Mennyi izomtömeg veszít fogyáskor (test, fitnesz, izmok)
Helló, az elmúlt 15 hétben 10 kilót fogytam, 87-ről 77 kilóra, és azt is érzem, hogy egyre karcsúbb vagyok, mert elférök például a régi nadrágban. Amikor azonban a tükör előtt állok, nem nézek ki különösebben karcsúbbnak, mint korábban, vagy nem vagyok sportosabb, ezért kíváncsi vagyok, hogy a 10 kilóból hányat tudnék leadni izomtömeg formájában. A kalóriahiánynak a fogyás fázisa előtt a fogyasztásom 30-40% -ának kellett volna lennie. Nagyon jó lenne, ha valaki tudna nekem segíteni: D előre is köszönöm
3 válasz
Szia! Erre a kérdésre nem lehet komolyan válaszolni részletek nélkül. Gyakran akár az erő- és állóképességi sportok okos kombinációjával is elérheti, hogy egyszerre fogyjon és izomtömeget szerezzen. Ha csak diétával csinálsz mindent - nem számít melyik -, vagy éhen halsz, később még nagyobb súllyal húzd meg magadnak a szamárkártyát. Ez így működik: Jo-Jo: Ki diétázik egész életében? Alig senki. Fogyókúra vagy éhezés. Ezután sok zsírt és némi izomtömeget vesztett. Akkor megint normálisan eszel. Mi történik? A zsír visszajön, általában valamivel többet. Az izomtömegnek csak egy része tér vissza, a többit zsír helyettesíti. Most nagyobb a súlya és nagyobb a zsírtartalma. És hiányzik az izomtömeg, amely egyébként tartósan zsírégetne. kívánom neked a legjobbakat.
a testsúlycsökkenéskor a test elveszíti a zsírlerakódásait, az izomtömeg nem bomlik le olyan gyorsan és nem is olyan könnyen, tehát ha valóban elvesztette az izomtömegét, akkor néhány gramm nem látható.
Sajnos nem tudom megmondani, hogy mennyit, de elmondhatom, hogy amikor kevesebb energia fogyasztásával fogysz, az izmok először lebomlanak, majd kövérek.
Mivel a test úgy gondolja, hogy még mindig szüksége van a zsírra, mert eljönnek a nehéz idők;) Ezért javasolok egy "diétát" is, ahol annyit eszel, amennyit normálisan, de többet mozogsz.
De ha sportszerűtlen vagy, akkor valószínűtlen, hogy a test sok izomtömeget vesztett volna, mivel ezeket alig használják és alig fújják fel.
hasonló kérdések
Szia, ha kb. 10 kilót leadsz, az arc keskenyebbé válik?
2 hónapja diétáztam, és már leadtam 10 kilót. Hetente háromszor járj edzőterembe, és mindig kalóriahiányban vagyok. Most lefogytam 10 kilót, és rendszeresen fényképeztem is, és nem látok különbséget. 98 kg-ról 88 kg-ra mentem, férfi 187-ben.
Mit fogyott ott? Normálisan iszom, és az izmaim sem veszíthettek el, mert lassan több súlyt tudok emelni a 2 hónap alatt. Csinálok valamit rosszul? Meg akartam szabadulni a gyomrom összes puffanásától.
Férfi vagyok, és szeretem a sportot, a súlyzós edzéseket és a kick-boxot.
az emberek mindig csodálkoznak, amikor azt mondom, hogy te 87-es vagy, azt mondják, hol vannak a 87 kilók.
erős a csontsűrűségem talán .mert gyermekkoromban sok juhsajtot ettem. és sok tejtermék, egy orvos egyszer azt mondta, hogy nagyon erős csontjaim és ízületeim vannak ... mert egy 200 kilós kő esett a lábamra, és a lábam csak kissé megrepedt
Súlyom 77 kg, 1,67 vagyok és 4-5 hónap alatt szeretnék fogyni 10-15 kg-ot melyik diétával, melyik sporttal és meddig. megteheti, hogy ne érjen el jo-jo effektust?
Hónapok óta diétázom, és eddig több mint 10 kilót fogytam.
