Mennyit fogyhat gyaloglás közben Kérdezze meg a Mutti-Forumot
Szeretnék még többet mozogni ebben az évben (ez a jó szándék dolog), és mivel nem vagyok sportember, úgy döntöttem, hogy heti két-három alkalommal elmegyek egy órás sétára. Olvastam, hogy körülbelül 300 kalóriát fogyaszt. Ha ezt hozzáadom a hónaphoz, akkor körülbelül 3600 kalóriát kapok, amit elégetem. Tudja, hogy ezt nagyjából meg lehet-e alakítani a fogyás kapcsán? Vagy másképp fogalmazva: mennyit fogyhatok havonta, ha 3600 további kalóriát égetek el? Természetesen abbahagyom az etetést. Köszönöm a válaszokat.
Csak a gyaloglás nem elég.
Kicsit többet kell tennie.
Az anyagcserét fokozni kell
Határozza meg azokat a kalóriákat, amelyeket naponta fogyaszthat
Táplálkozási terv készítése (könnyű étel)
Tolja félre az édességeket
sok friss levegő és testmozgás
Végezzen egy kis gyakorlatot
És igyon sok ásványvizet vagy teát naponta
Nem a semmiből származik.
Nagyon sok információ és fórum található az interneten
A rendszeres séta jót tesz az egészségének, de (szinte) semmit sem veszít vele. Az emberek energiaigénye különféle tényezőktől függ, például nemtől, kortól, testmagasságtól, testsúlytól, fizikai aktivitástól és az anyagcsere helyzetétől. Először határozza meg az alapanyagcsere sebességét, majd adja hozzá a teljesítménycsere sebességét. Ezután láthatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Ha nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, fenntartja a testsúlyát. Ha többet használ, akkor lefogy. A megfelelő táblázatok elérhetők az interneten.
Szerkesztette 06:45 2015. 06. 01. 12:31:49
1 font leadásához 7000 kalóriát kell megtakarítania.
Ami az energiamérleget illeti, ügyeljen a következőkre:
kevesebb, mint a napi szükséglet, DE: több, mint az alapanyagcsere, különben soha nem fog fogyni! Ezután a test átáll a szükséghelyzetekre, és mindent elraktároz, amit kap.
Így: sok testmozgás, ha lehet sport, és nem csak sétálni megy (ami jobb, mint az elején „heverészni”, de ha lehet, akkor naponta), változtassa meg étrendjét (kevesebb be, mint kint), egészségesebben étkezzen, de nem tagadhatott meg minden édeset, különben jönnek a vágyak (így jutalomként megtervezhetsz egy darab csokoládét naponta), akkor működik - fenntarthatóan! - fogyással.