Mennyi idő alatt fut minden héten a veszteség

Úgy döntött, hogy versenyezni megy, hogy visszanyerje uralmát a vonal felett? Ez nagyszerű, de itt van néhány szakértői tipp, hogyan kell megfelelően csinálni.

Tudja ezt, mert évek óta mindenhol olvasta/látta/hallotta: A kontrollált fogyás nyilvánvalóan diétával jár, de rendszeres fizikai aktivitással is. És mi lehet jobb, mint a verseny, vagyis a legkönnyebben gyakorolható, hatékonyan mozoghat ?

De vigyázz: ha úgy döntött, hogy kiveszi a tornacipőt, akkor néhány aranyszabályt be kell tartania, hogy lássa az alakját. François Carré professzor, a Rennes Egyetemi Kórház kardiológusa és sportorvosa itt részletezi őket.

Végezzen fél órás munkameneteket felváltva

A számokat tekintve szakértőnk ajánlásai nagyon egyértelműek: "Azt mondanám, hogy meg kell tennie heti 2 és 3 alkalom között, 30 perc, mérsékelt légszomjjal. Vagyis olyan ütemben, amely lehetővé teszi a beszédet. " És nem számít az életkorod: „Ez a megjelenés személyes. Valaki 75 éves 4 km/h-val, 20 éves valaki pedig 10 km/h-val kocog. "

De ez még nem minden: a hatékony kalóriaégetés és a túl sok futás elkerülése érdekében Carré professzor azt is tanácsolja egy kis hasadás: „Egy munkamenet során végezzen 3 szettet, amelyek során 1 percig gyorsul, és 5 percre visszatér a kezdeti tempójához. "

Alkalmazza a munkameneteket a profiljához

Ha még soha nem futott korábban, vagy hosszú szünet után tér vissza a sporthoz, akkor azzal kezdheti 15 perces foglalkozások. "Ön növeli az adagot attól függően, hogy érzi magát", magyarázza Carré professzor. - Nem akarod, hogy a tevékenység undorítson téged. Ha egy munkamenet után három órára van szükség a helyreállításhoz, nem fogja újra megtenni. Gondolkodj tehát fokozatosan, és ésszerű célokat tűzzön ki. "

---