Mennyi időre van az edzőteremből, mielőtt elvesztené az izmokat, nyer sporteszközöket
Kedves honfitársaim, ezekben a háborús időkben eljött az ideje a bezártságnak, és azt gondolom, hogy sok testépítő felteszi magának a következő kérdést: "milyen gyorsan fogom elveszíteni az összes izmaimat, ha továbbra is távol maradok a szoba ajtajaitól? "
Hát azt képzelem, hogy meglátjuk !
Tekintettel a jelenlegi eseményekre, úgy gondolom, hogy vannak más evolúciók, amelyeket fontosabb követni, mint az izmaitoké (például a 19. covidé), hogy azt mondva, hogy értem az aggodalmat, a nyár veszedelmesen közeledik, és máris meg kell faragnia "nyári test" .
A jó hír azonban az, hogy lehet, hogy bezárva töltjük a nyarat, nincs playa, tehát nincs megbánás! Ah, ez nem nyugtat meg ... nos !
Tehát nézzük meg, mit mond a kutatás a gainZ elvesztéséről és az állóképességgel kezdődő inaktivitásról.
Mikor fog összeomlani a kardió ?
Ha megszokta, hogy hetente 3-4 alkalommal tréfálkozik, és otthon ragaszkodik ergométer nélkül ... az meleg!
Kétségtelen, hogy a kardio oldalon esik össze a leggyorsabban a sport nyeresége, mivel a VO2Max valóban csaknem 20% csak 2 hét alatt !
Ha erős sportoló vagy, például maratoni futó, akkor a veszteség kissé lassabb lesz, de van néhány bizonyíték arra, hogy az aerob kapacitás akár 3% -os inaktivitás esetén akár 25% -os veszteség is lehet.
Tessék ... talán itt az ideje, hogy a tetőtérben leporolja azt a régi futópadot ?
Mikor látod, hogy elolvadnak az izmaid ?
Az izmokkal kapcsolatban úgy tűnik, hogy zuhanást látunk erő 3/4 héttől kezdőknél és képzett tantárgyaknál, bár az utóbbinál valamivel hosszabb.
Akkor idézem a scifi.net kiváló "Science of detraining" című bejegyzését (folytassa, megtalálja a tanulmányok összes hivatkozását):
Edzett sportolóknál és a tudományos szakirodalom alapján feltételezhető, hogy a maximális erőszint akár 3 hétig is fenntartható ellenállásképzés nélkül, de a csökkenési arányok ezután növekedni fognak (5-16 hét).
Három hét inaktivitás után az erőgörbe drasztikusan esik, hogy többé ne tudja kinyitni a fehérjeedényét ...
Az izomtömeg tekintetében nincs valódi konszenzus a témában, nincs olyan időszak, amelytől a pecs és a bicepsz leereszkedne.
Egyes adatok azonban azt mutatják, hogy az esés 2 hét körül következik be, míg mások 6 hét inaktivitást jeleznek.
A lényeg az, hogy a kutatások általában az izom változását mérik a sovány tömeg révén, ami azt jelenti, hogy nem csak az izomban, hanem a vízben vagy a glikogénben is bekövetkező változásokat mérjük.
Ennek fényében láttunk olyan eseteket, amikor a veszteség nagyrészt, ha nem is teljes egészében, a víz és a glikogén kimerülésének tulajdonítható két-négy hét inaktivitás során.
A sportolóknak, különösen a kezdőknek, ezt figyelembe kell venniük, mivel az edzés kezdetén a glikogénkészletek gyorsan felépülnek, ami szintén több vízfelhalmozódáshoz vezet az izmokban.
Röviden, mindez azt jelenti, hogy ésszerűen feltételezhetjük, hogy az izomveszteség valószínűleg 3-4 héten belül jelentkezik ...
Egy újabb, 2017-es tanulmány szerint az erő és az izomtömeg csökkenése 2 héttel edzés nélkül ...
Röviden, ha mindezeket a becsléseket egy szem sóval vesszük figyelembe, egy dolog biztos: ez nem enged semmi jót feltételezni a jelenlegi helyzetben mert ezt a 4 hetet eleve el kell haladni.
Ezen a ponton kijuthatsz belőle:
- kezdő go-muscu, akiknek van egy kis felszerelésük otthon (akár folytathatnák is)
- az igaziak, akik hosszú ideje megszabadultak az edzőteremből, hogy guggoló állvánnyal és társasággal igazi "otthoni tornaterem" legyenek
- sportolók, akik a futópadon/beltéri edzőn guggolnak Zwift-tel