Mennyi zsírnak kell lennie az egészséges testnek
Paradox módon a „száraz” test (zsír nélkül) testalkatának szépség- és divatszabályai nem feltétlenül jelentik a jó egészség szinonimáját. Egy karcsú lány, akinek hasán csokoládé ostya van, teljesen kimerülhet az állandó edzésektől, és táplálkozási hiányosságai miatt mindenkire haragudhat. Ezenkívül ezeknek a "szépségeknek" gyakran megszakad a menstruációs ciklusa, és a hajuk és a bőrük állapota is rossz. Az orvosok és a hivatásos fitnesz edzők egyöntetűen egyetértenek abban, hogy ezek a kellemetlenségek közvetlenül összefüggenek a zsírréteg leválasztásának kóros vágyával.
A csapat Barátságos érdekesnek találta a felmérést annak kiderítésére, hogy egy szervezetnek mennyi zsírnak kell lennie egészségesnek és nem szenvednie egészségügyi problémáktól.
Bőr alatti és zsigeri zsír: hol van és mire használják ?
Kétféle zsír létezik testünkben: a bőr alatti és a zsigeri zsír. Az előbbit a bőr közelében tárolják, feleslegét szabad szemmel láthatja; azok a kis dudorok, amelyeket annyira utálunk a test oldalán és a derekunkon. De mégis, a zsírszövet is felelős a női vonzerőért, a sima vonalakért és a bőr rugalmasságáért.
A zsigeri zsír elfedi a belső szerveket, megvédve őket a külső behatásoktól. "Légzsák" szerepet játszik testünk számára.
Hogyan lehet kiszámítani az egészséges zsír mennyiségét a test számára
A bőr alatti zsír mennyiségének mérése szinte minden edzőteremben elvégezhető a adipométer. Ez egy kis eszköz, amely fogószerűnek tűnik, és megragadja a kar, a has és a hát redőit. Megfelelő vastagságuk alapján meg lehet határozni a zsír mennyiségét a testben (a számítást speciális képletekkel hajtják végre, amelyeket az adipométer használati utasításai mutatnak be).
Nincs szükség semmilyen eszközre annak ellenőrzéséhez, hogy minden rendben van-e a zsigeri zsírszinttel. Csak meg kell mérnie a dereka térfogatát; a kerület nem haladhatja meg a 90 centimétert. A legmagasabb mutatók és a testarány egyensúlyhiánya egyértelmű bizonyíték arra, hogy a testben felesleges a zsigeri zsír.
A zsír helyes fiziológiai százaléka
Ha megpróbálja a lehető legtöbb fontot leadni fárasztó edzéseken, természetesen elérheti a célját, és megadhatja azt a vágyott „Miss Bikini” megjelenést. Azonban még a testépítők is azt tanácsolják, hogy maradjanak testén, és mindig tartsák fenn a megfelelő működés érdekében "kényelmes" zsírtartalmat. Ez a százalék személyenként változó: függ az egyes testek természetes arányától, kortól és egészségi állapottól.
Ha nagyon alacsony a szubkután zsír százalékos aránya, a test „túlélési módba” lép. Ilyen körülmények között normális, hogy a reproduktív funkciókat már nem tekintik alapvetőnek, ezért a menstruáció gyakran eltűnik. Megállapíthatja, hogy teste „nem értékeli” a fogyás sebességét, mert minden időszak hosszabb ideig tart. Ugyanakkor lassabban kezdődnek problémái a bőrével, a hajával és az anyagcseréjével - ami arra ösztönöz minket, hogy még többet tornázzunk.
A bikini fitnesz világbajnoka, Tatiana Prokofieva rámutat, hogy a túléléshez legalább 8-12% zsírra van szükség a női testben, 12-17% a sportolók, 18-25% pedig az ún. „Fitnesz” szint. A hivatásos sportot nem folytató és a bikini fitnesz világbajnokává válni nem kívánó nő helyes mutatója a testtömeg 25–29% -a.