Mennyi vizet kell inni valójában Napi két liter, a mítosz és a valóság között

Mennyit kell inni a vízből? Mindannyian hallottuk, hogy ajánlott napi 2 liter vizet inni. Mennyire igaz ez?

Mennyit kell inni a vízből? A szakemberek véleménye megoszlik. A víz életünk egyik létfontosságú eleme a levegőn és az ételen kívül. Az Országos Egészségügyi Intézet jelentése szerint a felnőtt emberi test mintegy 60% -a vízből áll.

Amellett, hogy hidratálás nélkül nem bírnánk tovább 3-5 napnál tovább, a víz segít a belső hőmérséklet szabályozásában, a tápanyagok szállításában a testben, a toxinok eltávolításában, a nyál képződésében, az ízületek kenésében, sőt megvédjük a létfontosságú szerveket.

Szinte mindenki hallotta egy ponton, hogy ajánlott napi 8 pohár vizet inni (kb. 2 liter). Annak ellenére, hogy ez a szabály elterjedt, nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná. Sőt, egyes szakértők úgy vélik, hogy az emberek nem csak egy pohárból ivnak vizet, így a napi vízfogyasztás két fő forrását kihagyják.

Ilyen forrás az étel. Minden, amit eszel, tartalmaz egy kis vizet. A nyers gyümölcsök és zöldségek, például uborka, dinnye és eper víztartalma legfeljebb 90%.

A legmagasabb víztartalmú gyümölcsök és zöldségek

Görögdinnye - a vörös és a sárga is körülbelül 92% vizet tartalmaz. A naponta elfogyasztott görögdinnye képes tisztítani a vesét, és likopintartalma miatt erőteljes természetes antioxidáns, megakadályozza a rák kialakulását. A görögdinnye magas koncentrációban tartalmaz A-vitamint, C-vitamint és K-vitamint, de folsavat és rostot is tartalmaz.
Az uborka 97% vizet tartalmaz, és a görögdinnyéhez hasonlóan képes feloldani a veseköveket és az alacsony húgysavat. Emellett elősegíti a méreganyagok eltávolítását, stabilizálja a vérnyomást és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz: A-, B- és C-vitamint, valamint magnéziumot, káliumot, szilíciumot, kalciumot és vasat.
A zeller 95,4% vizet tartalmaz, A-vitamint, C-vitamint és K.-vitamint tartalmaz. A zeller semlegesíti a gyomorsavakat, és gyakran ajánlják természetes gyógymódként a gyomorégés és a gyomor refluxja ellen.
Az eper 91% vizet tartalmaz. Az eper kiváló C-vitamin-forrás, amely immunerősítő tulajdonságairól ismert, ugyanakkor hatékony antioxidáns.

Az italok a hidratálás második fontos forrása. Egy másik népszerű mítosztól eltérően az alkoholmentes italok, mint például a kávé, tea, tej, gyümölcslé és szóda, főleg vizet tartalmaznak. Bár sok vélemény állítja, hogy a cukor és a koffein felszívja a vizet a szervezetből és kiszáradást okoz, egyes alkoholmentes italok hidratáló hatásúak.

Milyen alkoholmentes italoknak van jótékony hatása

Kiváló minőségű tea, sima, természetes, kiváló minőségű vízzel úgy elkészítve, hogy 2-3 percig vízbe engedi 60-70 Celsius fokon.
Szűrj kávét vagy eszpresszót. A mérsékelt kávéfogyasztás segíthet abban, hogy pozitívan befolyásoljuk testi és lelki jólétünket. A kávéfogyasztás a cukorbetegség, a májbetegségek, a demencia és néhány rák alacsonyabb kockázatával is összefügg.
A házi gyümölcslé, turmixgépben, gyümölcsökből és zöldségekből, sima vízzel kombinálva, mélyen méregtelenít és regenerál, javítja az anyagcserét.
A tej erősíti a csontrendszert, csökkenti a magas vérnyomás, az oszteoporózis vagy a vastagbélrák kockázatát. A tejfogyasztás segít a test optimális hidratálásában, különösen intenzív fizikai megterhelés után.

Tehát, figyelembe véve az egy napon elfogyasztott ételeket, vizet és italokat, mennyi vizet kell innunk?

Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiája szerint a nők összesen körülbelül 2,7 liter vizet fogyasztanak naponta, míg a férfiak körülbelül 3,7 liter vizet. De ezek csak általános irányelvek, és nem támasztják alá határozott tudományos tanulmányok.

Az az igazság, hogy a megfelelő hidratálásnak nincs mágikus képlete - minden ember igényei korától, súlyától, fizikai aktivitásának szintjétől, általános egészségi állapotától és még az éghajlattól függően változnak, amelyben él. Minél több vizet veszít az izzadás, annál több ételt és italt kell fogyasztania. Így annak, aki intenzív fizikai munkát végez meleg, trópusi éghajlaton, több vizet kell inni, mint annak az embernek, aki ugyanolyan súlyú és magasságú, de a napját egy légkondicionált irodában töltötte.

Mennyit kell inni a vízből? Figyelj a testedre!

"Az egészséges emberek túlnyomó többsége megfelelően kielégíti mindennapi hidratációs szükségleteiket, lehetővé téve a szomjúságot az útmutatójukként" - jegyzik meg az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának kutatói. Más szavakkal, természetesen érzi, ha csökken a hidratációs szintje, és mikor kell inni vizet.