Menopauzás fogyás anyagcsere-erősítő

Amikor az anyagcsere a menopauza alatt lassúvá válik, sok nő nehezen tudja fenntartani kényelmes testsúlyát, vagy leadott néhány kilót. Megmutatjuk, hogy mely ételek segíthetik az anyagcserét és a zsírégetést.

Karcsú maradni 40 plusz esetén: Az anyagcsere a legfontosabb

Az anyagcsere fontos tényező a hatékony testsúly-szabályozáshoz bármely életkorban: minél jobban működik, annál több kalóriát éget el a test - és annál könnyebb lefogyni. Ha viszont az anyagcsere nem optimális a stressz, az alváshiány, az egészségtelen étrend, a hormon- vagy pajzsmirigyproblémák miatt, akkor a napi energiafelhasználás csökken. A túl kevés testmozgás kapcsán a lassú anyagcsere oda vezethet, hogy hízunk, fáradtnak és energiahiányosnak érezzük magunkat, vagy egyszerűen nem fogyunk a kalóriatudatos étrend ellenére.

Az életkor és a genetikai hajlam mellett a hormonszint olyan tényező, amely nagy hatással van minden ember anyagcsere-funkciójára. A menopauza alatti hormonális változás nemcsak tipikus tüneteket vált ki, például hőhullámokat vagy hangulatváltozásokat a nőknél, hanem azt is jelenti, hogy a test kevesebb energiát éget el, és csökken a napi kalóriaigény. Ezenkívül az ábra a menopauza idején bekövetkező ösztrogénhiány miatt változik: több zsír halmozódik fel a törzsön és főleg a gyomorban, elveszik a tipikus női sziluett, derékkal és görbékkel az alján és a lábain.

Fogyás menopauza idején: a fő szabályok

Téves, aki úgy gondolja, hogy a napi kalóriabevitel drasztikus csökkentésével kompenzálni tudja a folyamatosan csökkenő anyagcsere-funkciót. Tévedés: A szerencsétlenségi étrend és az éhezési étrend ellensúlyozza a menopauza alatti egészséges fogyást. Ennek oka: Ha túl keveset eszünk, a napi alapanyagcsere megcsúszik, és a test még kevesebb kalóriát éget el. Ha viszont okos étrenddel stimulálja az anyagcserét, rendszeresen sportol és célzottan felépíti az izomtömeget, akkor a menopauza idején is hatékonyan fogyhat, és tartósan fenntarthatja a kívánt súlyt.

Míg a természetes anyagcsere-fokozók ésszerűen támogatják a testet a fogyásban, az állítólagos zsírégető hatású tabletták vagy étrend-kiegészítők nem tanácsosak: a mesterséges készítmények drágák, nem pótolhatják a kiegyensúlyozott ételeket és a fizikai aktivitást, sőt káros mellékhatásokkal is járhatnak. A következő inkább a menopauza és a menopauza idején érvényes egészséges étrendre vonatkozik: Egyél könnyű, fehérjében gazdag ételeket - igazodva a szervezet új, csökkentett kalóriatartalmához. Válasszon mérsékelt adagokat, és étkezzen rendszeresen a nap folyamán, hogy elkerülje a vágyakat. A következő ételek szintén pozitívan befolyásolják az anyagcserét és a zsírégetést:

Természetes zsírégetők: Ezek az ételek stimulálják az anyagcserét

Víz és tea

Az anyagcsere folyamatok csak akkor működhetnek optimálisan, ha elegendő vízzel látjuk el a testet. Tehát igyon legalább két litert víz és vagy cukrozatlan tea naponta. A kalóriamentes szomjoltók serkentik az anyagcserét és extra energiát égetnek el - a test további 20 kalóriát fogyaszt pohár ivott vízen (zsírégető italok). Zöld tea különösen gazdag tanninokban és antioxidánsokban, amelyek aktiválják az immunrendszert, támogatják a máj működését és kiürítik a szervezetből a méreganyagokat.

kávé

A kávéban lévő koffein és niacin serkenti az anyagcserét és a zsírégetést is. Két csésze szükséges a napi energiafelhasználás akár 100 kalóriával történő növeléséhez Filteres kávé vagy kettős eszpresszó szükséges. Rossz hír a cappuccino vagy a latte macchiato rajongók számára: A tej és a cukor sajnos elpusztítja a kávé pozitív hatását az anyagcsere funkcióra.

Bogyó

A bogyók rostokban gazdagok, amelyek megvédik a sóvárgástól, elősegítik az emésztést és serkentik az anyagcserét. Ezenkívül a gyümölcsök számos fontos vitamint és antioxidánt tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és megvédik a testet a sejtkárosodástól. Szinte mindenféle bogyó esetében előnyös az anyagcserét serkentő hatása: Málna, Áfonya, Eper, Szeder, hanem olyan szuperélelmiszerek is, mint Açaí bogyók vagy goji bogyó hatékony anyagcsere-fokozók.

chili

Akár frissen, akár darálva: Már kis mennyiségű chili is izzadsággyöngyöt hoz a homlokunkra. Ez a hüvelyekben található kapszaicinnek köszönhető, amely biztosítja a csípős ízt és rövid ideig akár 25 százalékkal növeli a termogenezist (a test metabolikus folyamatai révén kialakuló hőtermelés). Ez serkenti az anyagcserét és növeli a kalóriafogyasztást. A forró fűszerek, például a forró fűszerek, hasonlóan pozitív hatással vannak a test energiafogyasztására gyömbér, Fahéj, cayenne bors vagy fokhagyma.

Citrusfélék

A citrusfélék, mint a narancssárga, Grapefruit, citrom és mész rengeteg C-vitamint tartalmaz, amely nemcsak a szervezet védekezését erősíti, hanem a zsír anyagcseréjét is felgyorsítja. Ezenkívül antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően a C-vitamin megakadályozza a sejtek károsodását és gyulladását.

hal

Frissebb lazac Bár zsír, még mindig az egyik olyan étel, amely serkenti az anyagcserét: A benne lévő fehérje telít, növeli az energia-anyagcserét és serkenti a zsírégetést. Még az alacsonyabb zsírtartalmú is coalfish magas fehérje- és jódtartalmának köszönhetően segíti a súly szabályozását. Alapvetően: Fehérjében gazdag halak és húsok valamint növényi fehérje-beszállítók, mint pl hüvelyesek vagy Quinoa hatékonyak az anyagcsere-fokozók, különösen a testmozgással kombinálva, mivel támogatják az izomépítést.

Egyéb élelmiszerek, amelyek fokozzák az anyagcserét:

ananász
alma
avokádó
karfiol
Brokkoli
Tojás
uborka
zabpehely
Kókuszolaj
Mandula
papaya
zeller
spárga
spenót
Édesburgonya
paradicsom
cukorcsattanás

Talán érdekes is: Fogyjon le a CICO diétával és 10 egészséges harapnivalóval a vágyakozás ellen.

---