font súlycsökkenéskor változtatnia kell a ruhák méretén.
De általában nem fogyunk egyenletesen a testünkben. Sajnos a makacs területek megváltozása általában a leghosszabb ideig tart. Ez lehetővé teszi, hogy a melltartó mérete gyorsabban kisebb legyen, mint a nadrágja. Végül a ruházat mérete a test egyes részeinek mérésétől függ.
- A nadrág méretének megváltoztatásához a derék méretét körülbelül 1–1,5 cm-rel, a csípő méretét pedig ugyanannyival csökkenteni kell.
- A felső méret megváltoztatásához csökkentenie kell a mellkas és a derék méretét kb. 1 hüvelykkel kisebb méretekben (8. és annál kisebb méretben) és 1,5 hüvelykkel közepes és nagyobb méretben (10. és nagyobb méretben).
- A ruhaméret megváltoztatásához körülbelül egy hüvelykkel csökkentenie kell a derék, a mell és a csípő méretét, a ruha típusától és az előnyös illeszkedéstől függően.
Meddig látható a fogyás (minta ütemterve)
Ne feledje, hogy az új ruhaméret és a kisebb test nem csak a fogyás előnyeit jelenti. Ez néhány olyan súlycsökkenési változás, amelyet valószínűleg látni fog, és egy példa az ütemtervre, amikor valószínűleg látja őket, ha ragaszkodik az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervhez és a mérsékelt edzésprogramhoz.
- Első hét: A legtöbb fogyókúra ezen a héten kezd látni néhány változást a skálában (általában legfeljebb 5 font). Valószínűleg jobban fogja érezni magát, de nem lát semmilyen nagyobb változást a testében.
- Második hét: A második hétre valószínűleg változásokat fog látni és érezni a testében. Az edzés könnyebbnek érzi magát, és a ruhája laza.
- Harmadik hét: A harmadik hét az, amikor kezdi érezni a fogyás növekedését. Ha következetes volt a terve, a teste jól reagál, és úgy fogja érezni, hogy a program sikeres.
- Negyedik hét: A negyedik hétre már nagyon valószínű, hogy (biztonságosan) lefogyott annyi súlya, hogy megváltoztassa a ruha méretét.
A negyedik hét után Új étkezési terve normális rutinnak tűnik. A fogyás mértékétől függően visszatérhet egy módosított étkezési tervhez a súly fenntartása érdekében.
Gyorsabban szeretné látni a fogyást? Vannak módok az étrend túlterhelésére, hogy a skálán lévő szám gyakrabban változzon.
Fogyás eredményei és megjelenése
Sok fogyókúra fogyókúrás tervbe fektet az egészségének javítása érdekében. De mások azért teszik, hogy megváltoztassák a megjelenésüket és vonzóbbá váljanak. Természetesen szubjektív, hogy vonzó vagy-e vagy vonzó-e, de a kutatók megvizsgálták, hogy mennyi súlyt kell leadnod, mielőtt az emberek észrevennék a megjelenésed változását.
A Torontói Egyetem tudósai a fogyást és az arc vonzerejét vizsgálták. A szociálpszichológiában és a személyiségtudományban megjelent eredményei azt sugallják, hogy körülbelül nyolc vagy kiló fontot kell leadnia, mielőtt mások észrevennék a különbséget az arcában. Ez a jó hír. A rossz hír az, hogy ennek a duplának el kell veszítenie, mielőtt mások vonzóbbnak találnának.
A tanulmány szerzője, Nicholas Rule, a Toronto Egyetem docense és kanadai szociális észlelési és megismerési tanácsa. Egy cikkében kijelentette, hogy az arcon elhízást (az arcodon lévő zsír mennyiségét) tanulmányozták, mivel ez "ennek robusztus mutatója". Egy személy egészsége ". Néhány jó hírt továbbított a nők számára. "A nők vonzereje az arcon érzékenyebb lehet a súlyváltozásokra" - mondta Rule. "Ez csak azt jelenti, hogy a fogyni vágyó nőknek valamivel kevesebbet kell fogyniuk, mint a férfiaknak, hogy az emberek vonzóbbnak találják őket."
Egy szó a DipHealth-től
A DipHealthnél támogatjuk a mérsékelt életmódot, a tápláló ételeket és a rendszeres testmozgást, mert azt akarjuk, hogy olvasóink egészségesek legyenek. De azt is tudjuk, hogy a legtöbbünk számára a megjelenés ugyanolyan fontos (bizonyos mértékben).
Néhány hetes diéta és testmozgás után keresse meg fogyásának eredményeit, de legyen kedves és türelmes. Minden ember teste egyedi, és a fogyás üteme eltérhet más személyétől. Maradjon következetes, és emlékezzen az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának számos előnyére, így motivációja maradhat az utazás ideje alatt.