Mentális erő Így maradhat pozitív a sérülések szüneteiben
Azoknak, akik megsérülnek, utólag általában meg kell könnyíteniük, hogy időt adjanak a testnek a felépülésre. Ez kihívást jelenthet, különösen az ambiciózus sportolók számára - különösen a fej számára. Hogyan lehetne megbirkózni azzal, hogy mentálisan nem vonszolják a sérülési szünetek?
Hirtelen a kanapéhoz kötődik: A legtöbb sportoló retteg, hogy szünetet tartson a sérülésektől.
Aki hónapok óta nem tud edzeni a sport közbeni rossz mozgás miatt, ismeri a nyomasztó érzést.
Meg kell próbálni szigorúan betartani a gyógyuláshoz szükséges intézkedéseket - és ezt a szokásos endorfinok nélkül, amelyek egyébként a testmozgás során felszabadulnak és biztosítják a jó hangulatot.
A sérülések mentálisan is problémákat okoznak
Dr. Joann Lukins, a teljesítménypszichológus a '9Honey' portálnak adott interjújában rámutat, hogy különösen fontos gondoskodni a mentális egészségéről, amikor a fizikai állapota nincs jó állapotban.
"Gyakran előfordul, hogy az emberek sérülés után bánatszerű reakciókat tapasztalnak" - mondta a szakember.
"Gyakran az az érzés, hogy a talajt lehúzzák a lábad alól" - mondja Lukins a sérülés utáni érzést.
Az ismétlődő sérülések különösen nehézek: "Akkor az érintettek azt gondolják, hogy" kérlek, ne tedd újra "
4 tipp a sportkárosodás ellenére is pozitívan maradni
Nem kérdés: a sportsérülés idegesítő. Ennek ellenére nem érdemes felkészülni magában a regenerációs szakaszban. Ez a négy tipp megkönnyíti a pozitív gondolkodást.
1. Fogadja el a történteket
Nem szabad figyelembe venni azt a tanácsot, hogy túlterhelés vagy fájdalmas zuhanás esetén egyszerűen keljen fel és folytassa tovább.
Lukins hangsúlyozza, hogy elengedhetetlen egy pillanat, és átgondolni, mit éltél át.
"Erősítse meg magában, hogy jó oka van arra, hogy vigyázzon" - javasolja a nő. "Soha senki nem hagyhat maga után valamit, ha nem fogadja el a történteket. Nem kell megkedvelnie, de el kell fogadnia."
Ha ezt nem teszi meg, mondja Lukins, gyakran visszatér idő előtt az edzésre - anélkül, hogy százszázalékosan alkalmas lenne.
"Ha nem fogadja el és túl hamar kezdi újra, súlyosbíthatja a sérülést" - mondja.
2. Készítsen tervet
Gyógytornásszal, háziorvossal vagy pszichológussal való együttműködés segíthet a felépülés tervének elkészítésében - ugyanolyan fontos az elme számára, mint a test számára.
"Az embereknek problémáik vannak, amikor az életet kontroll nélkül érzik vagy kiszámíthatatlanok" - mondta Lukins. "A terv egyfajta kontroll érzetet ad, és segít jobban szervezettnek érezni magát."
3. A pohár félig tele van
A szakember szerint vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a gondolatok jelentősen hozzájárulhatnak a fájdalom érzékeléséhez.
Ezért fontos, hogy a sérülési szünetben megpróbáljunk jó szellemi formában maradni: "A gyógyulás szempontjából döntő tényező a saját hozzáállása" - mondja Lukins.
"A pesszimizmus nyomorultnak érzi magát, és gyakran oda vezet, hogy nem hoz jól viselkedési döntéseket. Ha csak negatívan gondolkodik, és például azt kérdezi magától, hogy mire állítólag jó a gyógytorna, akkor hamar szorongásba kerül vagy depressziós lesz."
De ha megkapod a rehabilitációs tervet, és valóban azon dolgozol, hogy újra jobban érezd magad, Lukins úgy véli, hogy ez segít újra fizikai állapotban lenni.
"Nagyon hasznos a pozitív mentális hozzáállás ahhoz, amit átélsz, és hogyan fogod elsajátítani, és hogyan fogsz még többet visszatérni az edzésekhez."
4. Tanuljon a sérülésből
Néha a sérüléstörés boldogtalanságában van egy kis jóság, amelyet szem előtt kell tartani.
"Az egyik meggyőződés lehet:" Talán megtanulja a leckét most, hogy kicsit lassabban kellene vennem "- javasolja Lukis a jövőbeni képzési egységek megtervezése céljából.