Néha úgy tettem, hogy egy nap ennék egy kicsit, de másnap pótolom. Nem voltak problémák, és működött.
Egy nap ezt megint megcsináltam, és a következő napokra többet nyomtam. Kicsit kocogtam aznap, hogy legalább egy kis kalóriahiányom legyen, vagy pontosan megkapjam a kalóriaigényemet, hogy ne hízzak.
E napok előtt rendszeresen jártam edzőterembe is (azóta
Valahogy nem érzem a testzsír és az izomtömeg növekedését, és kb 1 kilóval többet nyomtam a mérlegen.
Nagyon örülnék, ha hallanék rólad.
Helló, 20 éves vagyok, főleg a csípő és a váll, apám mindig azt mondja, hogy bosszantson engem ketchert (nem tudom, helyesen van-e írva ^^), de természetesen nem nézek ki olyan rosszul, mint egy ketcher lol súlya 1, 76 77 kiló. ha lefogyok, megszabadulok az istállótól, hogy keskeny vállaim legyenek?
lg azt hiszem, nem nézek ki annyira nőiesnek, és nem is érzem jól magam
lehet-e 4 hónap alatt 10 kilót lefogyni testmozgás nélkül `? 14 éves vagyok, 1,80, súlyom 77 kiló, de 4 hónap alatt 67 kilóra szeretnék esni. Mit kell tennem, vagy mikor és mennyit kell ennem ehhez?
Helló, jó reggelt! Ez a kérdés mindenkinek szól, aki igazán ismeri az erőnléti edzéseket.
én (nő, 19 éves) minden nap edzőterembe járok, erősítő edzéseket és kardiókat folytatok, és szeretnék lefogyni (kb. 4kilo), és izomtömeget is szerezni. Ismerem a barátok fehérje turmixjait, stb., De még soha nem próbáltam ki őket. Csak egy alacsony kalóriatartalmú fehérje turmixot akartam vásárolni, mivel az étrendemre is nagyon figyelek, és fontolóra veszem a zsírégető bevitelét is. Mit gondolsz? ez valóban segít?
Nem akarok fehérje turmixot venni, ha végül nem működik. hogy nem veszítek le 10 kilót belőle, az egyértelmű számomra, haha, és ha a zsírégető csak értékesítési stratégia, akkor természetesen nem érdekel. sajnos egyáltalán nem ismerem ezt a témát. Örülök tapasztalataidnak és tippjeidnek, köszönöm! szép napot, lg
Már egy éve sportolok. A hangsúly a súlyzós edzésen van, de hébe-hóba kerékpározni, úszni vagy futni járok.
Egy éve vagyok vele, finomhangoltam az étrendemet és a sport felé fordultam. - Az étrend megváltoztatása azt jelenti, hogy mindent nagyon tudatosan eszek. Három hónapig étkezési naplót vezettem, hogy nyomon kövessem a kalóriákat. - Heti három-négy alkalommal járok sportolni. 2 osztott
Egy éve vagyok velem, és egyetlen kilót sem fogytam le. Bár kissé szűkebb lettem (egy mérettel kevesebb), kissé meglepődtem, hogy tényleg nem vesztettem el semmit. ez aligha lehet teljes izomtömeg.
Van valakinek hasonló tapasztalata, tanácsa vagy valami hasonló? Érezd, mintha a helyszínen taposnék.
Helló, jelenleg alacsony szénhidráttartalmú voltam, most itt a gyors jövő hét. Hogyan táplálkozzam ott? csak szeretném meghatározni magam a nyár felé. Tehát mindig reggel 10-től eszik nálunk, és hajnali 3-kor ismét eszik. akkor ennék csak 2 nagyobb ételt? tehát ka 900 vagy 1000 kalória étkezésenként
Ezenkívül még mindig edzőterembe járok, és még mindig heti 4x edzek 3x felsőtestet, 1x lábat, gyomrot és deréktájt, és otthon is hébe-hóba edzem a hát és a gyomrom.
A böjt alatt nem tudok 100% -osan kardiózni, ezért nem tudok mit változtatni. Egész nap nem tudok inni, és kardióval 10-szer többet izzadsz, mint izomedzéssel.
szóval a kérdésem akkor fogyok, ha kalóriahiányban vagyok, még koplaláskor is?
