Menta - Egészségügyi előnyök 🥇 Orvostudomány - Fitness - Diéta

Sajnos a menta leveleket gyakran úgy tekintik, mint az italok ízesítésére vagy a gyomorpanaszok enyhítésére használt összetevőket, de a valóságban a kis menta gyógynövény lenyűgöző választékot kínál fontos vitaminok, ásványi anyagok és egészségügyi előnyök miatt, amelyek valódi táplálkozási erőművé csináld.

Ezért a menta megérdemli a helyet, mint az egyik legjobb gyógynövény és fűszer .

Valójában a menta levelek lehetséges előnyei meghaladják a lélegzet frissítését. Kutatások kimutatták, hogy a menta levelek akár befolyásolhatják az agyműködést, elősegíthetik az emésztést és az egyensúlyi hormonokat a test optimális fenntartása érdekében.

Hogyan javíthatják a menta levelek az egészségét, és hogyan építhetik be őket a napi étrendbe? Itt van, amit tudnia kell.

A poszt felépítése

Mik azok a menta levelek?

A mentalevél a Mentha nemzetség bármely növényére utalhat, de ezt a kifejezést leggyakrabban a borsmentára és a fodormentára, a menta növények két leggyakoribb típusára használják. A fodormenta édes ízű növény, amely sok receptben jól működik, míg a borsmentában magasabb a mentol koncentráció, ami a menta levelek számos gyógyászati felhasználásáért felelős.

A menta levelek hihetetlenül sokoldalúak, és felhasználhatók nyugtató csésze tea készítéséhez, vagy bármit dicsérhetnek a salátáktól a desszertekig. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy ezeknek a menta különböző fajtáknak számos jótékony hatása lehet az egészségre, az agy működésének javításától a hormonszint szabályozásáig.

Ez annál több okot ad arra, hogy elgondolkodjon ezen erőteljes gyógynövény beillesztésében a heti rotációba.

A menta előnyei

Az emésztőrendszer javulása
Enyhíti a megfázásos tüneteket
Támogatja a szájhigiéniát
Növelje az agy működését
Enyhítse a szoptatás okozta fájdalmat
Csökkentse a PCOS tüneteit
Csökkentse az emésztési zavarokat

1. Javítsa az emésztés egészségét

Sokan a hasi kellemetlenség első jeleinél nyúlnak a borsmentákhoz, és jó okkal.

A menta gyomornyugtató tulajdonságairól ismert, mivel a mentol megtalálható a borsmentaolajban, amely ellazítja az emésztőrendszer izmait és megkönnyebbülést nyújt.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a menta különösen előnyös lehet az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedők számára. Ez a betegség okozza IBS tünetek például hasi fájdalom, székrekedés, hasmenés, hányinger, gáz és görcsök. Egy kettős-vak, placebo-kontrollos olaszországi vizsgálatban az IBS borsmentaolajos kapszulával rendelkezők négy hétig 75% -kal csökkentették a tüneteket.

2. Enyhítheti a megfázásos tüneteket

Szinte minden recept nélkül kapható megfázásos vagy influenza elleni gyógyszert megfordíthat, és valószínűleg megtalálhatja a "mentolt" az összetevők listáján.

A mentol a borsmentaolaj egyik fő vegyülete, és bár ellentmondásos bizonyítékok vannak arról, hogy mennyire hatékony a mentol a torlódások enyhítésében, számos tanulmány azt találta, hogy ez segíthet a légkeringés javításában a megfázásos tünetek csökkentésében.

3. Támogatja a szájhigiéniát

Néhány menta vagy egy darab menta ízű rágógumi feltöltése jól ismert természetes módszer a rossz lehelet felfrissítésére. De tudta-e, hogy ez elősegítheti a szájhigiénia elősegítését is?

A borsmenta tea egyik fő előnye az erős antimikrobiális tulajdonság, amely segíthet a baktériumok elpusztításában és javíthatja a szájhigiéniát.

