Menük 2500 kcal véleményed - testépítő fórum

Menük 2500 kcal az Ön véleménye

Üzenet Mickael73 »2014. július 28., 16:26

véleményed

Helló, hadd mutassam be magam, a nevem Mickael 20 éves .
1 éve gyakorlom a testépítést, kezdtem, mert túlsúlyos voltam (1m70 89kg-nál) .
Most 68 kg-nál vagyok, ezért szeretnék véleményt kérni az étrendemről, tudva, hogy hétfőn, szerdán és pénteken 17 órakor foglalkozom, valamint heti két alkalommal kb. 30 km-t kerékpározok azokon a napokon, amikor nem végezek súlyzós edzést. és hogy egész nap járok a munkámmal (hentes-csemege-vendéglátós).
Tehát az étlapom 2500 kcal 200 g fehérje 260 g szénhidrát és 70 g zsír esetében
A testépítés ki és napja nem számít

REGGEL >>> 4h
-Tejsavó 40g
-zabpehely 80g
-Banán
-tej

10:00 snack: 20g tejsavó/mogyoró

MIDI >>> 13 óra.
-csirke 200g
- Thai rizs vagy basmati 200g főzve
-zöldség 200/300g
- olíva- vagy dióolaj 10g

17:00 Snack: 20g tejsavó/mogyoró

ESTE >>> 20 óra.
- 200g szürke tőkehal
- zöldség 200/300g
- főtt thai vagy basmati rizs 100g
- olíva- vagy dióolaj 10g

Lefekvés előtt >>> 300g túró

ÜLÉSNAP
-50g zabpehely előtt
-10 g BCAA után
-30 g SPC után

Előre is köszönöm a tanácsot

Re: Menük 2500 kcal a véleményed

Üzenet koty »2014. július 28., 16:31

Re: Menük 2500 kcal a véleményed