2. kérdés: elveszítem az izmomat? Úgy értem, hogy a defifázisban vagy a kalóriadeficit alatt alacsony szénhidráttal már elveszítek egy kis izomtömeget, ami még rosszabb, ha hosszú távon elveszít egy kis izomtömeget, de mi van a koplalással, az még rosszabb?
Helló zsm, jelenleg furcsa "fogyás fázisban vagyok". 148,8 kg-ról 100,00 kg-ra mentem. (Ma jó nap:) 10 év óta először 100 kilóval:))
Mivel nem sok minden változott, sok almát kezdtem el enni, ezek is feltöltenek, de még mindig erős a gyomrom morgás. ez normális? Egészségtelen, ha csak 2-3 napig eszünk almát?
Vékony, de sportos srác vagyok a harcművészetek színterén
Munka miatt egy hónapig edzés nélkül kellett mennem. Sajnos ez idő alatt rendszeresen egészségtelen helyzetben ültem az íróasztalomnál. Ennek eredményeként váll- és nyakelzáródást kaptam, amely a külső válllemez egy pontjától a koponya alá ért. Ennek eredményeként hetekig egyáltalán nem tudtam mozogni. Ez idő alatt rengeteg izomtömeget vesztettem, és a kemény és rendszeres edzés ellenére sem tudom visszaszerezni.
Tehát sokat jártam az ortopéd sebészhez. Azt mondta nekem, hogy ettől a trapézizom túl gyengévé vált. Tehát a trapéz és a váll forgatóimat izomedzéssel kell képeznem. Ennek biztosítania kell, hogy többé ne tartsak egészségtelen testtartást, és ezáltal egyes izmokat túlterheljek. Ha nagy sugarú körben forgatom a karjaimat, vagy kifelé terítem, akkor körülbelül 15-20 ismétlés után észreveszem, hogy a válllemez izmait mennyire használják.
Sajnos nem járok edzőterembe, és az egyetlen felszerelés otthon a felhúzható bár.
Kérdésem: Milyen gyakorlatokat végezhetek nélkül készítsen kiegészítő felszerelést, hogy újra megerősíthessem ezeket az izmokat?
Sok gyakorlatot találtam az interneten, de a trapéz és a váll forgatóihoz mindig szükség volt súlyzókra.
Nagyon örülnék, ha hasznos válaszokat kapnék.
Helló, 15 éves vagyok, és hatos csomagot szeretnék kapni. Körülbelül 3 hónapja végzek JRDEN nappali fitnesz edzéseket! 17 kilót fogytam jz-ig, nagyon büszke vagyok rá is, edzőm:) Nos, az aktuális témában szeretnék egy hatos csomagot, de még mindig van rajta egy könnyű zsírréteg. A kérdésem az, hogy hány ülést kell elvégeznem ahhoz, hogy hatos csomagot kapjak. Tudom, hogy mielőtt meglátna egy hatos csomagot, nem kell, hogy legyen egy zsírrétege
Örülnék, ha gyors tippeket adna ^^
Egy fotó, hogy jobban el tudjam képzelni. Nem szégyellem magam . Súlya jz 77-78 kiló
Tehát rendszeresen heti 4-5 edzőterembe járok fogyni. (a célom 10 kiló leadása)
Most különböző tanfolyamokat kínálnak, beleértve a fonó tanfolyamokat is. Nagyon szeretek pörögni, pedig kimerítő és körülbelül 1 órát vesz igénybe.
Nemrégiben olvastam az interneten, hogy a fonás izomépítéshez vezet, és ennek eredményeként a lábak nem igazán "karcsúsodnak" - de valószínűleg még egy kicsit is vastagabbak -, amit valójában egyáltalán nem akarok .: o
Lehet, hogy valaki többet tud róla, és tud valaki tippeket adni nekem a karcsúbb lábakról? (comb, borjú stb.)
A fonás valóban "vastagabb lábakat" tesz (vagy egyiket sem karcsúbbá) ?
Nagyon hálás lennék a hasznos válaszokért!