Mennyi koffeint jó naponta inni Életmód táplálkozás és tippek
Akár a napi reggeli szertartás része, akár napközben extra energiára van szükségünk, a koffein szinte nélkülözhetetlen sokunk életében.
A koffein stimuláns a központi idegrendszer számára, és különféle italokban található meg: tea, kávé, forró csokoládé, kóla vagy energiaitalok.
Az egészséges felnőtt napi maximális koffeinmennyisége 500 mg. Egy egyszerű kávé körülbelül 100 mg koffeint tartalmaz, és egy adag kóla vagy fekete tea körülbelül 50 mg. A koffein-toxicitás feleslege általában az általában elfogyasztottnál nagyobb adagoknál, azaz 10 grammnál nagyobb dózisoknál jelentkezik; a koffein-tolerancia azonban egyénenként nagymértékben változik, ezért egyesek kisebb dózisokban is megnyilvánulhatnak. Ezenkívül az olyan gyógyszerek egyidejű alkalmazása, mint a fluvoxamin vagy a levofloxacin, felerősíti a koffein központi hatásait és elősegíti a toxicitást alacsony koffein dózisokban azáltal, hogy blokkolja az anyagcseréjéért felelős májenzimet (és így ötszörösére növeli annak koncentrációját). Terhes nőknél a maximálisan megengedett adag 200 mg koffein/nap.
A napi 1-2 csésze kávé elfogyasztása orvosilag biztonságosnak tekinthető, ráadásul vannak olyan tanulmányok, amelyek a mérsékelt koffeinfogyasztás protektív szerepét mutatták ki a Parkinson-kór, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy bizonyos rákos megbetegedések ellen.
A koffein a neuropszichés stimuláció mellett (csökkenti a fáradtságot, fokozza a figyelmet, a gondolkodást és a koordinációt) vazopresszor és vizelethajtó hatást fejt ki, felgyorsítja az anyagcserét és növeli az állóképességet. A farmakológiai profilt tekintve a koffein a vékonybélben felszívódik körülbelül 45 perccel a bevétel után, és a vérben maximális koncentrációját 60 perc alatt éri el. A hatások ezért körülbelül egy óra múlva kezdenek megjelenni és körülbelül 5 órán át fennállnak. Nagy dohányzóknál a koffein felezési ideje akár 50% -kal csökken (gyorsabban metabolizálódik), az orális fogamzásgátlót szedő nőknél vagy a terhes nőknél pedig a szervezetből való elimináció ideje megduplázódhat, vagy akár megháromszorozódhat. Napi nagy adag koffein koffeinjelenségekhez vezethet (szívdobogás, álmatlanság, pszichomotoros izgatottság, ingerlékenység, fejfájás).