Mennyire könnyű a szakaszos böjt - FITSEVENELEVEN
Ismer olyan embereket, akik böjtölnek a böjt mellett, és ebben az összefüggésben a világosságról és a boldogság érzéséről beszélnek, nem pedig a lemondásról és az éhségről? És tulajdonképpen kíváncsi vagy arra, hogy mit értenek ez alatt, és mi a helyes? Íme néhány válasz.
Szaggatott böjt - mi ez?
A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt, a böjt egyik formája, amelynek során az ételeket napokig vagy órákig kerülik. Tehát váltakozik az idő, amikor az emberek esznek, és az az idő, amikor tudatosan kerülik az ételt.
Számos egészségfejlesztő szempont tulajdonítható ennek a módszernek. Az ételmegtartóztatás gyógyító és tisztító hatással lehet a szervezetre. Ha a test nem állandóan elfoglalt az élelmiszer emésztésével, ezt az energiát felhasználhatja más fontos folyamatokhoz is.
Az egészségügyi előnyök mellett természetesen fenntarthatja és csökkentheti a testsúlyát, és időszakos koplalással támogathatja izomépítését. Ezenkívül gyakran aktívabbnak és energikusabbnak érzi magát.
Sokan félnek az éhségtől és attól tartanak, hogy akkor nem lesznek képesek „kitartani”. Az éhség azonban nem elkerülhetetlenül az ételmegtartóztatásból ered, hanem a szokásból. Ha szokott reggelizni, reggel éhes. De a szokások csodálatosan megváltoztathatók, és a szakaszos böjt megszakítja ezeket a szokásokat. Ezenkívül az éhség hajlamos hullámokban érkezni, vagyis ha egy ideig nem eszel semmit, az éhség nem válik egyre nagyobbá, néha több, néha kevesebb. Ha az éhségérzet az étkezési szünetben fennáll, ihat például egy pohár vizet vagy teát, majd az éhségérzet ismét eltűnik.
A szakaszos böjt nagy előnye, hogy könnyen megtervezhető, rugalmasabb és könnyebben megvalósítható, mint sok klasszikus étrend.
Milyen módszerek vannak?
A legismertebbek a 16: 8, 5: 2 és 10: 2 módszerek. Mindegyik módszer kissé eltérően oszlik meg, és más előnyökkel jár. Mivel mindannyian egyéniek vagyunk, és erősségeink másutt rejlenek, kiválaszthatja a saját étrendjének vagy életstílusának leginkább megfelelő módszert.
16: 8 módszer
Jelenleg a 16: 8 módszer a legnépszerűbb. A 16: 8 azt jelenti, hogy van egy 8 órás időablakod, amelyben enni tudsz, majd egy 16 órás időablak, amelyben nem eszel semmit. Időzítés szükséges itt. Ha reggel 8: 00-kor reggelizik, akkor délután 16: 00-kor kell megenni az utolsó étkezést, hogy másnap reggel 8: 00-kor újra kezdhesse a reggelit.
Itt egyénileg kiválaszthatja a saját időintervallumát, amely leginkább megfelel a napi rutinjának és igényeinek.
A 8 óra alatt alapvetően bármit megehet, amit csak akar. De természetesen van értelme itt sem tömni „óriási mennyiségeket” magunkba, és egészségesen és változatosan étkezni.
5: 2 módszer
Az 5: 2 módszerrel 5 napig fogyaszthatja az étvágyát, 2 napon pedig böjtölhet. Ez nem feltétlenül jelenti étkezés nélkül, mert ez alatt a 2 nap alatt kis mennyiségű kalóriát is elfogyaszthat. A nőknél ez a mennyiség legfeljebb 500 kcal, a férfiaknál pedig 600 kcal lehet. Fontos, hogy a két böjtnap ne kövesse egymást.
Ezt a módszert könnyű beépíteni a mindennapi életbe, és nem kell túlságosan aggódnia. Például meghívóval nem kell figyelnie a rendelkezésre álló dolgokra, mint más étrendek esetében, hanem a böjt napját áthelyezheti egy másik napra.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az öt nap alatt féktelenül mindent beledugsz. Az étrendnek mindig egészségesnek, mérsékeltnek és változatosnak kell lennie.
Ha fogyni szeretne ezzel a módszerrel, és elérte a kívánt súlyt, akkor egy hét után könnyen fenntarthatja a súlyt, ha heti 1 böjt napra vált.
10: 2 módszer
A 10: 2 módszer alternatív módszerként is ismert. A 10: 2 nem azt jelenti, hogy 10 napig eszik és 2 napig böjtölünk, sem 10 órán át böjtölünk, és 2 órát eszünk, de a 10 jelentése 1 és 0. Ez azt jelenti, hogy 1 nap enni és másnap böjtölni. Tehát minden másnap böjtölünk.
Az evés napjain bármi megengedett, ami ízlik, de egészségesnek kell lennie, és nem szabad túlzásokba esni.
Ez a módszer nagyon hatékony, mert megtakarítja a legtöbb kalóriát. Alkalmas, ha sokat akar fogyni, de a testet is jobban kihívja, mint a többi módszert.
Kipróbálhatja ezeknek az éhezési módszereknek bármelyikét, de ezek nem alkalmasak gyermekek, terhes nők, szoptató nők és étkezési zavarokkal küzdők számára.
És természetesen a BIOBALANCE élelmiszer-tesztek alapja annak, hogy valóban csak azt fogyasszuk, ami jó a testnek.