Mennyi vízitalt naponta Alb Filter® vízigény-kalkulátor

Vízigény-kalkulátorunk megkönnyíti a napi vízigény kiszámítását: egyszerűen adja meg súlyát, nemét, magasságát és néhány részletet az életmódjáról - megvan a pontos mennyisége, és biztonságban lehet, ha a napi folyadékbevitelről van szó.!

Vízigény-kalkulátor

A napi folyadékigénye:
. liter

Mennyire magas az ember egészséges folyadékigénye napközben?

Régóta fontos téma az a kérdés, hogy mennyi vizet kell inni egy nap, vagy mennyi a normális mennyiségű ital. A népesség öregedésével ez még fontosabbá válik. A napi vízfogyasztás elengedhetetlen a túléléshez. A vadonban eltévedők sokkal inkább szomjan halnak meg, mint táplálékhiányban. De az egyszerű, régi ökölszabályok, mint például az USA-ból jól ismert "8 x 8", azaz napi nyolc pohár nyolc uncia víz (napi 2,5 liternek felel meg) nem elegendőek az ember tényleges vízigényének meghatározásához. Személyenként különbözik, és ahogy számológépünk fent mutatja, sok egyedi tényezõtõl függ.

Mely tényezők határozzák meg a maximális vizet inni?

A naponta elfogyasztandó vízmennyiség egy része már benne van az ételben. A sport vagy a megerőltető fizikai munka megnövekedett vízigényhez vezet. A sportolók edzés előtt és után mérlegelhetik magukat. Így tudja meg, hogy mennyi vizet vesztett el izzadással 1 .

Végül is az ember méretétől, életkorától és súlyától függ. Minden testtömeg-kilogrammonként napi 35 ml vizet kell fogyasztania. Kis részét (kb. 300 ml) saját anyagcsere-folyamatai hozzák létre. Különösen a gyümölcsök és zöldségek gyakran tartalmaznak sok vizet, így akár egy liter vizet is nyernek táplálékfelvétel útján. A maradék 1,5 liter víz akkor maradna (ha ragaszkodni akar a napi 2,5 liter vízfelvétel durva normájához). Ezt ivóvíz vagy más italok révén kellene fogyasztani. Például a gyümölcslevek jól alkalmazhatók. A korábbi véleményekkel ellentétben a tea és a kávé sem távolítja el a vizet a szervezetből, bár az ajánlás továbbra is különösen a gyümölcs- és gyógyteákra irányul. A jól szűrt víz marad a legegészségesebb és ajánlott ital. Semmilyen körülmények között ne igyon napi folyadékot gyümölcslével és fröccsöntővel. Ehelyett van értelme olyan ivóvízszűrőt telepíteni, mint az Alb szűrő, annak érdekében, hogy rendszeresen hozzáférhessünk tiszta, szennyező anyagoktól mentes, ugyanakkor ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag ivóvízhez.

Alkohol különleges esete: Megnövekedett vízellátással kell kompenzálnia a szervezetben lévő alkoholt.
A megváltozott környezeti feltételek, például a szélsőséges hő, szintén megnöveli a víz iránti igényt. Hasmenéses megbetegedések esetén a magas vízveszteséget is kompenzálni kell.

Mely tényezők határozzák meg a napi ajánlott vízmennyiséget?

magasság
Súly
Kor
nem
Hány gyümölcsöt és zöldséget eszem naponta?
Mennyi folyadékot viszek be a napi italokba, például kávé, tea és gyümölcslé?
Sportolok? Melyik?
Fizikailag megterhelő munkám van?
Szabadidőmben megerőltető tevékenységeket végzek, mint például kertészkedés, házépítés, közlekedés?
Rendszeresen kis mennyiségű alkoholt iszom?
Túl sok alkohol van-e a véremben (kivételesen), pl. B. buli után?
Általában gyengén vagy erősen izzadok?
Szükségem van-e ideiglenesen több folyadékra betegség (pl. Hasmenés) miatt?

Mi történik, ha túl sok vizet iszik?

Aki úgy gondolja, hogy nem kell figyelnie a számokra, és mindent jól csinál, ha csak annyit iszik, amennyit csak lehetséges, veszélybe sodorja az egészségét. A kocogók néha attól tartanak, hogy nem fogyasztanak elegendő vizet. Legrosszabb esetben a túl sok folyadékbevitel keringési zavarral járó vízmérgezéshez vezet! A diétázó és egyidejűleg túl magasra kitűzött sportolóknak különösen óvatosnak kell lenniük. Az ételhiány kompenzálása pusztán ivással nem jó ötlet. Hő károsodott emberek is veszélyben vannak, akik túl sokat isznak, hogy lehűtsék magukat egy forró napon. A túl sok víz miatt a szervezetben a sókoncentráció túlságosan csökken. Senki ne fogyasszon napi három liternél többet. Ellenkező esetben súlyos következményei lehetnek, például:

Görcsök és epilepsziás rohamok egészen eszméletvesztésig
fejfájás
Hányinger és hányás
Szívdobogásérzés ("tachycardia"), percenként több mint 100 ütemű gyorsított impulzussal
Légzési gondok
Hosszú távon: szívelégtelenség
Hosszú távon: vízvisszatartás a szövetben (ödéma)

Különösen a szívbetegeknek kell tehát különösen óvatosnak lenniük a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása esetén 2 .

Mi történik, ha nem iszol eleget?

Maga az emberi test 60–75% -ban vízből áll. Ez a test vízmennyisége az életkor előrehaladtával csökken. Például a víz szabályozza a test hőmérsékletét. Fontos tápanyagokat szállít a szervekbe és a sejtekbe. A vesék szennyező anyagokat választanak ki a vizelettel. Ehhez a vizet rendszeresen kell ellátni, különben a test megmérgeződik.

