Mennyire fontos a testmozgás a nők számára
A testmozgás fontos módja az erősség megőrzésének, a testsúly kordában tartásának és a súlyos betegségek, például a cukorbetegség kialakulásának esélyének csökkentése. Ha olyan nő vagy, aki a PMS tüneteit tapasztalja, a fizikai aktivitás csodákra képes.
Ha PMS-ben szenved, és havonta súlyos tünetek sorozatát tapasztalja a menstruáció előtti napokban, érzelmi változásokat is tapasztalhat, például hangulatváltozást, alváshiányt vagy koncentrációt. Tudja meg azonban, hogy kezelheti ezeket a tüneteket. Számos technika működhet, de a legtöbb nő számára a testmozgás nagyon hasznos lehet.
Gyakorlat: mit segít?
A kutatások szerint az aerob testmozgás segíthet javítani a PMS tüneteit, például a depressziót és a fáradtságot. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik hetente háromszor, 8 héten át 60 perces aerob edzéseket végeztek, sokkal jobban érezték magukat fizikailag, mentálisan és érzelmileg.
Minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusát, aerob testmozgásnak minősül. Séta, futás, kerékpározás és úszás mind jó választás. Ez segít javítani a hangulatát azáltal, hogy stimulálja az agy fontos vegyi anyagait, az úgynevezett endorfinokat. Az emelkedett endorfinok szintén hozzájárulhatnak a premenstruációs szindróma következtében érzett fájdalom csökkentéséhez.
A jóga egy másik tevékenység, amely segíthet. Segíthet csökkenteni a stresszt, és ez a tünetek kezelésének nagy része. Egy tanulmány kimutatta, hogy sok olyan nőnek, aki részt vett egy 12 hetes jóga programban, és menstruációs görcsök, görcsök és puffadások voltak, a program után több energiát és jobb hangulatot sikerült megszereznie. Egy másik tanulmány megállapította, hogy bizonyos jógapozíciók - "kobra", "macska" és "hal" - segítettek enyhíteni a fájdalmas görcsöket (dysmenorrhoea).
Bármi is legyen a gyakorlat, ne vigyük túlzásba: a kutatások szerint izmaink a menstruáció alatt másképp mozoghatnak, és ezáltal gyakoribbá válnak a sérülések. Bizonyos erősítő és kiegyensúlyozó gyakorlatok hozzáadása a fitnesz rutinjához csökkentheti a sérülés esélyét. Az új testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Gyakorlat: mikor sportoljak?
Ahhoz, hogy valóban lássa, segíthet-e a testmozgás, meg kell változtatnia életének rendszeres részévé. Ne halassza el az edzést csak azokra a napokra, amikor a PMS legsúlyosabb tünetei vannak. Az eredmények megtekintéséhez a hét legtöbb napján körülbelül 30 perc szükséges.