Mennyit kell aludnia egy iskolásnak
A szövetek és az izmok fejlődéséhez elengedhetetlen növekedési hormon szekretálódik alvás közben. A szervek, szövetek és izmok javításának folyamata alvás közben is bekövetkezik. Végül, de nem utolsósorban az alvás fontos az információk felhalmozása és a hosszú távú emlékek megszilárdítása szempontjából. Itt megtudhatja, mennyi alvásra van szüksége egy iskolásnak életkorától függően, és néhány fontos tippet.
Alvás és gyerekek
A közösség kezdetétől serdülőkoráig a gyermekeknek nagyobb mennyiségű alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, hogy megbirkózzanak a gyors mentális és fizikai fejlődéssel. A legtöbb szülő tudja, hogy a kicsiknek pihenésre van szükségük, de nem tudják a pontos óraszámot és a csökkent alvási idő akár 30 perccel vagy 60 perccel gyakorolt hatását.
Gyermekorvos, szakterülete a tüdőgyógyászat és az alvás Johns Hopkins Gyermekközpont, Maria Melendres, Hangsúlyozza, hogy a pihenési igények az életkor előrehaladtával változnak; ugyanakkor megváltozik az éjszakai alvásszakaszok mintázata. Két általános és ismert típusú alvás létezik: REM alvás és nem REM alvás, mindegyik sajátos funkcióval rendelkezik, amelyek időtartama koronként változik. Mindkét alvástípusra szükség van a tanuláshoz REM alvás különösen fontos a kognitív funkciók számára - az emlékek megerősítése, a központi idegrendszer növekedése és fejlődése szempontjából. Nem REM alvás funkciója inkább a test regenerálódását és az éber állapot fenntartását segíti elő a nap folyamán.
Kor útmutató a gyermekek alvásához
Óvodások - 3-5 év
Az ilyen korú gyermekek hamarabb lefekszenek, mint az előző években, mert már nem élvezik az ebédet. Szükségük van 10-13 óra az alvás szerint Nemzeti Alvás Alapítvány. Ám a lefekvés néhány kihívással jár, például viselkedési álmatlanság - a gyerekek tesztelik az lefekvés korlátait, különféle kifogásokat találva. A szülőnek bizonyos korlátokat kell meghatároznia ebben az időszakban.
Iskolások 6-13 éves korig
Nemzeti Alvás Alapítvány javasolja, hogy ez a korosztály részesüljön előnyökből 9–11. aludj minden este. A korspecifikus kihívás különféle fóbiákból áll, például a gazdag képzelet eredményeként a sötéttől való félelemtől; rémálmok és horkolás, amelyek befolyásolják a minőségi pihenést. Ez a korosztály hosszú időt tölt mély alvási szakaszban, nem REM alvásban, regeneráló hatással, amely intenzív éber állapotot okoz a nap folyamán.
14-17 éves serdülők
Serdülőknél az alváshiány gyakran megfigyelhető, különösen azáltal, hogy elalszanak az iskolában; szükségük van 8-10 óra aludj minden szundiban. Csak harmaduk rendelkezik a szükséges pihenéssel. Ebben a korosztályban számos kihívás van a házi feladatokkal és a tanórán kívüli tevékenységekkel kapcsolatban, amelyek magukban foglalják az éjszakai alvás hosszának csökkentését és a reggeli ébredés egy óráját. Ezen túlmenően a serdülőknek cirkadián ritmusuk van, ami megnehezíti a kora éjszakai elalvást. A gyermekek biológiai órája természetesen változik a pubertás körül, elősegítve az elalvás és az ébredés idejét. A nappali rövid alvási időszakok megnehezíthetik az éjszakai elalvást. Amerikai Gyermekorvosi Akadémia javasolja, hogy a szülők zárják ki az elektronikus eszközöket a hálószobájukból.
Fontos információk és ajánlások az iskolai alváshoz
Az egyik oka annak, hogy nehéz megállapítani az alváshiányt, az, hogy a gyerekek ugyanúgy nem veszik észre a pihenés hiányát, mint a felnőttek; valójában a gyermekek álmossága megnyilvánulhat Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD). Lehet, hogy a gyermek nem tűnik oboistának, ellenzi az alvást és egyre izgatottabb, de a valóságban egyszerűen kimerült.
A gyermekek alváshiánya befolyásolja figyelem, koncentráció, döntéshozatal és problémamegoldás és meghatározhatja a hiperaktív és irizálható viselkedés; is vezethet elhízás és hirtelen hangulatváltozások. Azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget, nem tudnak leküzdeni a fertőzéseket sem (ez fontos probléma az olyan iskolás gyermekek számára, akik folyamatosan ki vannak téve különböző körülményeknek, például a légúti vírusoknak a közösségben).
Annak biztosítása érdekében, hogy tanulója elegendő pihenést élvezzen, állítson be rendszeres alvási menetrendet mind hétköznap, mind hétvégén, és az lefekvés nem haladhatja meg a 1-2 óra hétvégén. Gyakran segíthet az alvási környezet és az alvási szokások megváltoztatásában. Így az óra 7-8 óra. tökéletesen működik mind a kis, mind az idősebb gyermekek számára, és egy nyugtató rutin (meleg fürdő, történetek olvasása, a nap történeteinek elmondása), amely izgalmas tényezők kizárásával jár, hasznos a minőségi alváshoz. Ebben az értelemben elkerüli a tévékészülék behelyezését a gyermek hálószobájába, de a mobiltelefonok, táblagépek vagy számítógépek használatát is (a tilalom további előnye az internetes zaklatással kapcsolatos problémák elkerülése).
Egyes alvási ajánlások életkortól függetlenül érvényben maradnak - például fontos, hogy fix idő álljon rendelkezésre az lefekvéshez és az ébredéshez, és lefekvéskor nem ajánlott elektronikus eszközöket használni (a kibocsátott fény elnyomja az agy melatoninszintjét, hasznos alváshoz).
Ha arra gyanakszik, hogy fia/lánya nem elég pihen, tanácsos beszélnie gyermekorvosával. Alvászavar vagy egészségi állapot esetén a gyermekorvos javasolhatja, hogy forduljon alvási szakemberhez.