Mérje meg a testzsír - testzsír elemzést a Fat Caliper Body Attack segítségével
A Kövér féknyereg A (zsírmérő fogó) egy egyszerű és kényelmes mérőeszköz a testzsír százalékának meghatározására és ellenőrzésére, például diéta közben.
Akár támogatja az izomépítést, akár csökkentő étrend formájában, a Zsírmérő mindenki számára megfelelő. A drága klinikai mérésekhez képest a bőrréteg vastagságmérő lenyűgöző Mérési pontosság és alacsony költség. Mert az optimális zsírszázalék nemcsak megjelenés kérdése, hanem egészségügyi tényező is. Az egészség szempontjából a testsúly kisebb, mint a zsír százalékos aránya.
A zsírmérővel végzett mérés során több bőrredőt, például a gyomorra, a felkarra vagy a combra szorítanak, és megmérik a bőr hajtásvastagságát. Az értékeket ezután szoftver segítségével konvertálják, és megadják a testzsír százalékát.
Szeretne többet megtudni a Zsírmérőről?
Ezután hívjon minket a 0800 20 60 30 90-es telefonszámon, vagy vegye fel a kapcsolatot elérhetőségünkkel!
[Olvass tovább]
Ajánlások az Ön számára
Féknyereg/mérőeszközök
A Kövér féknyereg A (zsírmérő fogó) egy egyszerű és kényelmes mérőeszköz a testzsír százalékának meghatározására és ellenőrzésére, például diéta közben.
Akár segít az izomépítésben, akár csökkentő étrend formájában, a Zsírmérő mindenki számára megfelelő. A drága klinikai mérésekhez képest a bőrréteg vastagságmérő lenyűgöző Mérési pontosság és alacsony költség. Mert az optimális zsírszázalék nemcsak megjelenés kérdése, hanem egészségügyi tényező is. A testtömeg kevésbé fontos az egészség szempontjából, mint a zsír százalékos aránya.
A zsírmérővel végzett mérés során több bőrredőt, például a gyomorra, a felkarra vagy a combra szorítanak, és megmérik a bőr hajtásvastagságát. Az értékeket ezután szoftver segítségével konvertálják, és megadják a testzsír százalékát.
Szeretne többet megtudni a Zsírmérőről?
Ezután hívjon minket a 0800 20 60 30 90-es telefonszámon, vagy vegye fel a kapcsolatot elérhetőségünkkel!
Mennyi a testzsírszázalék?
A testzsírszázalék ezt adja A zsír és a test teljes tömegének aránya nál nél. Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) durva útmutatást adhat arról, hogy normális testsúlyúak vagyunk-e, alul- vagy túlsúlyosak vagyunk-e. A testtömeg/testmagasság aránya azonban nem enged következtetéseket levonni a zsír, a strukturális zsír, a hasi zsír és a depó zsír típusainak megoszlásáról. Még a karcsú embereknél is lehet túl sok testzsír, ha a zsír felhalmozódott például a test belső üregében. Míg a strukturális zsír mechanikus védelmet nyújt a test számára, például az ízületeken, a fenéken vagy a talpon, a főként a gyomorban lerakódó zsigeri zsír veszélyesebb az egészségre, mivel befolyásolja az anyagcsere folyamatokat.
A túl sok testzsír olyan súlyos betegségek kockázatát hordozza magában, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség vagy az elhízás. A testzsír növekedésével nőhet a vérzsírszint és a vérnyomás is. Ennek eredménye a meszesedett erek, ami viszont az említett betegségekhez vezethet.
A zsírok azonban fontos tápanyagok, amely testünknek szüksége van az energia tárolására. Ezenkívül a zsírokat hormonképzésre, zsírban oldódó vitaminok emésztésére vagy szervvédelemként használják. Végül, de nem utolsósorban a zsírok hordozzák az ízeket. Mérsékelten fogyasztva a zsírok egészségesek és létfontosságúak. Feleslegben azonban a zsírok veszélyesek, mert több mint kétszer annyi energiát adnak, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék.
