Mentális kimerültség
Több mint 40 éve dolgozom pszichoterapeutaként. Támogatni az embereket az élet örömének és az új erő érzésének útján, nagy örömmel és hálával tölt el.
A pszichoterapeuta segítsége Dr. Doris Wolf a mentális kimerültség kezeléséért és a lemerülésért.
Most arra kíváncsi, mire szolgál minden erőfeszítése és birkózása. Már nem találhat benne jelentést. Jól érted, nagylelkű vagy, és mindent megteszel, amit csak tudsz. Nem vagy már nem tisztelik a körülötted élők. Olyan nagy terveid és céljaid voltak. Az a benyomásod van, hogy ahelyett, hogy elérnéd őket, egyre távolabb kerülsz tőlük.
Úgy érzi magát, mint Sysiphos, aki többször is nagy erőfeszítéssel gördíti fel a követ a hegyen, hogy aztán meg kell néznie, ahogy visszagurul a völgybe. Úgy érzed magad, mint egy báb, akit mások több száz húron próbálnak meg, hogy irányukba tereljenek. Kétségbe vonod a képességeidet, mert korábban mindent balra és energiával töltöttél, ma ez meghaladja az erődet. Az a benyomásod támad, hogy minél többet próbálsz, annál kevesebb jön ki.
Kimerültséged mellékhatásai
Üresnek és kiégettnek érzi magát; nincs értelme; kimerülni; kihasználva érzi magát; lemondanak; nincs több erő; túlterheltnek érzi magát; túl jól érzi magát ehhez a világhoz; legyen agresszív; ingerlékenység érzése; kételkedni benned; túl érzékenyek lenni; Energiahiány.
Fizikai tüneteket tapasztalhat, például feszültséget, nyugtalanságot, fáradtságot és koncentrációs és alvási nehézségeket. A gondolatok úgy járnak a fejedben, mint: "Mire való ez az egész.", "Ezt az egészet már nem tudom megtenni".
Hogyan lehet enyhíteni a kimerültséget és feltölteni az akkumulátort
Fogadja el kimerültségét és gyengeségét
Nincs semmi baj veled és a testeddel. A tested épp most ürült ki.
Ahelyett, hogy egyre jobban lökdösnéd magad, ahelyett, hogy egyre jobban lökdösnéd magad, vagy hagynád lökni magad, fogadd el, hogy kimerültnek érzed magad és vágysz a pihenésre.
Szánjon egy kis időt - most!
Most rajtad a sor, hogy töltse az akkumulátort. Amíg senkit nem fenyeget halálos veszély, addig neked van jogod, vagy inkább kötelességed, hogy most magadra gondolj. Csak te töltheted fel az akkumulátort. Gondoljon bele, mi lenne jó most Önnek: séta a parkban, séta a városban, masszázs, úszás, kis szundikálás, illatos fürdő, új recept kipróbálása, moziba járás, teázás az ágyban, madarak figyelése a parkban?
Végezzen légzési gyakorlatot.
Üljön le nyugodtan. Tegye a kezét az alsó hasra, és elég mélyen lélegezzen be, hogy fel lehelje a kezét. Ezután hagyja, hogy a légzés ismét lassan folyjon ki, és gondolja a "nyugodt" szót. Ismételje meg ezeket a mély lélegzeteket néhány percig, amíg nyugodtabbnak érzi magát.
Ha meg akarja oldani kimerültségének okait
Keresse meg kimerültségének okait
Válaszolj magadra ezekre a kérdésekre: Miért érzed úgy, hogy lemerült vagy üres? Túl magas követelményeket támaszt magával szemben? Túl sokat vár el másoktól? Ne ossza meg igényeit Vállalsz felelősséget másokért, amelyek nincsenek is neked? Túl keveset delegál másokra? Ritkán mond nemet? Segítő szindrómád van, és ezért vagy annyira kimerült és kimerült?
Hallgassa jobban az igényeit.
Hogyan érzi magát kihasználva? Mennyire tartja értelmetlennek személyes elkötelezettségét? Mi kell ahhoz, hogy boldogabb legyél? Mit kell tennie azért, hogy a vágyait és igényeit jobban kielégítse?
Ellenőrizze az adok és kapok egyensúlyát.
Két lehetőséged van egy kiegyensúlyozott számla megszerzésére (ismét):
a) Csökkentse tétjét kevesebb feladat megadásával vagy feladatok átruházásával, vagy
b) hagyja, hogy a többiek többet tegyenek.
Hagyja, hogy mások vállalják a felelősséget magukért.
A többiek felelősek saját testi és lelki jólétükért. Ha túl sokat várnak el tőled, akkor óhatatlanul csalódniuk kell, amikor nemet mondasz. Megtanulhatják csökkenteni veled szembeni elvárásaikat, és elégedettek lehetnek azzal, hogy kevesebbet használnak.
Állítson be új prioritásokat
Szeretné átrendezni az életét? Más prioritásokat állít be? Fizikailag aktív? Építsen baráti kört?