Mennyire fontos a pronáció a futócipők kiválasztásában a Superfit Medical Center

Mennyire fontos a pronáció a futócipő kiválasztásakor?

Mi a pronáció

kiejtés a talajjal a talajjal érintkező befelé irányuló mozgást jelenti futás vagy járás közben. Normál pronáció esetén a láb körülbelül 15% -kal forog befelé, és optimálisan képes elviselni a testsúlyt. A semleges kiejtés megfelelően elnyeli az ízületek ütéseit, ezáltal csökkentve a sérülések kockázatát.

Néhány ember azonban eltérően tapossa a klasszikus névmást:

Túlhangzás. A láb több mint 15% -kal forog befelé, és a térdek nagyon közel kerülnek egymáshoz. Ebben az esetben a bokának problémái vannak a test stabilizálásával, és a sokk nem szívódik fel hatékonyan. Ez további stresszt és nagyobb izomfeszültséget okoz, ami olyan állapotokat okozhat, mint a "futó térde", bőrkeményedés, plantáris fasciitis vagy Achilles-íngyulladás. Lapos lábú embereknél gyakori.
Sub-pronation vagy supination. A láb kevesebb, mint 15% -kal forog befelé, ez a helyzet gyakran tapasztalható olyan embereknél, akiknek a talpa magas íve van (a talpban nagyon nagy a bevágás). Így az ütőerők a talp kis felületére, a külsőre koncentrálódnak, és a súlyeloszlás nem optimális. A további stressz ebben az esetben iliotibiális szalag szindrómát, Achilles-íngyulladást vagy plantáris fasciitust okozhat.

A túlpronáció és a szubpronáció mérsékelt vagy súlyos lehet, a láb forgásának mértékétől függően.

A futócipők előhívása és megválasztása

Az egyes pronációs típusokhoz külön futócipő tartozik, kiegészítő támogatással bizonyos területeken vagy a mozgást vezérlő elemekben, hogy jobban elnyelje az ütést.

Amikor futócipőt vásárol, kiejtés olyan elem, amelyet figyelembe kell venni annak biztosítása érdekében, hogy a talp kényelmes támaszt biztosítson a láb íve számára. Azonban nem ez az egyetlen megfontolandó kérdés, és nem lehet döntő tényező.

Egy év alatt végzett 927 kezdő futó vizsgálata kimutatta, hogy a mérsékelt túlpronáció nem jár a sérülések fokozott kockázatával a normál pronációhoz képest, még akkor sem, ha a futók semleges hangsúlyú cipőt viselnek.

Jobb kritérium a megfelelő futócipő kiválasztásához a saját kényelmének szűrője, a vizsgálatot végző kutatók szerint. Más szavakkal, azt javasolják a sportolóknak, hogy egyszerűen válasszanak olyan cipőket, amelyekkel jól érzik magukat állva, és különösen futás közben.

A futóknak is figyelniük kell extra tényezők, amelyek nem kapcsolódnak a lábbelikhez, de súlyos sérüléseket okozhatnak, például "égési szakaszok" (amikor túl gyorsan növelik a futásteljesítményt) vagy helytelen testtartás.

Meta-elemzés, amelyet figyelembe kell venni 283 tanulmány a futássérülésekről arra a következtetésre jutott, hogy a gyenge csípőstabilizáló izmok hajlamosabbak a sérülésekre, mint az atipikus pronáció. Ezeknek az izmoknak az erőhiánya eltérő mechanikát okoz az alsó lábszárban, és a futás során megnő az erő az alsó területen. Tehát a probléma a felső lábakon, a csípőnél lenne.

A futócipők pronációjának típusáról és a sérülések megelőzéséről szóló vita ennél sokkal szélesebb körű. Figyelembe kell venni még a cseppeket (a cipő sarka és a talp elülső részének magassága közötti különbség), a hajlékonyságot, a cipő súlyát, a felkínált stabilitást, a párnázást - mennyire puha vagy szilárd a talp, illeszkednek a futófelülethez és a heti kötethez stb.

Jó, ha a láb már a kezdetektől természetes úton mozoghat és jól érzi magát (ne támaszkodjon annyira az elvre, hogy az idővel "elengedi"). Az alapvető ajánlás az, hogy a futócipőknek legalább nagyobb számban kell lenniük, mint az utcai cipőkben. Én is megpróbálom futócipő a nap vége felé, amikor a lábak jobban duzzadtak. Próbáld ki, vigyél magaddal pár saját zoknit, amelyet futáshoz használsz.

Honnan tudja, hogy milyen kiejtése van?

A legegyszerűbb módszer az, ha megnézzük a kopott cipő talpát, és megnézzük, hol keményedtek meg. Ha a kopás nagyobb a belső részén, akkor valószínűleg túlsúlyos lesz. Ha a külseje pirosabb, nagyon lehetséges a szupináció.

Ha pontosan meg akarod tudni, hogy milyen hatással van a testedre lépés, akkor tedd meg baropodometrie vagy járás és futás elemzése. A túlprónálás vagy a szupináció nem okozhat fájdalmat, de célszerű a lábad állapotát ellenőrizni a szakmai orvosi vizsgálat, különösen, ha sportolsz. Így megelőzheti a sérüléseket és kezelheti a lehetséges betegségek okát, nem csak a következményeket.

Baropodometria részletesen elemzi a talp statikus helyzetben és járásban gyakorolt nyomását. Az esetleges hiányosságok orvosolhatók edzéssel, fizikoterápiával vagy talpi támaszok (ortózisok) segítségével, amelyek megkönnyítik a testtömeg megfelelő elosztását.

Séta és futás elemzése lehetővé teszi, hogy megtudja, vannak-e bizonyos aszimmetriái vagy testtartási hiányosságai, amelyekhez a pontos adatok alapján létrehozott testreszabott terápiás terv vagy ortopédiai megoldások előnyei származhatnak.

A Superfitnél a gyaloglás és a futás elemzését, valamint a baropodometriát is elvégezheti, kihasználva egyesek szaktudását. szakorvosok. Várunk rád!