Step Fitness Bamberg, Stegaruach, Hallstadt és Ebrach számára
A bosszantó fontokat a stepperrel hatékonyan és gyorsan le lehet égetni. Az állóképességi edzés sok kalóriát éget el, miközben az alsó test összes nagy izmát edzi. A léptetés elsősorban a comb, a fenék és a borjak izmait edzi. A léptetés legfőbb előnye, hogy a pedálok mozgása különösen kíméletes az ízületeknél.
Kalóriafogyasztás: 500 - 700 kcal/óra
A léptetés jól alkalmazható a hatékony beltéri edzéshez. Stepper számos postai rendelési házban és szaküzletben kapható. Itt azonban jó tanácsokat kell kérnie, hogy ne vásároljon olyan alacsonyabbrendű eszközt, amely negatív következményekkel járhat a test számára (például durva steppelés vagy rosszul megmunkált kartámaszok révén). Vannak lépcsők és keresztlépcsők is. (amelyben a karokat mozgatják)
Alkalmazás
Nagyon sok kalória éget el, amikor a stepperrel edzünk. A sebesség kevésbé fontos, mint a foltvarrás intenzitása. A célzott zsírégetés és az állóképesség edzése érdekében a viszonylag lassú edzés különösen alkalmas az elején.
Gyakoroljon tudatosan, és hagyja, hogy minden egyes izom dolgozzon. Kezdetben mindössze 15 perc könnyű edzés elegendő ahhoz, hogy a test megszokja az új stresszt. Ezeket hamarosan hosszabb és intenzívebb egységekké lehet növelni, heti három-négy alkalommal. Tipp: Vegye le a karfákat foltvarrás céljából. Most a lábak az egész testet hordozzák, amikor lépnek - ez akár 25% -kal növeli a kalóriafogyasztást
kiképzés
A steppelés különösen a combokat és a borjakat edzi. A fogyni vágyóknak fel kell készülniük arra, hogy az izomtömeg kezdetben lépéssel növekszik, és hogy a lábak tónusúak, ugyanakkor izmosak is. A fogyás az elején is stagnálhat, mivel az izmok súlya meghaladja a zsírszövetet, ezért ne aggódjon. Ez minden bizonnyal egyéni tendencia is, és nagyban függ az anyagcserétől és az étrendtől.
Tipp: Az izomfejlődés ellensúlyozása érdekében magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania (energia az egészséges lépéshez), és edzés után kerülje az izomépítő fehérjéket. Az edzett izmoknak azonban van egy fő előnyük: a megnövekedett izmok növelik a test általános alapvető energiaigényét. Alapvetően több kalóriát égetnek el, és a test visszaesik a meglévő zsírtartalékokra. Még akkor is, ha a súly a megnövekedett izom miatt kezdetben nő, a következetes edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel hosszú távon fogyás várható.