Mennyire egészséges a kalória-korlátozáson alapuló étrend Mobile
A kalória-korlátozások segítenek a gyors fogyásban, de számos mellékhatást is magukkal hoznak. Különösen a serdülőknek van szükségük olyan tápanyagokra, amelyek nélkülözhetetlenek a normális növekedéshez, és amelyeket nem kaphatnak korlátozott kalóriatartalmú étrend mellett.
A kalóriakorlátozáson alapuló étrend mellékhatásai lehetnek menstruációs rendellenességek, hormonális változások, csökkent csontsűrűség, izomvesztés.
A túlzott kalóriakorlátozás és megfelelő orvosi felügyelet nélkül vérszegénységet, szédülést, depressziót, ingerlékenységet, álmosságot, fáradtságot, a lábak duzzadását és a fogyás helyreállítását okozhatja, ha folytatja a szokásos étrendet.
Ezért óvatosabbnak kell lenned ebben a tekintetben, amikor egy ilyen rendszerhez akarsz folyamodni - állítja a Maigrir rendszer.
Ha továbbra is alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne igénybe venni, akkor érdemes szem előtt tartani a következő tippeket, amelyek elhárítják az említett mellékhatások nagy részét:
1. Egyél kilogrammonként legalább 27 kalóriát, az ideális testsúlytól függően
Például annak, akinek az ideális súlya 68 kilogramm, naponta körülbelül 1800 kalóriát kell elfogyasztania (27 x 68 = 1836 kalória). A fizikai aktivitás szintjétől függően ezek a számok 10-33% -kal alacsonyabbak lehetnek az ajánlottnál.
2. Állítsa be a minimális súlyt az ideális tömeg 95% -ára
Például, ha az ideális súly 90 kilogramm, akkor a legkisebb súlynak (amely alatt nem szabad esnie) 85,5 kilogrammnak kell lennie (90 x 95% = 85,5 kilogramm). Ha a testtömeg a minimális súly alá esik, akkor ajánlott növelni a kalóriabevitelt.
3. Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket
A kalóriacsökkentés legjobb módja az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például a brokkoli fogyasztása, és olyan kis gyümölcslevek fogyasztása, amelyek viszonylag kevés kalóriát adnak a burgonyához vagy a rizshez képest.
4. Koncentráljon az élelmi rostokra
Egy másik ideális választás a magas rosttartalmú ételek, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak a koleszterinszint csökkentésével, a béltranzit javításával és a vastagbélrák kockázatának csökkentésével.
Ha csak szomjas állapotban szokott vizet inni, akkor érdemes gyakrabban kezdeni az ivást. Ha a kalória-korlátozásokon alapuló étrendhez folyamodik, étkezés előtt igyon vizet az éhség csökkentése érdekében.
6. Figyelje a táplálkozási szintjét
A kalóriakorlátozáson alapuló étrend elfogadásakor nagyon óvatosnak kell lennie a tápértékekkel, a zsírok és vitaminok bevitelével kapcsolatban.
A multivitamin-kiegészítők vagy más tápanyagok hasznosak lehetnek egy ilyen étrend részeként.
Ha betartja ezeket a tippeket, meg fogja érteni, hogy a kalóriakorlátozás (de nem túlzott) az egészséges étrend alapja, és hatékonyan fogyáshoz vezet.