Mennyire fontos a reggeli
A növekvő folyamathoz rendszeresen "üzemanyagra" van szükség. Kisgyermekek számára a reggeli elkerülése egyáltalán nem jelent problémát. Tudják, hogyan kell megkérdezni, amit megérdemelnek, amint felébrednek, de ahogy öregszenek, sokan kezdik kihagyni a nap első étkezését, és ez már az óvodában elkezdődhet, és öregedésével rosszabbá válhat.
Reggel a test kap egy jelzést, amely jelzi, hogy a pihenőidő lejárt, mint ilyen, új erőforrásokra lesz szüksége 8-10 órás alvás után. Amikor a gyermekek kihagyják a reggelit, a testnek hiányzik az élelem, és az éhezés érzésének megfelelően reagál, vagyis csökkenti anyagcseréjét, megakadályozza a kalóriák felhasználását, és így felkészül az erőforrások "válságának" időszakára. Ezért a nap első étkezése elengedhetetlen az anyagcsere "felébresztéséhez", az erőforrások felesleges megtakarításának és a túl sok evésre való hajlam megelőzéséhez.
Általában a reggelit fogyasztó gyermekeknek és tinédzsereknek több energiájuk van a nap folyamán, az iskolában nagy teljesítményt nyújtanak, sőt általában egészségesebbek is. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik kihagyják a reggelit, sokkal gyakrabban késnek vagy hiányoznak az iskolából, mint azok, akik reggelente rendszeresen étkeznek. Emellett életkortól függetlenül nő az irritált, izgatott és fáradt esélelem azokban, akik kihagyják a nap első étkezését.
Miért fontos a reggeli?
Éles elme
A reggelente étkező gyermekek különböző tanulmányokban magas tanulmányi teljesítményt, magasabb koncentrációs erőt és alacsony hiperaktivitást mutattak. A reggeli biztosítja a gyermekek számára a napi tevékenységekhez szükséges energiát, amely általában igényesebb, mint egy felnőtt számára. Koncentrálhatnak az órákra, a játékra, a memorizálásra és a megoldások azonosítására.
Optimális testtömeg
Az International Journal of Obesity 2011-ben megjelent, 4. osztályos gyermekek körében végzett tanulmány kimutatta, hogy a reggelinek jelentős jelentősége van az egészséges testsúly fenntartásában. Azok, akik kihagyták a reggelit, nagyobb valószínűséggel lettek túlsúlyosak vagy elhízottak. Ezenkívül a reggeli csökkenti annak kockázatát, hogy a gyermek reggel folyamán magas kalóriatartalmú harapnivalókat keres.
Az alapvető tápanyagok bevitele
A kiegyensúlyozott reggeli javítja a fogyasztását rost, ásványok és vitaminok, különösen a vas, a kalcium és a C-vitamin. Valójában a reggeli étkezés negyed és harmada tartalmazhat egy naphoz szükséges energiát és tápanyagokat.
Mit jelent a gyermekek számára ideális reggeli?
A gyermekek számára kulcsfontosságú, hogy naponta reggelizzenek, de az is fontos, hogy mit esznek. Válasszon kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és zsírkombinációt, de ne adjon hozzá cukrot. Teljes kiőrlésű gabonák, vagy teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, tejtermékek, diófélék és magvak, vagy tojás Az ételek több kategóriája ideális a gyermekek reggelijéhez. A cikkben néhány tökéletes ötletet adunk a gyors reggelihez: 5 receptötlet reggelire
A példa ereje
Akár tudatosan csinálják, akár nem, a gyerekek imádják utánozni, a családtagok vagy gondozók az első példák. Nemcsak enni akarnak, amikor meglátják hercegeiket az asztalnál, hanem nagy valószínűséggel egészséges szokásaik is kialakulnak, amelyeket felnőttkorukban is meg fognak őrizni. A gyermekeket más módon is ösztönözhetik a reggeli elfogyasztására, például részvétel az asztal elkészítésében és terítésében, a könnyű hozzáférést biztosító gyümölcskosár gyakori frissítése vagy akár heti étkezési terv összeállítása.