Menopauza a győztes étrend - Doctissimo
A menopauza a nők életének természetes szakasza, és bizonyos táplálkozási figyelmet érdemel. Mivel a hormonális állapot változásának figyelemre méltó élettani hatása van. Jó ételválasztással csökkentheti a nemkívánatos következményeket és fenntarthatja a formáját. !
Küzdelem a menopauza alatti súlygyarapodás ellen
Sok nő hízik 50 évesen. Gyakran pusztán azért, mert megváltozik az életmódjuk, kevesebb fizikai ráfordítással. és több idő az asztal élvezeteinek élvezésére. De azért is a menopauza alatti hormonális változások elősegítik a zsír tárolását (különösen a test felső részén), az izomtömeg progresszív "olvadásával" egyidejűleg. Első ellenszer a túlsúly e kockázata ellen: elegendő fizikai aktivitás (séta, kerékpározás, torna, sport.). És ezen felül egy megfontoltan csökkentett étrend, amelyben kiküszöböltük a "felesleges" kalóriákat.
A sok mérséklés elkerülése vagy fogyasztása:
- Cukros italok, például szódavizek (helyettesíthetők "könnyű" italokkal);
- Édességek, sós vagy édes sütik és apró apró holmik (inkább vegyen egy darab gyümölcsöt, kesudiót vagy igyon egy pohár vizet);
- Alkohol minden formájában (étkezésenként ne haladja meg a kis pohár bort);
- Fagylaltok és sütemények (desszertként inkább sorbettát, gyümölcsöt vagy gyümölcssalátát válasszon);
- Croissant és más sütemény (inkább teljes kiőrlésű kenyeret, vagy egy csipetnyi szendvics kenyeret részesítsen előnyben);
- Magas zsírtartalmú ételek, hasábburgonya és sült ételek (a párolás vagy a grillezés előnyére);
- Klasszikus szószok, majonézes vagy barbecue szószok (könnyű mártásokkal vagy enyhe mustárral helyettesítik);
- Olyan készítmények, mint leveles tészta, quiches, lasagna. (jobb, ha egyszerű pizzát vagy tésztát választunk, paradicsom coulis kíséretében);
- Tejtermékek és teljes tej desszertek (inkább a "könnyű" termékek).