Menük optimális kalóriabevitellel - Catering Sanatos Sibiu

Otthon maradunk, és korlátozott hozzáféréssel rendelkezünk régi kulináris szokásainkhoz, kedvenc éttermünkhöz vagy a sarokperechez, ami nem rossz. Itt az ideje elkezdeni az egészséges táplálkozást, ahogyan azt már régóta javasoljuk, de a elfoglaltság miatt nem sikerült. Most van időnk, miért ne használná ki ezt az egészséges szokások elsajátítására, amelyeket karantén után is megtarthatunk? Mit mondasz? Most kezd egészségesen étkezni? A Sanatos étkeztetése még mindig itt van az Ön számára, és szeretnénk néhány titkot elárulni konyhánkból, szó szerint 😊
Mit szólna hozzá, ha megadnánk a teljes menüt, amelyet egy teljes héten át használtunk a Kalóriadobozhoz, és otthon elkészítené? Így sokkal könnyebb lenne elkezdenie az egészséges életmódot, amikor pontosan tudja, mit és mikor kell enni, nem?

menük

Rendben, kezdjük:

1. NAP:Reggeli: Édes omlett (2 tojás + 100 g eper), Snack 1: 150 gr joghurt, 50 gr datolya
Ebéd: Sült csirkehúsgombóc (200 g) paradicsommártással, 150 g sárgarépasaláta zellerrel és almával
Snack 2: 50 g kesudió, egy teáskanál méz
Vacsora: 150 gr avokádó paszta, 2 szelet rozskenyér

2. NAP:Reggeli: 150 g joghurt, 50 g zabpehely kendermaggal
1. snack: 1 banán
Ebéd: 200 grillezett borjúhús, 200 gr spenót
Snack 2: 250 gr joghurt, 50 gr datolya
Vacsora: 100 gr sült csirkemell, 150 gr saláta + 3 csokor zöldhagyma + 1 teáskanál olívaolaj

3. NAP:Reggeli: 150 gr tehénsajt, 2 szelet rozskenyér, 2 paradicsom
1. snack: 150 gr ananász
Ebéd: 150 gr csirkemáj, 150 gr sült burgonya, 150 gr savanyúság
Snack 2: 50 g dió, egy teáskanál méz
Vacsora: 100 gr sült lazac, 150 gr zöldségkeverék (cukkini, padlizsán, zöldbab, brokkoli)

4. NAP:Reggeli: 50 gr zabpehely kendermaggal, 150 gr joghurt
1. snack: 1 narancssárga
Ebéd: 100 grillezett pisztráng, 100 gr barna rizs, 150 gr saláta + 3 köteg zöldhagyma és egy teáskanál olívaolaj
Snack 2: 50 g dió, egy teáskanál méz
Vacsora: 150 gr párolt bab, 200 grillezett csirkemell bőr nélkül

5. NAP:Reggeli: 100 gr tofu sajt, 1 márc
1. snack: 1 banán
Ebéd: 150 gr avokádó püré (1 avokádó + 1 hagyma + 2 evőkanál olívaolaj), 100 gr sült csirkecomb
Snack 2: 50 g kesudió, egy teáskanál méz
Vacsora: 200 gr lencsesaláta + feta + paradicsom + hagyma + sárgarépa + mag + olívaolaj

6. NAP:Reggeli: Shashuka (paprika + hagyma + 1 tojás + paradicsomlé + könnyű tehéntej + petrezselyem + bors + kömény)
1. snack: 1 muffin étcsokoládéval és búzaliszttel
Ebéd: Egész lasagna csirkével és gombával (teljes kiőrlésű tészta, bor, gomba, csirkemell, 1 tojás, könnyű mozzarella és paradicsomlé)
Snack 2: Brokkoli krémleves (brokkoli + burgonya + hagyma + olívaolaj)
Vacsora: sovány marhahús + cékla + zöldség + szőlőmagolaj + torma

7. NAP:Reggeli: joghurt + quinoa + bogyók + méz + nyers dió
1. snack: Borsókrémleves mentával (menta, burgonya, borsó, spenót, olívaolaj)
Ebéd: Teljes kiőrlésű tészta gombával és spenót joghurtos mártással (teljes kiőrlésű tészta, gomba, spenót, teljes joghurt, olívaolaj, folyékony tejszín)
Snack 2: Smoothie banánnal, spenóttal és fahéjjal (baba spenót, fahéj, friss gyömbér, méz, banán, mandulatej)
Vacsora: Sertés bélszín savanyú édes mártásban (sertés bélszín, szójaszósz, friss gyömbér, sárgarépa, kaliforniai paprika és olívaolaj)