Menopauza hogyan lehet elkerülni a hízást
Az adaptált életmód, az étrend és a fizikai aktivitás kombinálása jelentősen csökkentheti a menopauza utáni súlygyarapodást.
A menopauza alatti és utáni hormonális változások gyakran súlygyarapodást és megnövekedett testzsírt eredményeznek.
A tanulmány
A metaanalízis mögött álló kutatók azt akarták megvizsgálni, hogy a testgyakorlás és az étrend milyen hatással van a fogyásra és a testösszetételre az elhízott nőknél peri-menopauza és posztmenopauza idején. Elemzésükhöz 11 jó minőségű próbát választottak ki.
Eredmények: az étrend támogatása (kiegyensúlyozott étrend, kalóriakorlátozás, a feldolgozatlan ételek hangsúlyozása) lényegesen nagyobb súlycsökkenéssel jár. Önmagában a testmozgás (aerob aktivitás izomellenállással kombinálva) szintén fogyást eredményez, bár kevesebb (ez az izomtömeg-növekedéssel magyarázható). Az étrend és a sport együttesen lehetővé teszi a legjobb javulást a súly és a sovány tömeg/zsír eloszlás tekintetében.