Menopauza felesleges kilók nélkül!
A menopauza egyik leggyakoribb problémája a súlygyarapodás. A kontrollált étrend testmozgással kombinálva visszaállíthatja fiatalos alakunkat és hangnemet.
A menopauza, az a női életszakasz, amikor az ovuláció és a menstruáció megszűnik, leggyakrabban 45 és 55 év között kezdődik. De előbb-utóbb, 60 éves kor után megjelenhet. A menopauza természetes folyamat, amelynek tünetei és súlyossága nőnként eltérő. Néhány azonban gyakori és gyakori: hőhullámok, szabálytalan ciklusok, csökkent termékenység, álmatlanság és alvászavarok, a hüvelyi nyálkahártya szárazsága, ok nélkül megváltozott hangulat és súlygyarapodás.
Miért hízunk
A nők fele 4,5 kg-ot gyarapít menopauza alatt. Ez alatt az időszak alatt. A bazális anyagcsere csökken, és az izomtömeg progresszív csökkenése felgyorsul. Így a nyugalmi állapotban fogyasztott energia alacsonyabb, az izomszövet vesztése miatt, és csökken a kalóriaigény. A zsír oxidációja több mint 30% -kal csökken a posztmenopauzás nőknél, amit számos tanulmány bizonyít. A gyengébb keringés pedig elősegíti a vízvisszatartást cellulit formájában, különösen a combokban, a csípőben és a hasban.
Mit tudsz csinálni
- Korlátozza az ételbevitelt és koncentráljon a minőségre (tejtermékek, hús és hal, zöldségek, gyümölcsök);
- Csökkentse az állati zsírok (vaj, tejszín) bevitelét a többszörösen telítetlen növényi olajok (olívaolaj, napraforgó, dió, szőlőmag) javára;
- Korlátozza a gyors cukrok (cukor, cukrászda, sütemények) bevitelét a lassúak (keményítőtartalmú ételek, szárított gyümölcsök) érdekében - Kerülje az alkoholt;
- Igyon legalább másfél liter vizet; Igyon zöld teát is; vízhajtó hatása van.
- Légy aktív! A testmozgás pozitív összefüggésben van a fogyással, a csökkent zsír- és inzulinszinttel. A mérsékelt és intenzív aerob testmozgás jelentős étkezési változások nélkül is zsírvesztéshez vezethet.
- A fitoösztrogének bizonyos mértékig segíthetnek a menopauzás rendellenességek leküzdésében. Az ilyen anyagokat tartalmazó élelmiszerek a következők: bab, csicseriborsó, lencse, borsó, zsálya, mandula, dió, lenmag, szójatej, szójabab, tofu.
Szakember tanácsai
Marie Vrânceanu, táplálkozási szakértő, a nutrigenomika és az öregedésgátlás szakértője, www.marievranceanu.com
A menopauza nagyban befolyásolhatja életminőségét. Ezért jó erre a szempontra összpontosítani a premenopauzától kezdve, és figyelemmel kell kísérni a testsúlyt. Először is próbáljon meg minél változatosabban étkezni: ideális esetben 3 fő ételt kell fogyasztania, közepes kalóriatartalommal, és két harapnivalót, gyümölcsöt, joghurtot stb.
Csökkentse a sóbevitelt, és mindenképpen igyon legalább 8 pohár vizet naponta. Egyél fehér húst, nagyon ritkán vöröset, kb. 150 g-os adagokban, felváltva halakkal, tonhalakkal, makrélákkal, lazacokkal, gazdag Omega-3-ban. Ne felejtsd el a mozgást. Tornázzon legalább hetente háromszor, és gyalogoljon napi 30 percet. Súlyosabb rendellenességek esetén konzultáljon szakemberrel.