Mennyit kellene ennie az 1-3 éves gyereknek

Mennyit kellene enni egy 1-3 éves gyereknek?

Sok szülő nem tudja, mennyire ajánlott enni egy gyereket. Hozzászokva ahhoz a babához, aki 2-3 óránként szívott, 1 éves kora után a gyermek növekedési üteme csökken, ami azt jelenti, hogy csökken az étvágya. Például egy normális gyermek az első életévben körülbelül 7 kg-ot gyarapszik, a másodikban csak 2-3 kg-ot.

Kutatások kimutatták, hogy a gyerekek 24 órán belül képesek önszabályozni az elfogyasztott étel mennyiségét, ami azt jelenti, hogy jobban tudják, hogy mennyi ételre van szükségük egyszerre, és kevesebbet esznek étkezés közben, kompenzálva ezzel a következő asztalnál és fordítva. Ezért fontos, hogy hagyja, hogy gyermeke eldöntse, éhes-e vagy sem, és mennyit eszik. Az Ön feladata, hogy friss ételeket biztosítson számára a lehető legegészségesebb alapanyagokból, hogy biztosítsa a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez szükséges táplálékfelvételt.

Élelmiszer adag

Mielőtt túlságosan aggódna gyermeke mindennap elfogyasztott ételmennyisége miatt, tudnia kell erről egy gyermek adagja a felnőtt részének 1/4 és 1/3 között változik. Vagyis egy pirítós adag egy 1-2 éves gyermek számára annak a 1/4 része, amelyet felnőttként megengedhetünk (ha a felnőtt adag 2 szelet, akkor a gyermek fél szeletet kap - ez körülbelül ennyi és a barátod, nem igaz?!).

A szakértők ezt mondják az aranyszabály a gyermek részének meghatározására Ez:

1 teáskanál minden életkorban (pl. 2 adag hús 2 teáskanál főtt, sült vagy sült húst jelent, apróra vágva, hogy biztosítsa az 1 éves fehérjeszükségletét, vagy 4 teáskanál egy 2 éves gyermek számára) VAGY
A felnőttek 1/4-es része minden életkorban.

Sőt, ha eddig a gyermek 3 havonta 7 cm-rel megnőtt és megháromszorozta születési súlyát, akkor ez az arány a következő években nem marad fenn: például legfeljebb 2 évig a gyermek súlya 2-3kg és 8-12cm magas. Ezért az étvágy hiánya! Ez azonban nem mentség az egészséges táplálkozás megfosztására.

Táplálkozási piramis

Bár nem kell kalóriákat számolnia, ezt tudnia kell egy éves gyereknek körülbelül 900 kalóriára van szüksége, egy 2 éves gyereknek pedig 1000 kalóriára van szüksége. A leggyengébb vagy a legteljesebb közülük 100-200 kalóriával változik, többé-kevésbé, mint ezek az átlagértékek.

Tekintettel arra, hogy a legtöbb kisgyerek inkább tej (szerencsére) vagy gyümölcslé (sajnos) formájában "issza" el, mindkettő telíti a babát, és sok kalóriát tartalmaz, jó ötlet lenne korlátozni az ilyen folyadékok mennyiségét és helyettesíteni őket vízzel az étvágyuk serkentése érdekében.

Így a szakértők ajánlom:

legfeljebb 300–450 kalória anyatejből vagy tápszerből (2-3 szoptatás vagy 600 ml tápszer vagy tehéntej)
maximum 60-90 kalória frissen facsart gyümölcsléből (160 ml gyümölcslé)
A kalóriák 30-35% -a fehérjéből és zsírból származik

Gyermekének a következő mennyiségű ételre van szüksége harmonikus növekedésének és fejlődésének támogatásához:

Vasigény

Az 1-3 éves gyermekeknek meg kell kapniuk napi 7 mg vas az elfogyasztott ételből. 1 éves kora után a gyermek már nem iszik annyi tápszert, és nem fogyaszt speciálisan tervezett, magas vaskoncentrációjú babamagokat, ami a szervezetben vashiány kockázatához vezethet.

A vasbevitel növelése a gyermek étrendjében:

korlátozza a gyermek által fogyasztott tehéntej fogyasztását - alacsony vasszintet tartalmaz
kínáljon neki vasban gazdag ételeket: vörös húst (marhahúst), babot és gabonaféléket vasal dúsítva
kombinálja a vasban gazdag ételeket a magas C-vitamin tartalmú ételekkel (paradicsom, brokkoli, eper, narancs) a vas felszívódásának fokozása érdekében.
2 éves koráig továbbra is kínálja a vassal dúsított babababokat

Forduljon orvosához, ha a vérvizsgálatok még enyhe vérszegénységet is jeleznek. További információ a vérszegénységről és a vérszegénység megelőzésére szolgáló étrendről.

Kalciumigény

Az 1-3 éves gyermeknek szüksége van rá 500mg kalcium a napi étrendben, könnyen teljesíthető feltétel, ha a napi ajánlott 2-3 adag tejterméket tálalja. Általában az 1-2 éves korosztályban a gyermeknek csak anyatejet vagy tápszert kell fogyasztania, és ha tehéntejet választ (bár még nem ajánlott), akkor mindig a integrál és nem zsírtalanított, mivel a teljes tejben lévő zsír nagyobb százaléka szükséges a baba növekedéséhez és az agy megfelelő fejlődéséhez (az idegsejtek mielinációja). 2 éves kor után választhatja a részben sovány tejet.

Ha a kicsi megtagadja a tejet és a tejtermékeket általában, vagy allergiás a laktózra vagy a tejfehérjére, kínáljon neki más, kalciumban gazdag vagy dúsított ételeket: szójaitalokat vagy kalciummal dúsított narancslét.