Mennyire hatékony a funkcionális edzés felfüggesztése a TRX-nél
Az élet és a sport jelentősen megköveteli a testünket, mint az, hogy órákig ugyanabban a helyzetben végezzük az állapotot, vagy akár ülő helyzetből hajlítsuk az izmokat, ami teljesen nyilvánvaló.
Az emberi testet a mozgás előállítására hozták létre. Emiatt arra törekszik, hogy minél több izmot használjon a cselekvés hatékony létrehozásához.
Ezért gondolom, hogy általában problémám van az eszközökkel. Időnként túl korlátozónak tűnnek. Az izolációs gyakorlatok némileg ellentmondanak annak a természetnek, hogy testünk hogyan fejlődött a mozgáshoz.
A hagyományos erőnléti programok általában egy sagittal/front-back síkon zajlanak. Ez egy programozási hiba elősegíti az egydimenziós mozgásmintákat és a képtelenséget minden irányban egyformán hatékonyan mozogni. Bizonyos helyzetekben ez ízületi diszfunkcióhoz, a mozgás tartományának csökkenéséhez vezet felnőttkorban, miközben nagy sérülésveszélyt jelent.
Ha nem hozzák létre megfelelően, az edzés szigorúan az izom fejlődésére összpontosítva izomegyensúlytalansághoz és motoros problémákhoz vezethet a képzetlen mozgástervekben.
A TRX edzés egyre népszerűbb a fitnesz rajongók körében, de hasznos lehet-e azok számára is, akik testépítünk? Volt-e már problémája felfüggesztett edzésgyakorlatok kipróbálásával?
Nézzük meg először, hogy milyen előnyei lennének egy ilyen képzésnek.
A TRX gyakorlása előnyei
A TRX edzések a céltól függetlenül tökéletesnek tűnnek: fogyás, izomformálás, izom helyreállítás és általános fittségi állapot. Először nézzük meg, miért lenne érdemes néhány gyakorlatot kipróbálni a TRX-nél.
1. Sokoldalú edzést kínál
Annak ellenére, hogy a lehetőségek meglehetősen korlátozott fitnesz-kiegészítőnek tűnik, a TRX érdekes gyakorlatok nagyon széles skáláját kínálja. Sőt, ha igazán szenvedélyes, akkor hazaviheti egyet haza vagy akár nyaralni.
2. A magterület stabilitása, jobb koordináció és erő a végtagokban
A magterület 4 izomcsoportra utal, amelyek egyfajta hengeret képeznek, amely körülveszi a borda alsó szerveit. A hasizmok, köztük a rectus abdominus és a ferdék, alkotják ennek a hengernek az elejét és az oldalát. A multifidus izmok erősítik az ágyéki területünket és stabilitást és támaszt biztosít a gerinc számára.
A magterület magában foglal egyfajta tetőt is, amelyet a rekeszizom képez, amely lehetővé teszi számunkra, hogy levegőt szívjunk a mellkasba, és egy "padló", amely egy heveder alakú izomból áll, amely a medence területének elejéhez és hátuljához kapcsolódik.
A központi izomcsoport jelentős előnyökkel jár az általános erő és stabilitás szempontjából. Először egy bizonyos szintű állandó feszültséget biztosítanak (amikor formában vannak), amely tartsa az oszlopot egyensúlyban és a helyén.
Amikor a mag területének izomzata jó fizikai állapotban van, a gerinc tartósan egy vonalban marad, még alvás közben is. A megfelelő illesztés és testtartás hozzájárul a jobb keringéshez, az egészséges idegrendszerhez és a hatékonyabb eredményekhez bármely más izomcsoport edzésénél..
Amikor a magterületet folyamatosan képezzük, támogatást és stabilitást biztosítunk minden mozgáshoz az összes testcsoport számára. Tehát minden olyan edzés vagy edzésterv, amely magában foglalja ezt a területet, valóban közvetett módon támogat minket, valamint a karok, lábak, medence, vállak, mellkas és hát erősségének és sportos képességének fejlődését.
3. TRX edzés az egyensúly és a koordináció érdekében
Amikor nagy izomcsoportokat edzünk és intenzív edzésnek vetjük alá őket, a végtagjaink erőszakkal tónusosak, sőt némi izomtömeg alakulhat ki (az edzés megközelítésétől függően). A mag területének izmai biztosan fejlődnek, és ezzel egyidejűleg négyzetekkel növelik az állóképességünket, a stabilitást és a hasunkat.
De ha az egyensúlyérzékünk vagy a saját testsúlyunk segítségével edzünk állóképességet, akkor nagyon lehetséges, hogy más dolgok történnek. hasznos változások. Az ilyen típusú edzés kicsi felépítése lehetővé teszi számunkra, hogy finoman fejlesszünk ki kisebb kisegítő izomcsoportokat. Ezek az izmok és ez a fajta edzés az idegimpulzusokat és reflexeket képesek művelni, amelyek hozzájárulnak az egyensúlyhoz és a koordinációhoz.
Ha már megpróbált egyenes vonalban járni a földön, majd a levegőben felfüggesztett rudon, akkor valószínűleg megértette, hogy ugyanazok a mozdulatsorok különböző módon kihívhatják a testet. A második gyakorlat sokkal összetettebb, és a végtagokat és a magterületet teljesen más szinten foglalja magában, mint csak egyenes vonalban a földön járni.
Ugyanez az elv vonatkozik a felfüggesztett képzésre is. Egy egyszerű úszó sokkal kevésbé bonyolult, mint egy úszó, amelynek karjai meg vannak fogva a TRX-ben. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a gyakorlat ennél sokkal nehezebb vagy több technikai szakértelmet igényel az izmok hozzájárulhatnak az önkéntelen kontrollhoz és az egyensúlyhoz. De az edzés végére testünk bizonyos határokon túllépték amelyet nem érhet meg ugyanazokkal a földi mozgásokkal.
4. A kardió és erő képességek fejlesztése
A felfüggesztett TRX edzések nemcsak az izomerőt javítják, hanem a szív- és érrendszeri állóképességet is fejlesztik.
A gyakorlatok végrehajtásának sebességének megváltoztatásával, növelheti a szív és a tüdő erőfeszítését.
5. Teljes testedzés a TRX-nél
A TRX felfüggesztési rendszerében a mozgások végrehajtása során tapasztalható instabilitás a mag területének állandó aktiválását vonja maga után. Sőt, minél funkcionálisabban hajtják végre a gyakorlatokat, annál többet egyszerre több izmot fog dolgozni, értékes teljes testedzést nyújt Önnek.
6. Permisszív edzés az ízületekkel
Felfüggesztett jellege miatt a TRX-en való képzés alacsony nyomást gyakorol az ízületekre, így csökkentve az olyan sérülések kockázatát, amelyeknek általában ki vagyunk téve az edzőteremben (… különösen, ha nem fejjel és oktatással csinálja).
Akkor is edzhet, ha már van sérülése.
7. Teljesítményszinttől függetlenül elvégezhetők
Legyen Ön akár olimpián résztvevő sportoló, vagy egyszerűen hobbiból gyakorolja az erőnlétet, a TRX-nek egyébként is vannak a szintnek megfelelő gyakorlatok. Csak azáltal, hogy kissé megváltoztatja testhelyzetét, növelheti vagy csökkentheti az izmokra nehezedő terhelést.
8. Csak más
Előfordul, hogy az edzőterembe járás monotoná válhat, és sokan vannak, akik pontosan azért mondanak le a sportról, mert nem ismerik azokat a módszereket, amelyekkel egy kis edzést "megspékelhetnek".