A zsírtartalom standard értékei
Átlagosan a 20 éves korú férfiak testzsírszázaléka körülbelül 18%, a nőké 25%. Az életkor előrehaladtával a testzsírszázalék a férfiaknál 22-24% -ra, a nőknél 30% körülire emelkedik. Az egészséges zsírszázalék a férfiaknál 20-25%, a nőknél 25-30% között változik.
| Életkor (év) | Nők | Férfiak | ||||||
| alacsony | Normál | magas | nagyon magas | alacsony | Normál | magas | nagyon magas | |
| 20-39 | 39% | 25% | ||||||
| 40-59 | 40% | 28% | ||||||
| 60-79 | 42% | 30% | ||||||
A profi sportolók eltérhetnek a fent bemutatott értékektől, és továbbra is jó egészségnek örvendenek. Például egy profi testépítőnek csak 5% körüli zsírtartalma lehet a versenyszezonban. A férfiak 2-5% -os, a nőknél 10-13% -os testzsírszázalék elengedhetetlen.
A Body Attack Fat Caliper segítségével meghatározható a testzsír százalék. A zsírmérő az egyik legnépszerűbb testzsírmérő eszköz.
Mi a kövér féknyereg?
A Fat Caliper (testzsír-fogó) egy tartós fogómodell akár 70 mm vastag bőrredők mérésére. A zsírmérő gyors és pontos mérése miatt nagyon népszerű. Ha bizonyos nyomás érhető el a különféle bőrredők mérésekor, a fogók a helyükre rögzülnek, és az érték leolvasható. A Body Attack Fat Caliper a következő előnyöket kínálja.
- Olcsó modell
- A mérési eredmények megbízhatósága
- Állandó érintkezési nyomás a bőrredő mérése során a hüvelykujj nyomókarral
- Pontos leolvasás és nagy mérési pontosság
Ha az étrend fázisában elsősorban az izomtömeg csökken, az edzésterv vagy az étkezési magatartás szerkezetének átalakítása szükséges. Figyelembe kell venni a kiegészítést is. A cél a lehető legtöbb zsírtömeg csökkentése az értékes izomtömeg fenntartása mellett. A Fat Caliper ösztönző és motiváló lehet a még jobb eredmények rögzítésére. Ezenkívül a Zsírmérő objektív értékelést ad a testzsír százalékának alakulásáról.
A testzsír mérése az izomépítés során
Az izomépítési szakaszban ugyanolyan fontos a testzsír rendszeres mérése annak érdekében, hogy megbízható információkat szerezzünk a súlygyarapodás típusáról. A Fat Caliper a testzsír mérésének egyik módját kínálja.
Ha nő a testtömeg és a testzsírszázalék, akkor világossá válik, hogy nemcsak a sovány izomtömeg épült fel, hanem az edzett izmok is zsírmasszából állnak. Körül sovány izmokat épít a zsírvesztés ellensúlyozása érdekében csökkenteni kell a teljes kalóriabevitelt. Általános szabály, hogy az étrendben csökken a szénhidrátok aránya.
A zsírmérő segít nyomon követni a testzsír százalékát.
Mérési módszerek a zsírmérővel
Ez népszerű Háromszoros módszer Jackson/Pollock (1987) szerint. Ez elegendő az amatőr sportolók számára, csak a hivatásos sportolók alkalmazzák a még pontosabb 7-szeres módszert. Az értékeket vagy képletekben használják, és kiszámítják, vagy a táblázatokból olvassák le. A pontatlanságok relativizálása és a lehető legnagyobb mérési pontosság elérése érdekében célszerű a három bőrredőt háromszor mérni.
Férfiaknál a zsírmérővel mérik a mellkas, a has és a comb hajtását. Ránc keletkezik a mellizom alján, a mellbimbó és a hónalj között. Ennek a lehető legnagyobb mértékben követnie kell a mellizom menetét. A második hajtást függőlegesen, 2-3 centiméterrel kell kialakítani a köldök mellett. A harmadik hajtást hosszában a comb elülső részén végezzük.
Nőknél a Fat Caliper a tricepsz, a hasi és a csípőredők mérésére szolgál. Az első hajtást a felkar középső hátsó részén kell elvégezni hosszanti irányban. A férfiakhoz hasonlóan a hashajtást függőlegesen 2-3 centiméterrel kell mérni a köldök mellett. A harmadik hajtás a tapintható csípőcsonton képződik úgy, hogy a csípőcsont fölötti hajtás az óramutató járásával megegyező irányban.
