Menopauza és táplálkozás - Marjorie Crémadès mikrotáplálkozási szakember, a

Menopauza és súlygyarapodás

A menopauza idején az alapanyagcsere (nyugalmi állapotban elfogyasztott energia) 100-ról 200 Kcal-ra csökken. Ez azt jelenti, hogy a posztmenopauzás nők energiaigénye 100-200 Kcal-val alacsonyabb, mint korábban. Ennek ismeretében nem meglepő, ha megtudjuk, hogy azok a nők, akik nem változtatnak szokásos étrendjükön, kissé hízhatnak. Átlagosan körülbelül 5 kg súlygyarapodás figyelhető meg ebben az időszakban.

Ha a menopauza ellenére is meg akarja őrizni testsúlyát, akkor napi 100-200 Kcal-t kell eltávolítania étrendjéből.

  • 1 csokoládé keksz ex sütiből (kb. 100 kcal)
  • 1 kifli (180 Kcal)
  • 1 gabonapehely (kb. 120 kcal)
  • 10 kesudió, 8 olajbogyó (kb. 100 kcal)

Ha egészségesen étkezik, és nem akarja megváltoztatni, akkor úgy is dönthet, hogy további 100–200 kalóriát éget el fizikai aktivitással. Természetesen egészsége és jobb életmódja érdekében ideális az egészséges étrend és az aktív életmód kombinálása !

  • 40 perc séta (3 km/h), (kb. 116 Kcal)
  • 1 óra kerékpározás (20 km/h), (kb. 503 Kcal)
  • 40 perc kocogás (10 km/h), (kb. 489 Kcal)

Korlátozza a puffadást

A menopauza alatt sok nő kellemetlen puffadást tapasztal. Jó tipp a puffadás korlátozására, ha kisebb ételeket fogyasztunk. Jó trükk erre, ha elmozdítja a desszertet az ételtől, még akkor is, ha a desszert egészséges ételekből áll, mint például gyümölcs vagy joghurt. Ha a desszertet snackként egy-két órával később fogyasztja, elősegíti az emésztést, mivel könnyebben emészthető a kis étkezés.

További tanács: jó probiotikus baktériumokkal dúsított joghurtokat vagy probiotikumokban gazdag étrend-kiegészítőket, amelyek segítik az emésztést és a bél kényelmét (legyen óvatos a teljes tejben gazdag, ezért kalóriatartalmú ACTIVIA joghurttal).

Szójabab és hőhullámok

Megakadályozza-e a szója a hőhullámokat, és veszélyes-e az egészségre? ?

A szója előnyeivel és az emlőrákban rejlő kockázatokkal kapcsolatos vita tombolt, mivel számos tanulmány ellenezte a témát.

Számos tanulmány kimutatta a szója előnyeit a menopauza kellemetlenségeinek csökkentése érdekében. Néhányan nem mutattak kapcsolatot a szója és az emlőrák között. De más vizsgálatok kimutatták, hogy a szója hozzájárulhat a rákos daganatok szaporodásához. Nehéz navigálni !

Mégis, 2005-ben a Francia Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (Afssa) közzétett egy jelentést, amely azt sugallja, hogy a szójababban található fitoösztrogének elősegíthetik a daganatok szaporodását és növekedését a menopauza utáni nőknél, akiknek kórtörténetében emlőrák van.