Készítsen egy vagy két csésze mentateát mentalevelekkel, és kombinálja a megfelelő szájhigiéniával, hogy egészséges és friss legyen a szája.

4. Fokozza az agy működését

Érdekes módon egyes kutatások azt mutatják, hogy a menta puszta illata elegendő lehet az agy teljesítményének és a kognitív funkciók javításához. Például az International Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a borsmenta aromája javíthatja a memóriát és növelheti az éberséget.

Hasonlóképpen, az North American Journal of Psychology egy másik tanulmánya kimutatta, hogy a borsmenta illata hatékony a központi idegrendszert stimuláló képességének köszönhetően. fáradtság és szorongás, miközben javítja az éberséget.

5. Enyhítse a szoptatás okozta fájdalmat

A törött, fájó és fájdalmas mellbimbók a leggyakoribb szoptatási mellékhatások, amelyek közül sokat nehéz lehet enyhíteni és kezelni. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy helyileg alkalmazva a menta levelek enyhíthetik a szoptatás okozta fájdalmat e súlyos tünetek és mellékhatások csökkentésével.

Az iráni Alzahra Oktató Kórház által elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a borsmenta gél szoptató anyáknál lényegesen hatékonyabb volt a mellbimbók repedéseinek megelőzésében, mint a lanolin.

A International Breastfeeding Journal folyóiratban megjelent másik tanulmány megállapította, hogy a borsmenta víz napi használata megakadályozhatja a mellbimbó repedéseit, és megállapította, hogy a rendszeresen használó nők kevesebb fájdalomról is beszámoltak.

6. Csökkentse a PCOS tüneteit

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a menta tea elősegíti a policisztás petefészek szindrómát, a nők állapotát, amelyet túlzott férfihormonszint jellemez. Ez azért van, mert antiandrogén hatású, és segít csökkenteni a tesztoszteron szintet annak érdekében, hogy Az egyensúlyi hormon szintje tartani

A fitoterápiás kutatásban közzétett, 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a gyógynövény tea fodormentával történő fogyasztása jelentősen csökkentheti a tesztoszteron szintet, és javíthatja a hirsutizmus vagy a szabálytalan szőrnövekedés szubjektív értékelését a nőknél.

Egy állatkísérlet azt is kimutatta, hogy menta tea fogyasztása patkányokban a tesztoszteron csökkenését eredményezte a kontroll csoporthoz képest, ami arra utal, hogy ez előnyös lehet a PCOS-ban szenvedők számára.

7. Csökkentse az emésztési zavarokat

Szintén mint Diszpepsziának hívják, Az emésztési rendellenességet olyan emésztési rendellenességként definiálják, amely visszatérő tünetekhez vezet, mint például gyomorégés, hányinger, böfögés és hasi fájdalom. Tanulmányok kimutatták, hogy a borsmentaolaj felgyorsítja a gyomor kiürülését, amely megvédheti az emésztési zavarokat és megakadályozhatja a kényelmetlenséget.

A borsmentaolaj emésztési zavarok kezelésére is hatásosnak bizonyult, különösen más összetevőkkel, például köménymagolajjal kombinálva.

Menta táplálkozási információk

Míg a mentát általában kis mennyiségben fogyasztják, az étrendhez való hozzáadás nagyszerű módja lehet több speciális tápanyag bevitelének növelésére. Bár a menta táplálkozási szintje a különböző típusok között változhat, a menta általában jó mennyiséget tartalmaz A-vitamin és más fontos tápanyagok, mint a vas és a mangán.

Két evőkanál (kb. 11 gramm) friss fodormenta körülbelül:

4,9 kalória
0,9 g szénhidrát
0,4 g fehérje
0,1 gramm zsír
0,8 gramm rost
456 nemzetközi egység A-vitamin (9% DV)
1,3 milligramm Vas (7 százalékos DV)
0,1 milligramm mangán (6 százalékos DV)
11,8 mikrogramm folsav (3% DV)
22,4 milligramm kalcium (2 százalék DV)
7,1 milligramm magnézium (2 százalékos DV)
1,5 milligramm C-vitamin (2 százalék DV)

A fent felsorolt tápanyagok mellett a fodormenta kis mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, foszfort, káliumot, cinket és rézet is.

Menta levelek az ájurvéda és a TCM

Rengeteg egészségügyi előnyükkel nem lehet meglepő, hogy a menta leveleket a holisztikus orvoslás számos területén alapvető élelmiszernek tekintik, és széles körben használják különféle betegségek kezelésére.

ban,-ben Ájurvéda A mentalevelek állítólag elősegítik az emésztést és javítják a légzőszervek egészségét. Ezenkívül úgy gondolják, hogy a menta megnyugtatja mindhárom dósát, ami azt jelenti, hogy hasznos étrend-kiegészítő lehet bárkinek.

Ban,-ben hagyományos kínai orvoslás a mentalevélről azt mondják, hogy hűtő és aromás tulajdonságokkal rendelkezik. A mentát különösen hasznosnak tartják a máj, a tüdő és a vastagbél egészségének elősegítésében, és néha olyan állapotok kezelésére használják, mint a hasmenés és a menstruációs görcsök.

Menta a borsmentával és a fodormentával szemben

A menta a Mentha nemzetség bármely növényére utal, amely olyan növényeket tartalmaz, mint a borsmenta és a fodormenta, valamint akár 16 másik, világszerte termesztett faj.

A borsmenta levelekhez képest a zöld menta levelek általában édesebb ízűek. Eközben a borsmenta levelekben lévő mentol sokkal koncentráltabb, ami jellegzetes hűsítő érzést eredményez, ha elfogyasztjuk vagy a bőrre kenjük. Különleges íze miatt a fodormentát gyakran adják hozzá a receptekhez és italokhoz, míg a borsmentát általában gyógyszeresen használják.

Mindkettő azonban különböző előnyökkel jár és kombinálható a sok egészséget elősegítő tulajdonság megteremtésére is

Menta kontra bazsalikom

Ahogyan különböző típusú menta létezik, ugyanúgy sokféle bazsalikom is létezik. Az édes bazsalikom, amelyet a főzés során leggyakrabban használnak, enyhe, de borsos ízű és édes aromájú, ami megkülönbözteti fűszerként. Mint a menta leveleknél, ott is van bazsalikommal számos előnyöket, a vércukorszint csökkentésétől a gyulladás elleni védekezésig.

Bizonyos receptekben, például sós ételekben, a bazsalikom mentára cserélhető az extra ízfokozás érdekében. Mivel azonban a fodormenta sokkal édesebb, mint a bazsalikom, a mentalevél nem biztos, hogy helyettesíti a bazsalikomot olyan receptekben, mint a marinara szósz vagy a tésztaételek.

Óvintézkedések

Tehát a menta biztonságos? Bár a menta levelek mellékhatásai mérsékelt fogyasztás mellett ritkák, káros tünetekről számoltak be. Különösen a borsmenta okozhat olyan mellékhatásokat, mint fejfájás, szájfájdalom és gyomorégés. A mentanövény mindkét változatának, a borsmentának és a fodormentának is lehetnek tünetei Ételallergiát okozhat.

Ha a menta levelek elfogyasztása után bármilyen negatív mellékhatást tapasztal, csökkentse vagy hagyja abba a fogyasztását, és konzultáljon orvosával.

Ezenkívül, bár a mentát széles körben tekintik az emésztési problémák orvoslására, nem ajánlott gyomor-nyelőcső reflux betegségben vagy GERD-ben szenvedőknek. Ennek oka, hogy a menta vélhetően ellazítja az alsó nyelőcső záróizomzat izmait, ami súlyosbíthatja a savas reflux és a GERD tüneteit.