Mérje meg a derék kerületét a súly helyett
A cukorbetegséget, a magas vérnyomást és még sok mást könnyebb jelezni a veszélyeztetettségben, ha valaki inkább a derék kerületét, mint a súlyát ellenőrzi. A mérleg nem mondja meg, hol van a testzsír tárolva, ezért nem tudja megmondani, hogy ez befolyásolhatja-e az egészségét.
Hogyan mérik helyesen a derék kerületét?
A derék divatmérésen kívüli mérése mellett a derék kerülete a has legvastagabb része. Általános szabály - és erre mindig emlékezhetsz mint ökölszabály - ez a köldök szintjén van. Ezután mindig ugyanazon a ponton mér, hogy összehasonlítható értékeket kapjon.
A derék kerületének helyes mérését reggel reggel előtt végezzük. A tükör ideális a felszerelés és az ellenőrzés megkönnyítésére.
A derék kerületének mérése három lépésben történik, az értékek ekkor lehetnek pl. Ismételje meg havonta és hasonlítsa össze egy futó felvételt:
- Az első mérést teljesen behúzott gyomorral végezzük (kilégzés).
- A második mérést teljesen kinyújtott gyomorral végezzük (belélegzés).
- A harmadik mérést akkor végezzük, amikor ellazulunk, azaz nyugodtan állunk és finoman kilégezzük.
A legfontosabb szám a harmadik. Ennek a lehető legkisebbnek kell lennie, de semmiképpen sem haladhatja meg a 102 cm-t (férfiak) vagy a 88 cm-t (nők). 94 cm vagy 80 cm alatt van az optimális tartományban.
A másik két számnak a lehető legtávolabb kell lennie egymástól; ha a különbség kicsi, ez az egészségügyi gyengeségekre is utal. Fogyáskor az értékeknek mindig tovább kell változniuk.
A Body Shape Index a BMI, azaz a testtömegindex mellett a derék kerületét is használja. A derékkörfogat mérésén túl a BSI egyéb tényezőket is figyelembe vehet.
A BSI kalkulátor ezért a testméretet, a derék kerületét és a súlyát is paraméterként adja meg a kulcsadat kiszámításához. A BMI a számítás része, a részletek itt találhatók:
A WHtR és a WHR mellett további kulcsszámok is kiszámíthatók és összehasonlíthatók. A WtHR a derék és a magasság aránya, vagyis a derék és a test méret aránya. A második a derék-csípő arány, vagyis a derék és a csípő aránya, más néven THV/THQ (derék-csípő arány/hányados). Mindkettő információt nyújt a test súlyeloszlásáról.
Mindezek az intézkedések relevánsak az egészség kockázati tényezőinek értékelése szempontjából, de szükség esetén az orvos határozza meg őket. A felvételhez és a későbbi irányításhoz azonban egyelőre csak a derék kerülete releváns, amelyet könnyen és hatékonyan meghatározhat és feljegyezhet.
Érdekes is!
Zsír és anyagcsere
A fehér zsírszövet feleslege elhízást, cukorbetegséget és más anyagcserebetegségeket okoz.
Divat a terhesség alatt
A terhesség alatt a megfelelő ruhák megtalálása néhány nő számára nem egyszerű.
Derék csípő arány
Ezzel a módszerrel két egymáshoz viszonyított mérést kell használni annak megállapítására, hogy túl kövérek-e.
Hasmérés
Az elhízás nem csak a has-csípő arányra vonatkozik. A tiszta hasi rendetlenség is.
A testtömeg-index BMI
A túlsúly egyik mutatója a BMI, amely állítólag a zsírosság indexét adja.