Mennyi vizet inni
Az, hogy mennyi vizet kell inni, általában nem mondható el, de egyedileg kiszámítható és attól függ. Mielőtt azonban erre rátérnénk, és konkrét számokat adnánk, először szeretnénk eloszlatni néhány mítoszt:
Lehet tőled A víz meghal:
Igen, ez elméletileg lehetséges - és már megtörtént. A víz veszélyesvé válik, de nem feltétlenül végzetes, ha néhány órán belül 5 liternél többet iszik. Aztán összekeveredik a víz és a sók viszonya.
Legalább:
Fontos az ivás. Nem kell 2 litert inni. Mivel sok étel nagyon nagy mennyiségű vizet tartalmaz, így a test is vizet kap.
Befolyásolja-e a víz a Hatékonyság ki:
Akár 20 százalékkal is csökken, ha a vízmérleg akár 2 százalékát is elveszíti. Ennek jele a fáradtság, fejfájás és a koncentráció növekvő hiánya.
Tehát a téma egyáltalán nem tűnik ilyen egyszerűnek. De mennyire van szüksége a testnek valójában? A Alapszabály a sportolók számára mennyi vizet kell inni:
20 kg-os testtömegenként 1 liter vizet kell inni. A 80 kilós személynek tehát 4 litert kell innia.
De nem akarjuk úgy hagyni, ahogy van.
Ezenkívül el kell mondani, hogy a testnek nincs szüksége annyira, másrészt többet is tolerál.
A képlet csak egy iránymutatás, amely után tájékozódhat. Jó tapasztalataink voltak vele. Fittebbnek és produktívabbnak érzi magát, mint 1,5 literrel. Képesnek kell lennie arra, hogy napi 1,5 - 2,5 literrel jól kijönjen.
Egy másik fontos szempont, hogy naponta körülbelül 1 liter vizet fogyaszt el étellel. De a gyümölcs is többnyire vízből áll Étel mint a zabpehely, tartalmazzon vizet.
Attól függően, hogy mennyit és mit eszel, többet fogyaszt vagy kevesebb, mint 1 liter.
Víz edzés közben
A test víztartalma az életkortól és a testsúlytól függően változik, 40 és 80 százalék között van. Az izom 60 és 80 százalék közötti vízből is áll.
Az edzés közbeni teljesítmény megőrzése érdekében ezért edzés közben 0,5 és 1,5 liter közötti mennyiséget, valamint előzőleg 1-2 pohár vizet kell inni.
Nyáron több, mint télen. A magas hőmérséklet miatt a test sok vizet használ, hogy lehűtse magát - egyszerűen sokkal többet izzad!
Lehet, hogy észrevette magát, amikor fizikai aktivitást végzett magas hőmérsékleten. Nagyon izzadsz, izzadsz és iszol, és nem is kell mosdóba menni. A test nagy részét egyenesen izzadja.
Minél intenzívebb az edzés, annál többet kell inni az állandó teljesítményszint fenntartása érdekében.
Fogyáshoz igyon vizet
Lehet igazán fogyni ivással? Két dolgot kell mondani erről.
Tegyük fel, hogy diétázol és kalóriadeficited van, de folyamatosan éhes vagy. Akkor abszolút tipp sokat inni.
A gyomrod megtelik vízzel, és az éhségérzet csökken. Egy egyszerűsített példával szemléltetve tegyük fel a következőket. 100 gramm zabpelyhet eszel. Utána kevésbé éhes, mint korábban. Ehelyett 100 ml vizet is ihat, ami 100 gramm. Tehát mindkét esetben feltölti a gyomrot 100 gramm tartalommal, függetlenül attól a tápanyagtartalomtól, amely pillanatnyilag telít. Természetesen kevesebb, mint a zabpehellyel.
Még mindig jó tipp a fogyáshoz, ha folyamatosan éhes vagy a diéta mellett, és szuper alacsony a kalóriatartalom.
De ez nem azt jelenti, hogy csak vízzel lehet táplálkozni. A szervezetnek szénhidrátokra, zsírokra, fehérjékre és mikroelemekre is szüksége van!
Másodszor, a víz segít a fogyásban, a fent leírtak szerint. Ha az összes üdítőt, azaz a kólát, gyümölcslevet és alkoholt egyszerűen egy ideig vízzel helyettesíti, egy idő után észreveszi a különbséget. Miért?
Mivel A víz 0 kalóriát tartalmaz. Például a gyümölcslé körülbelül 50 kalóriát tartalmaz 100 ml-enként. Egy 300 ml-es pohárhoz ez körülbelül 150 kalóriát jelentene. Most a gyomor megtelt 300 g-val, de ezek a 300 g nem 0, hanem 150 kalóriát tartalmaz.
Milyen ételekben van sok víz
Van olyan étel, amely sok vizet tartalmaz és nagyon alacsony a kalóriatartalma. Jó módszer arra, hogy vizet hozzon magának, és ugyanakkor energiát adjon a testnek.
- Grapefruit - 88% (víztartalom)
- Őszibarack - 89%
- Cukkini - 94%
- Görögdinnye - 92%
- Paradicsom - 94%
- Túró - 80%
- Káposzta - 92%
- Zeller - 95%
- Eper - 91%
- Paprika - 92%
- Kókuszvíz - 95%
- Karfiol - 92%
- Levesek és levesek - 92%
- Narancs - 88%.
- Saláta - 96%
- Természetes joghurt - 88%
- Uborka - 95%
A víz egyéb előnyei
A víz nemcsak az élethez nélkülözhetetlen, hanem segít a fogyásban és növeli a mentális teljesítőképességet, más előnyökkel is rendelkezik, például:
- székrekedés: A fokozott vízbevitel segíthet a székrekedésben.
- rák: Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik több vizet isznak, kisebb a hólyag- és vastagbélrák kockázata (bár más vizsgálatok nem mutattak hatást).
- Vesekövek: A növekvő vízbevitel csökkentheti a vesekő kockázatát.
- A pattanások és a bőr hidratálása: Nagyon sok jelentés van arról, hogyan segíthet a víz a bőr nedvesítésében és a pattanások csökkentésében. Eddig egyetlen tanulmány sem igazolta vagy cáfolta ezt.
- Rossz lehelet: A rossz lehelet a túl kevés ivásból származhat. Tehát a víz is segíti a friss leheletet.
A sok ivás valóban egészséges?
Igen, sok vizet inni egészséges. Nem csak a fogyásban segít, hanem erősebbé is. Ennek ellenére nem szabad túl sokat inni, de a legtöbbjük egyébként sem.
Másrészt a túl kevés víz rosszabb, mint a túl sok. Nem csak fizikailag. Ne feledje, hogy a víz létfontosságú.
Az átlag feletti fogyasztás jobb, mint a normál fogyasztás? - nem.
A német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint 1,5 liter elegendő a "normál fogyasztók" számára, és hogy a több fogyasztás nem teszi őket egészségesebbé.
Sportolóként továbbra is a fenti képletet javasoljuk. Mert 1,5 liter olyan szám, mint a csomagoláson feltüntetett napi 2000 kalória, amire egy átlagembernek szüksége van.
Az az erős sportoló, akinek például napi 4000 kalóriát kell fogyasztania, nem tud vele mit kezdeni. Ez a helyzet napi 1,5 liter vízzel is.
Ha egy egyszerű módszert keres, hogy mindig legyen elegendő víz az edzőteremben való tartózkodáshoz: