Mennyit kell aludnia valójában a Schlaraffiára
Átlagosan az ember teljes 25 évet alszik életéből. Elég sok, igaz? Dolgozó emberként vagy szülőként, akinek általában reggel korán kelnie kell, nem mindig az az érzése, hogy elegendő alvást alszik. De mennyi alvásra van szüksége valójában? És lehet-e egyáltalán általános választ adni? A végére érünk!
Az alvás hossza befolyásolja a testet és az elmét
Éjszakai alvásunk hossza nagy hatással van ránk testi és lelki jólét. Valószínűleg mindenki ismeri ezt a "kopott" érzést a túl rövid éjszaka után. Valójában a túl kevés alvás azt jelenti, hogy testünk nem képes megfelelően felépülni és regenerálódni. Az eredmény: Fáradtak vagyunk és képtelenek vagyunk koncentrálni.
Azonban nagyon kevesen veszik észre, hogy a túl sok alvás sem tesz jót nekünk. Mindig azt hitted, hogy nem tudsz eleget aludni? Tudjuk, milyen hangulatos a Schlaraffia rugós ágya! Ennek ellenére nem szabad túl sokáig aludni, mert akkor csökkennek az olyan kognitív képességek, mint a tanulás, a figyelem, az orientáció vagy a kreativitás. A túl sok alvás növeli a cukorbetegség vagy az elhízás kockázatát is.
Az, hogy mennyi alvásra van szüksége, az életkorától függ
Hány órányi alvás éjszakára, amire valóban szüksége van, az életkorától függ. Csecsemők és kisgyermekek kell a legtöbb alvás. Az első tizenegy hónapban az optimális alvási időtartam 12-17 óra. Az egy és öt év közötti kisgyermekek éjszakánként 10–14 órás alvásra szorulnak. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy a test gyorsan növekszik, és az éjszakai pihenésre van szüksége a fejlődéshez. Az érzékszervi benyomások még erőteljesebben hatnak a csecsemőkre és a kisgyermekekre, így sok alvás szükséges ahhoz, hogy mindent képesek legyenek feldolgozni.
Idővel a szükséges alvásmennyiség csökken. Körülbelül hat éves kortól kilenc-tizenegy óra alvás elegendő. tizenéves 14 és 17 év között kissé kevesebb alvásra van szükségük, mégpedig nyolc-tíz órára. A fizikai fejlődés ebben a korban szinte teljes, ezért az alvásigény csökken.
Mikor Felnőtt Az éjszakánként szükséges alvásmennyiség többnyire változatlan idős korban, és körülbelül hét-kilenc óra alvás. Csak rövidebb éjszakai alvással lehet boldogulni 65 éves kortól.
Honnan tudom, mennyi alvásra van szükségem?
Ezek az átlagok természetesen személyenként változhatnak. Ezért tanácsos megfigyelni a saját testét. Ez a legjobb módja annak, hogy megmondja, ha igen az optimális alvási kvóta elérni vagy sem.
Amikor reggel megszólal a riasztó, és amikor felkel, figyeljen arra, hogyan érzi magát. Fitt vagy és úgy érzed, hogy jól tudod kezdeni a napot? Vagy előbb kell egy kávé, hogy elinduljon? Ebben az esetben az éjszaka valószínűleg túl rövid volt. Ha a nap folyamán gyakran fáradt vagy problémája van a koncentrációval, ennek oka lehet az alvási ütemezése is.
Ha több szabadnapja van egymás után, és nem kell egy bizonyos időpontban kelnie, akkor megtudhatja, mennyi alvásra van szüksége a testének. Ügyeljen arra, hogy optimális feltételeket teremtsen az elalváshoz, például ne fogyasszon esténként nehéz ételeket és ne igyon alkoholt. Fáradt állapotban feküdjön le, és aludjon, amíg egyedül nem ébred fel. Ha jól kipihentnek és fittnek érzi magát, akkor elég sokáig aludt - ellenőrizze az órát, hogy megnézze, mennyi volt az éjszakai alvása. Ne feledje, hogy a testnek eltart egy ideig, amíg alkalmazkodik egy új ritmushoz. Ezért néhány napig egymás után figyelnie kell az alvás időtartamát, majd meg kell határoznia az átlagos időtartamot.
Aludni - jó vagy rossz?
Azok, akiknek a hét elején munkába kell menniük, vagy gyermekeiket felkészítik az óvodába és az iskolába, számíthatnak arra, hogy hétvégén vagy szabadságon alszanak (ha a gyerekek megengedik 😉). De A bent alvás jó ötlet?
Valójában, ha lefekvési ideje és alvási ideje rendszeresen változik, az felborítja a testet. Ha például pénteken és szombaton későn tartózkodik, és így később kel, akkor csak vasárnap később fárad el. Sajnos az ébresztőóra kíméletlenül cseng hétfőn reggel - annak ellenére, hogy a késői elalvás után még mindig fáradt vagy. Aludj be a hétvégén akkor is problémás, ha a szokásosnál lényegesen többet alszik.A hat órás alvásról tizenegyre váltás rendkívüli változás a test számára. Tehát nem pihentető alvás-ébrenlét ciklus igazítani. Az alvás minősége érdekében ezért tanácsos a hétvégén legfeljebb három órával többet aludni, mint a hét folyamán.