Mennyi kalóriát égetek el, amikor futok
A futás segít a kalóriák elégetésében és implicit módon a fogyásban. Amikor úgy dönt, hogy fut, ne gondolja, hogy ma megy, és a jövő héten megy. Ha meg akarsz szabadulni a nem kívánt kilóktól, folytatnod kell a munkát, izzadhatsz, ne hagyd, hogy lustaság vagy más okok legyőzzék magad, ami elvonja téged a kitűzött céloktól. Eleinte sok ambícióra és motivációra van szükséged. Mindig tartsa szem előtt azt a célt, amelyre futni szeretne: "Fogyni", "Megtartani engem", "Egészségesebbnek lenni" stb.
Amikor elkezd futni, tartsa meg a ritmust, és ha szükségét érzi, engedje könnyebben, majd térjen vissza ugyanarra a ritmusra. Az első kirándulásokon 20-30 percig futhat. Egy hét alatt 40 percre nő, és így tovább, amíg el nem éri az órát. Célszerű észrevenni azokat a jeleket, amelyeket teste ad arra, hogy korlátozza magát arra, amire képes. Minél magasabb a képessége, hogy megbirkózzon az erőfeszítéssel, annál gyorsabban vagy gyorsabban tud futni. Három kilométeres távon a körülbelül 70 kilogramm súlyú ember 200 kalóriát veszíthet (ez körülbelül egy darab csirkemell).
Ha a futási sebesség nagyobb, az erőfeszítés növekszik, és így több kalória éget el gyorsan. Mindenképpen növeli az izomtömeget, ami elősegíti a jobb anyagcserét. Egy kilogramm leadásához körülbelül 7000 kalóriát kell égetnie. És még akkor is, ha diétát vezetett be a felhalmozott kalóriák számának csökkentése érdekében, ha nem sportol, nem égetheti el a felesleget. Normális esetben annak érdekében, hogy olyan súlycsökkenés alakuljon ki, amely nem befolyásolja az egészségét, jó, ha heti 250-500 grammot veszítünk. Tehát, ha az első heti futás és kiegyensúlyozott étrend után a mérleg nem mutat kilóval kevesebbet, akkor ez nem tragédia. Ne álmodozzon azonnal a mesés eredményekről. Legyen türelmes, kitartó és reális.