Általában gyorsan észreveszi, ha nem ivott eleget. A koncentráció csökken, és gyorsabban fárad el. Ezért különösen fontos autóvezetésnél a vízigény megfelelő kielégítése. Ezek a korai észlelési rendszerek időskorban gyakran kudarcot vallanak. Akkor komolyabb következményei lehetnek. A fáradtság zavartsággá válik. A fejfájás fokozódik. Végül a keringés összeomlásához vezethet. A vesék meghibásodnak. A kiszáradás súlyosan életveszélyes. A károsodás másik formája a hiánytünetek, amelyek az ásványi anyagok hiánya miatt következnek be a szervezetben, mivel az ember nem ivott eleget. Két százalékos folyadékhiány esetén a mentális teljesítmény első romlása következik be. 12% -os vízhiánytól életveszélyessé válhat 3 .

Hogyan érjem el magam, hogy elegen és rendszeresen igyak?

A rendszeres ivás kulcsfontosságú tényező a napi vízigény kielégítésében. Néha ez nem olyan egyszerű. A stressz alatt álló munkavállalók gyakran egyszerűen elfelejtik eleget inni. A Techniker Krankenkasse jelenlegi tanulmánya azt mutatja, hogy a megkérdezett felnőttek csupán 70 százaléka meggyőződve arról, hogy naponta elegendő mennyiségű folyadékot isznak 4 .
Általában egy idő után szomjas leszel, így automatikusan iszol. Különösen idős embereknél azonban vízhiány lehet a testben, mert a természetes szükséglet már nem annyira hangsúlyos, és akkor az emberek nem isznak eleget. Különösen a demenciában szenvedők esetében a gondozási szolgálatoknak biztosítaniuk kell, hogy dehidráció ne forduljon elő.

Ha úgy érzi, hogy nem iszik elegendő vizet, vannak egyszerű trükkök, amelyek segítségével ezt megváltoztathatja. Így mindig szem elé állíthat egy pohár vizet vagy egy üveg vizet. Egy másik lehetőség az ivó ébresztőóra. Ha a munkahelyi ivásról van szó, emlékeztető e-mailt is létrehozhat a naptár programban. Az étkezési naplóhoz hasonlóan ivónapló vezethető, étkezés közben mindig kapható egy pohár víz. Még egyszerűbb elkészíteni a napi ivási tervet, és így kialakítani egy olyan rutint, amely néhány napos megszokás után természetesen belefolyik a napi rutinba.

Példa:

Reggel	1 csésze fekete tea vagy kávé és egy pohár víz - vagy 2 csésze gyógy-, gyümölcs- vagy roibos tea
Reggel	1 pohár gyümölcslé vagy író - alternatívaként 1 (további) csésze gyógyteát
Dél	1 pohár víz, gyümölcslé vagy spritzer 1 csésze zöldségleves vagy leves
Délután	1 csésze fekete tea vagy kávé és egy pohár víz
este	1-2 csésze gyógynövény-, gyümölcs- vagy roibos-tea - alternatív megoldásként 1 pohár víz, 1 alkoholmentes sör vagy 1 pohár gyümölcslé

A variációk és az egyedi beállítások természetesen lehetségesek, mert az ízek köztudottan különbözőek. Minél nagyobb a víz aránya a teljes mennyiségben, annál jobb.

Fontos az is, hogy mindig legyen nálunk vízkészlet, amikor éppen tartózkodik, például hosszú autóutakon. Így felkészült olyan kivételes helyzetekre, mint a forgalmi dugók vagy a hosszú kitérők, és nem kockáztatja meg koncentrációjának elvesztését 4 .

Miért kell mindig hozzáférnie elegendő vízhez?

Általában Közép-Európában nem lesz probléma minden nap elegendő mennyiségű vizet kapni. Ennek ellenére a kiszáradt helyzetek a vártnál gyorsabban alakulhatnak ki. Egy ilyen helyzet elhúzódó forgalmi dugót jelenthet egy autópályán. Az ivóvíz-meghibásodások (például áramkimaradás vagy szennyezés következtében) nagyon ritkák Németországban, de nem teljesen kizártak. Valójában a nyáron növekvő aszály rövid távú szűk keresztmetszetekhez vezetett.

Mindenekelőtt a sportolóknak és a túrázóknak óvatosnak kell lenniük. Ez különösen igaz, ha eltéved. Még ha nincs is sivatag Németországban, előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor nem lehet ilyen gyorsan vízhez jutni. A forrásokból és patakokból történő iváshoz speciális ismeretekre vagy vízszűrőre van szükség, hogy ne mérgeződhessen. De vannak karszt és száraz régiók Németországban is, ahol alig van felszíni víz. A frank-svájci túráról készült videóban a jól ismert YouTuber és Kai Sackmann szabadtéri sportember izgalmas példát mutat be egy ilyen helyzetre: https://www.youtube.com/watch?v=wiTfC8f3hMo
A kirándulások alkalmával is mindig legyen elegendő mennyiségű ivóvíz.

A legjobb szomjoltó a kiváló minőségű ivóvíz és marad, amelyet olyan szűrővel optimalizáltak, mint az Alb szűrő.
Két egészségügyi előny egyben: Ha az Alb szűrőt használja, akkor biztos lehet benne, hogy nemcsak szennyező anyagoktól mentes vizet iszik, hanem a fontos ásványi anyagok és nyomelemek napi mennyiségét is elfogyasztja.