Mennyire hasznosak a fehérjeböjtök szakaszos éhgyomorra Válaszok itt

Általában elterjedt az a nézet, hogy a több fehérje jobb, bár egyesek az alkalmi fehérjeböjtöket támogatják (például legutóbb Mark Sisson, a magas fehérjetartalmú anyagok korábbi szószólója szinte mindig). A fehérjeböjtölésekről azt mondják, hogy segítenek többek között a fehérjebevitelben a fehérjében gazdag napokon és az autofágia/a fehérjék újrahasznosításában (ami csökkentheti a fehérjében gazdag étrend kockázatát). .

hasznosak

A fehérje éheztetésével hetente egyszer lényegében megengedi a testének, hogy az emésztőrendszerét napi rendszerességgel használja, hogy fenntartsa magát. Ez azért van, mert a fehérjebevitel drasztikus csökkentése hetente egyszer kiváltja az autofágiát (mi a golyóálló fehérjeböjt).

Kíváncsi vagyok azonban, hogy szükség van-e fehérjeböjtölésre időszakos étrenden. Azt hiszem (de nem találom újra), hogy a nitrogénegyensúly-vizsgálatok azt sugallják, hogy a legtöbb ember reggel elhasználta az aminosavakat (főleg, ha nem élvezi a kazeint lefekvés előtt).

Az időszakos koplalás olyan időszakokat eredményez, amikor nincs fehérje és nincs táplálék, így a szervezet egy adag autofágia és szünet következik be az mTOR/IGF-1 aktiválásában, és valószínűleg nagyobb fehérjebevitelt eredményez az etetési napokon, biztonságosabbá téve

A reggeli erősítő edzés 10: 00-ig vagy akár 12-ig böjt és böjt (hasonlóan a kora reggeli Lean Gains rutinhoz) megfelelő fehérjefeldolgozást biztosít, mint a Fehérje koplalás (pl. hetente egyszer) nem kínál? valóban szükséges?

Vagy még mindig előnyös a fehérje gyors fogyasztása egy teljes napig, rendszeresen (15g vagy 25g alatti érték elérése céljából).?

MEGJEGYZÉS: Fehérje gyors alatt azt értem, hogy továbbra is más makrotápanyagokat fogyasztok, de kerülöm az olyan ételeket, amelyek körülbelül 2 tömegszázaléknál több fehérjét tartalmaznak.

TOVÁBBI MEGJEGYZÉS: A "fizikai alkalmasság" kérdés összefüggésének tisztázása érdekében azt fontolgatom, hogy szükség van-e egy szakaszos éhgyomorra alacsony fehérjetartalmú napokra, mert:

  • Javíthatja a fizikai erőnlétet (jobb fehérjebevitel, egészségesebb mitokondrium/több energia, autofágia/általános egészségi állapot, ez a fő előny).

vagy fordítva tudták

  • Korlátozza a gyógyulást (pl. Hosszabb ideig tartó fehérjék nélkül a gyógyuláshoz, különösen azok számára, akik gyakran és gyorsan gyakorolnak [kicsit]).

EGYÉB MEGJEGYZÉS: A kérdés átfogalmazása érdekében megkérdezhetném: "Mennyi autofágia és fehérje-újrafeldolgozás fordul elő szakaszos böjt alatt, különösen a testgyakorlást követő éhomi órákban T = 14h és 17h között, szemben 24-40 óra alacsony fehérjetartalommal (25 g vagy kevesebb) és minimális testmozgás? "