Mennyit lehet hetente lefogyni
3 font 3 nap alatt, 5 kg 7 nap alatt: Ez nagyon jól hangzik. A túlsúlynak néhány napon belül meg kell szűnnie. De ha egy pillanatra levesszük a rózsa színű szemüveget: működhet-e egyáltalán az, amit az összes villámdiéta mellett ígérnek? Öt kiló lehetséges egy hét alatt?
Ki ne álmodna arról, hogy megszabaduljon azoktól a plusz kilóktól, amelyek hetek, hónapok vagy akár évek óta sújtanak minket nagyon rövid idő alatt. Tehát csak túl érthető, hogy a kísértés - és a motiváció - eleinte nagy, amikor felajánlják számunkra a gyors fogyás lehetőségét. De mennyire reálisak valójában a különféle magazinok vad fogyási ígéretei? Megkérdeztük Silke Restemeyer-t a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE).
A válasz több mint egyértelmű: E diétás ígéretek többsége nagy ostobaság. Ezért Silke Restemeyer egyértelműen kijelenti:
Az, hogy egy hét alatt mennyit tud lefogyni, többek között a kezdeti helyzettől függ.
Érdeklődés: Mennyit lehet valóban fogyni havonta?
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Meg kell jegyezni, hogy a nagyon túlsúlyos emberek gyorsabban és lényegesen többet fogynak, mint azok, akik csak két vagy három kilogrammmal küzdenek. Ez attól is függ, hogy mennyit eszel és tornázol-e. Egy hét alatt öt kiló azonban meglehetősen irreális, még egy nagyon túlsúlyos ember számára is.
"Egy hét alatt több kilót is lehet leadni" - mondja Restemeyer. Tudni kell azonban, hogy ez kezdetben nem a zsírról szól, hanem csak a vízről. Egy kiló zsírszövet leadásához 7000 kcal-t kell megtakarítania!
A DGE figyelmeztet: A rövid távú étrend nem állandó!
A fogyás helyes módja
A táplálkozási szakértő határozottan azt tanácsolja, hogy lassan, de hosszú távon fogyjon. "Bárki, aki nagyon rövid idő alatt sokat fogy, nagy a kockázata annak, hogy nem kapja meg megfelelően az összes tápanyagot. Ezenkívül a jo-jo hatásnak köszönhetően ugyanolyan gyorsan visszanyerheti ezt a súlyt."
Az anyagcsere akkor alszik el, amikor túl keveset eszünk. Amint visszatérünk a szokásos étkezési szokásokhoz, a test beveszi az összes kalóriát és a lehető legtöbbet tárolja. A mérleg mutatója ismét felugrik.
Fogyás program: Most különféle fogyókúrás programok léteznek. Ide tartozik például a meinWW ™ (korábban Weight Watchers) is. Itt közvetlenül foglalhatja le programját. *
"A jojó-effektus túllépése érdekében valóban óvatosan kell fogyni. A heti fél kiló, havi egy-két kiló az optimális" - mondja Silke Restemeyer. Azt is javasolja, hogy az első három-öt kiló után tartson négy-hat hetes étrend-szünetet, amely alatt a súly megmarad.
Azok, akik ily módon lassan fogynak, nem adnak esélyt a jo-jo hatásnak, és biztosak lehetnek abban, hogy minden tápanyaggal ellátják őket. Ezenkívül: Aki megengedett napi 1200 kcal vagy még valamivel többet enni, az sokkal boldogabb, mint az, akinek csak 800 kcal-mal kell boldogulnia!
Hány kalóriára van szükséged naponta?
Most már tudjuk, hogy mennyi kalóriát kell megtakarítanunk ahhoz, hogy 1 kg zsírszövetet fogyjunk. És megtanultuk, hogy testünk a hátsó égőn dolgozik, és a metabolikus anyagcsökkenés csökken, ha csökkentjük a kalóriabevitelt. Ez megmagyarázza, hogy a drasztikus 1 vagy 2 hetes diéták hosszú távon miért nem túl ígéretesek.
De honnan tudhatjuk valójában, mennyi kalóriára van szükségünk a testünknek, függetlenül attól, hogy le akarunk-e fogyni néhány kilót, vagy csak formában akarunk maradni? Napi kalóriaigényünk számos tényezőtől függ, például nemtől, kortól és fizikai aktivitástól.
Kíváncsi? Akkor itt könnyen kiszámíthatja a kalóriaigényét!
Fogyni kilogrammban:
Fordítsa az 1-ből 3, 5, 10 vagy. 20: Nem számít, hány kilogrammot szeretne leadni: Itt megtalálja a megfelelő harci tervet!
Gyorsabb siker a fogyásban a testmozgással?
Ha a fogyáshoz siet, akkor nincs mozgás a testmozgás körül. Aktiválja a zsírégetést testmozgással! Ha hetente többször sportol, gyorsan lefogy néhány kiló.
Az új év kezdetekor számos fitneszstúdió vonzó ajánlatokat kínál új ügyfelek számára. De nem csak a sarkon lévő edzőterem indítja el Önt, az online fitnesz programok, például a Gymondo * vagy a Fitumenia * is egyre népszerűbbek - így könnyebben otthon maradhat!
Videó edzés: 4 perc teljes Tabata teljesítmény
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Fontos megjegyzés a végén: Az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon és elérje vagy fenntartsa az egészséges súlyt.