Mennyi kalóriát kell megtartani

Egy ideig lefogytam - most a 67 kilogrammos súlyomat 168 magasságban szeretném tartani. 20 éves vagyok, általában meglehetősen aktív - heti 2-4 alkalommal végzek erősítő edzéseket, és (ha éppen nem vagyok nyaralni .) viszonylag aktív vagyok, és reggeltől estig az egyetemen, a városban stb. normál napokon többnyire 12 000 lépésben.

megtartani

Ha egy "aktív" napon normálisan eszem, akkor 2300-2500 kalóriát kapok - ami nekem nagyon soknak tűnik. Amikor megszámolom a kalóriákat, és meglátom a 2000+ -ot, azonnal arra gondolok, hogy biztosan hízni fogok. Az internet kalóriaszámológépei 1800 és 2500 közötti számokat adnak nekem.
Hogy van most? Hány kalóriát fogyaszthatok el aggodalom nélkül? Világos, hogy néha több, néha kevesebb kalória van, de én hozzávetőleges értékről beszélek.

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.