Mennyi izomvesztés az étrendben (egészség és gyógyszer, táplálkozás, fogyás)
Jelenleg olyan diétát tartok, hogy defiphase fogyni, és attól tartok, hogy a hiány miatt minden izmomat elveszítem. De még mindig eszem magas fehérjetartalmat, így 2 g/1 kg testtömeg
5 válasz
Helló, személy szerint nem rajongok a diétákért. Ha aggódsz az izmaid miatt, ajánlom ezt az edzést és a városi étrendet, egyél kevesebb ananászt. Jobb "normális", egészséges és mindenekelőtt kiegyensúlyozott étrend. Számos különféle otthoni edzés végezhető el a zsírvesztés elősegítése érdekében. Pl. Sofia Thiel vagy Pamela Reif. Remélem, még egy kicsit segíthetek.
Nem fog sok izmot elveszíteni. Akárhogy is, egyre izmosabb megjelenést kap, mert kevesebb a zsír.
Ha a fogyókúra végén 10 kg zsírt és 2 kg izomot fogyott, az feleannyira rossz.
A testnek izommemóriája is van. A meglévő izmokat gyorsabban (sokkal gyorsabban) lehet újjáépíteni.
Ha fogyni szeretne, de nem akarja elveszíteni az izomtömegét, akkor is fogyasztania kell fehérjét és testmozgást kell tennie
Az izmokat nem étkezéssel kapja meg, hanem az energia felhasználásával. Az étkezés ekkor csak az energiatartalomnak megfelelően támogatja az izom fejlődését.
Nem mondhatod ezt az egészet. Túl sok ZDF hiányzik
hasonló kérdések
Diétázni akarok. Súlyom 78 kg és 175 cm magas. A testzsírszázalékom 22% körül mozog, és szeretnék 12% körüli szintre jutni. Tehát 17,16 kg zsírtól 7,8 kg-ot kellene elégetnem. 1 kg zsír megfelel 7000kcal-nak, így lehetséges, hogy ha minden nap 1000kcal-hiányt dolgozok fel, 8 hét alatt eljutok a kívánt súlyomig (heti 1kg)? És hogyan tehetném meg mindezt anélkül, hogy izmokat vesztenék? Köszönöm a válaszokat, remélem, hogy valaki szán rá időt
Tehát, ha egy kg testzsír kb. 7000 kalóriából áll, és minden nap 4 napig 2000 kalória hiányt termel, elméletileg 1 kg testzsírt vesztett
Tudom, hogy ez sem lenne egészséges, de nem tervezem
Miért van értelme először rengeteg izmot edzeni, majd fogyni, ha nem veszíti el az összes izmát, mert kevesebb kalóriát fogyaszt?
Valójában mindig a ketogén étrendet követtem, sikerrel, de sok erőfeszítéssel és gyűlölettel is. De valójában, ha hiányban szenved, nem mindegy, hogy milyen étrendet folytatok? 7000 kalória 1 kg zsír
Tehát, ha hetente 7000-t spórolok, akkor heti 1 kg zsírt veszítek, függetlenül attól, hogy csinálom, miért pont ezek a diéták ?
Ez helyes? Például, ha 650 kalóriát eszek naponta, hány napra lenne szükségem ahhoz, hogy 1 kg zsírt fogyjak?
Szia. Miért csak felesleges kalóriával tud izmokat építeni? Soha nem ettem többet 1500 kcal-nál (50 kg, 160 magas), és még mindig az az érzésem, hogy sokkal több izmom van. Nekem is van hat csomagom, tehát jól körülhatároltam. Most úgy hallom, legalább 500 kcal felesleggel kell rendelkeznie ahhoz, hogy egyáltalán fel tudjon halmozódni. Ez helyes? És ha igen, miért? Vajon csak az erőhatás az oka annak, hogy több KH-val több erővel rendelkezik, vagy nem tud "növekedni", ha nem ad a testnek többet, mint amire szüksége van . Mármint nincs semmi bajom az étrendemmel Éhség, és erőveszteség sem. Figyelem a fehérje (2 g/testtömeg), a zsír (0,8/testtömeg) arányát, a többit pedig Kh-vel töltöm. Mindenesetre nem a zsírt akarom tárolni, hanem megtartom a meghatározást, és továbbra is izmokat építek.?
Kérdésem a kalóriahiánnyal kapcsolatos, amely nem haladhatja meg az 500-at, különben több izom veszít.
De amúgy nem olyan fontos? Úgy értem, hogy 1000 kalóriahiánnyal dolgozhatnék, és így felére csökkenteném a diéta időtartamát. Lehet, hogy több izmot veszítek, mint az 500 kalóriás változattal, de kétszer olyan gyorsan kezdhetem újra, hogy valamit elfogyasszak.
És mivel a korábban ott lévő izmok gyorsabban felépülhetnek/feltölthetők, az izomvesztésnek nem szabad annyira fájnia, vagy elnézek valamit?
Hamarosan nem sokkal nyár előtt elvégzem az első meghatározási fázist. A kérdésem az, hogy elegendő-e testtömegenként 2 g fehérje ahhoz, hogy az étrend alatt tartsák az izmokat, vagy 2 g-nál nagyobb legyen-e?
Tehát rizs diétával dehidrálást végzünk, vagyis eltávolítjuk a felesleges vizet. De a testzsír megmarad, mert a szénhidrátok nem égetnek zsírt, igaz? Valójában rizs diétán kell sportolnom? Tehát ha csak ezzel táplálkoznék? (Pl. 1 hétig). Egyébként nagyon sokat sportolok. Figyelnem kell a kalóriákra, mennyit égetek el? Vesztek-e izmokat a rizs diéta miatt, mert nem fogyasztok fehérjét? Lehet, hogy 1 hét alatt lefogyok 1 kilót, például rizsdiétával? Elég lenne napi 1 kg rizs ?
Rossz lenne, ha napi 1000 kcal vagy annál nagyobb kcal-hiányom lenne. Célom a zsírvesztés és az izmok meghatározása, pl. Napi 1400 kcal-t eszek, és napi 1000-et égetek.
Meg tudja-e "alakítani" a zsírokat izmokká elegendő fehérjebevitel és kalóriahiány mellett?
Szeretnék elveszíteni egy kis zsírt, de nem szabadulnom el egyetlen izomtól sem, hogyan juthatok hozzá, és a kérdés fölött kérem válaszoljon thx-re
Helló, 17 éves vagyok és férfi. Hallottam, hogy fogyókúra közben fogy az izma. De aztán megtaláltam Karl Ess videóját (https://youtu.be/yZkxlqwnNAs), aki szerint nem veszít el egyetlen izmot sem, ha nincs 1500 vagy annál több kalóriája hiányban, vagy nem gyakorol semmilyen izmot. Mi igaz most?
Körülbelül 14% kfa-t építettem fel, körülbelül egy éve edzek. 16 éves vagyok, 173 m, és majdnem 70 kg. De most határozottabban szeretnék kinézni a nyárra. A célom kb. 9% kfa lenne. Jelenleg 3000kcal körül vagyok, hány hetet kell erre terveznem? Mindennel tisztában vagyok a táplálkozással és a kardióval kapcsolatban. De soha nem tartottam diétát, és nem tudom, mennyi időt kell terveznem. Elég 8 hét? Természetesen a lehető legkevesebb izomzatot akarom elveszíteni. Lenne
Tervezzen heti 0,5kg-1kg-ot. Mekkora legyen a hiány?