Szeretnéd 7-szeres módszer a Fat Caliper használatával partnerre van szüksége, aki megméri a ráncot a hátulján. A következő 7 redőt mérjük ezzel a módszerrel: mellráncok, hátsó redők, hónalji redők, tricepsz redők, hasi redők, csípő redők, comb redők. A hátsó ráncot a lapocka jobb végén mérjük. Célszerű relativizálni a Zsírmérő eredményét 1-2% -kal lefelé vagy felfelé. Ezenkívül rendszeres használat esetén mindig ugyanazt a képletet kell alkalmazni az összehasonlítások és sikerek minél pontosabb meghatározása érdekében.
A mérések eredményeit mindig azonnal beírjuk a Fat Caliper szoftverben található sablon táblákba. A testzsírszázalék lehető legjobb naplózása és alakulása a Fat Caliper szoftver segítségével érthető meg.
Több testzsír mérési módszer
Testzsír skála
Számos modern mérleg, amely a fürdőszobánkat díszíti, nemcsak súlyt mutat, hanem többek között kiszámíthatja testzsírunkat is. De ezek a mérleg valóban hasznosak? Hogyan működnek pontosan a testzsír mérlegek?
Testzsír mérlegek az úgynevezett bioimpedancia módszeren alapul. Észrevehetetlen, gyenge áram folyik át a testen. A zsír és az izmok eltérő vezetőképessége miatt különböző ellenállások vannak. Képlet segítségével a mérleg további adatokat adhat meg, például magasságot, nemet, életkorot és súlyt mutassa meg a zsírszázalékot.
Ha a mérőelektródák csak a mérlegen vannak, akkor csak a lábakkal érintkezhetnek. Az áram átfolyik a lábakon és az ágyékon, de nem veheti fel a mérésbe a has vagy a csípő zsírját. A teljes testzsírról nem lehet pontos kijelentést tenni.
A lábakon és a kezeken érzékelőket tartalmazó mérlegek jobb információt nyújtanak. Megmérik a lábakon és a felsőtesten lévő zsírt, a hasi vagy a csípőzsír zsírmérése nem megfelelő. A hamis eredményeket olyan külső körülmények is okozzák, mint a teljes gyomor, a nedves láb vagy a teljes hólyag. A vízmérleg naponta változik. Ha sokat iszik a mérés előtt, vagy ha előtte sokat izzad, akkor az érték megváltozik. Emiatt a mérést minden nap ugyanabban az időben kell elvégezni, lehetőleg reggel. A testzsír skálájának kényelmes és könnyű kezelése pozitív hatással bír. Hátránya a pontatlan mérés, ha azt nem ugyanazon körülmények között végezzük, mint lehetséges.
A kiváló minőségű testanalízis mérlegek kézidarabbal vannak felszerelve, és mérik a zsír tömegét, a vázizom tömegét, a testzsír százalékát, az alap kalóriaanyagcserét és a BMI-t. Mivel 4 mérési ponttal lehet kiszámítani a testzsírt, viszonylag pontos eredmények jelennek meg.
Szakmai mérés
A hivatásos sportolók számára fontos lehet, hogy szinte pontos információkat szerezzenek testzsírukról. Az orvosi szakemberek 100% -os pontosságú eredményt számíthatnak ki modern eszközökkel. Ez a módszer azonban időbe telik, költséges és általában nem végezhető egyedül otthon.
tükör
A legegyszerűbb a tükörbe nézni, amely a kívánt alakot a szeme előtt tartja, vagy nyíltan megmutatja, hol van potenciál. A fényképezőgép-képek szintén segíthetnek egy ideális alak kialakításában. Képsorozat formájában össze lehet hasonlítani az ábrát és dokumentálni lehet a fényképeket egy diéta részeként.
Következtetés - melyik testzsír mérési módszer a legjobb?
Olcsó és pontos módszer a zsírmérő mérése. Kis gyakorlással kényelmesen elolvashatja az adatokat otthon, és szoftver segítségével kiszámíthatja az eredményeket.
A lehető legpontosabb információk megszerzése érdekében kicsit több pénzt kell befektetnie a megfelelő testzsírmérlegekre. Más módszerek, például az orvoshoz fordulás vagy a hidrosztatikus mérés (a víz kiszorításán alapuló mérés) nagyon költségesek és gyakran nem szükségesek az amatőr sportolók számára. Általában elegendő a hosszú távú megfigyelés egy kiválasztott módszer alkalmazásával, amelyet mindig ugyanabban a napszakban mérnek, vagy a zsírmérővel együtt a test ugyanazon részein.
Kép forrása: Shutterstock (BigLike Images/Jiri Hera/iQoncept)