Mennyit kell kocogni, hogy lefogyjon egy csodálatos nő
Edznem kell egy maratonra, vagy mennyit kell kocognom a fogyásért? Jó hír: nem kell heti annyi mérföldet gyalogolnia, hogy hasznát vehesse a kocogásnak.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Hetente egyszer tíz kilométert akar kocogni, vagy inkább heti háromszor jár lassan? Nem csak azt áruljuk el, hogy milyen gyakran fűzi fel a futócipődet és hogyan kell futni fogyni, hanem értékes edzési tippeket is adjon.
Mennyit kell kocognom a zsírégetésért?
Még mindig elterjedt az a tévhit, miszerint a zsírégetés csak 30 perc elteltével kezdődik. Valójában, amikor kocogni vagy mozogni kezd, a teste erre kezd. Ezért, különösen az elején, nem döntő jelentőségű, hogy 60 percet sétáljon, és teljesen kimerítse magát. Jobb: kezdje rövidebb futásokkal (kb. 30 perc), amelyeket hetente háromszor végez. Kezdetben szívesen tartson gyalogos szüneteket a futó egységek között, hogy megszokja testét a megterhelésnél. Így maradsz motivált. Fokozatosan meg kell próbálnia kihagyni ezeket a séta szüneteket, és végig kényelmes tempóban kocogni. A kérdés: "Mennyit kell kocogni a fogyásért?" erre a pontra válaszolhat: "Fontos, hogy egyáltalán kezdjen".
Olvassa el a kezdőknek szóló tippjeinket is az edzés megkezdéséhez.
Megfelelő táplálkozás nélkül nem működik
Akár 15 kilométert kocog, akár csak edzéssel indul, csak akkor fogyhat kocogás közben, ha szemmel tartja a kalóriaegyensúlyt. Ez konkrétan azt jelenti: Nem számít, mennyit kocog a fogyás érdekében, mindaddig, amíg több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste ég, addig nem fog fogyni. Sajnos gyakran előfordul, hogy az edzés közbeni kalóriafogyasztást messze túlbecsülik. Futás közben egy 70 kilogrammos nő körülbelül 350 kalóriát éget el fél óra alatt. Ez nem is egy egész tábla csokoládé. Ez nem szabad, hogy elbátortalanítsa, de megmutatja, hogy ötleteit reálisnak kell tartania.
Nagyobb intenzitás, fokozott zsírégetés
Négy-hat hét után biztonságban érzi magát a futóedzéssel, és még nem vesztette el a vágyát? Akkor most elkezdheti növelni az edzés intenzitását. A HIIT egységek segítségével a zsírégetés még tovább növelhető rövid futási egységekkel, mindössze 30 perc alatt. Erre ajánlott rövid sprint egységek 10-15 másodperc elejétől kell telepíteni. Egy lehetséges változat így nézhet ki: Először négy-öt percig kocog, aztán 15 másodpercig sprintel, és egy perc szünetet tart. Ezt ötször-hatszor megismétli.
Tehát nem csak hoz több változatosság az edzésen, de még többet hoz ki néhány percből.
Fontos: A fogyás nem lehet az egyetlen motiváció a futásra
Igen, kocogással fogyhat. Ez azonban nem lehet az egyetlen motiváció a testmozgás megkezdésére. Először is, ha nem látja gyorsan a kívánt eredményt, könnyen elveszítheti érdeklődését, és egyfajta házimunkának tekintheti az edzést. Másodszor, az állóképességi sport még mindig számos olyan előnyt kínál számodra, amelyeknél érdemes maradni a labdán, még akkor is, ha a fontok egy pillanat alatt sem esnek le. S.o Megerősítheti például a szív- és érrendszerét, felépítheti az izmokat, javíthatja a tüdő térfogatát és hatékonyan csökkentheti a stresszt.