Mérje meg az alapanyagcserét, vagy azt, hogy mennyi kalóriát égetek el. Page 4 - FUTÓFUTÓK

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Nem aggódom, " megfőzöm-e a 2. fekete kenyérszeletet nem kell, mert ez a hét 30 km-rel kevesebb volt ". Én sem érzem magam ilyen babszámlálásnak:-)

Nem hiába foglalkoznak a "tanulmányai" fiatal nőkkel, ahol feltételezni kell, hogy a nőknek természetesen lassabb az anyagcseréjük a férfiakhoz képest, mert kevesebb az izomtömegük, és tesztoszteronszintjük nagyon alacsony. Ezenkívül a fiatalok anyagcsere-folyamatai általában már jó szinten vannak, így a fenti kérdést minden további nélkül nem lehet elfogadni. Azt hiszem igazad van. Ennek ellenére vannak olyan tanulmányok is, amelyek az ellenkezőjét bizonyítják.

Osterberg KL, Melby CL.

Adósság. Élelmiszertudomány és emberi táplálkozás, Colorado Állami Egyetem, Fort Collins 80523, USA.

[. ] Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a fiatal nők körében az ebben a vizsgálatban alkalmazott jellegű akut szigorú ellenállási gyakorlat mérsékelt, de elhúzódó emelkedést okoz a postexercise anyagcsere sebességében és esetleg a zsír oxidációjában.

A lényeg az, hogy a következő állításokat teljesen elfogadhatónak tartom:

Dr. Kurt A. Moosburger

[. ] Másodszor, és ez az igazi „titok”, az intenzív erőedzés úgynevezett „utánégési hatást” okoz, más szóval az edzés után megnövekedett energiafogyasztás nyugalmi állapotban és ezáltal fokozott zsírégetés, amely akár 24 órán át is tart ( egyes kiadványok még 48 óráról is beszélnek) és a bazális anyagcsere sebességének növekedése hosszú távon. Ezen a ponton emlékeztetni kell arra, hogy a pihenő izmok szinte kizárólag a zsírsavak oxidációjából nyerik energiájukat, amelyet egyszerűen „zsírégetésnek” neveznek.

Itt intenzív erőedzésről beszélünk. De a futóedzés hatással van a lábizmokra és más állóképességi sportokra, például a triatlonra, még inkább az egész test izmaira. Persze, az edzés egyénileg hat a testre, különösen azért, mert az anyagcsere erősen egyéni kérdés, és minden embernek más a testtípusa. Ebben a tekintetben egyetértek veled abban, hogy az általánosításokkal kapcsolatban óvatosnak kell lenni.

Amire eljutottam, az az:

1 Humán Kardiovaszkuláris Kutatólaboratórium, Testmozgás, Betegségmegelőzés és Öregedés Központ, Colorado Egyetem Kineziológiai és Alkalmazott Élettani Tanszék, Boulder 80309; és 2. Orvostudományi Tanszék, Kardiológiai és Geriatológiai Orvosi Osztályok, Colorado Egyetem Egészségtudományi Központ, Denver, Colorado 80262

Teszteltük azt a hipotézist, amely szerint a nyugalmi anyagcsere (RMR) az életkorral csökken a fizikailag aktív férfiaknál (állóképességi gyakorlat http://ajpendo.physiology.org/math/12pt/normal/ge.gif 3-szor/hét), és hogy ez a csökkenés a heti testmozgás mennyiségével (h/hét) és/vagy a napi energiafogyasztással kapcsolatos. Ennek megfelelően 137 egészséges felnőtt férfit vizsgáltunk, akik súlystabilak voltak a http://ajpendo.physiology.org/math/12pt/normal/ge.gif6 hónappal kapcsolatban: 32 fiatal [26 ± 1 (SE) év] és 34 idősebb ( 62 ± 1 év) ülő férfiak (belső kontrollok); és 39 fiatal (27 ± 1 év) és 32 idősebb (63 ± 2 év) fizikailag aktív férfi (rendszeres állóképességi gyakorlat). Az RMR-t egy éjszakán át tartó gyors és utána indirekt kalorimetriával (szellőző motorháztető rendszerrel) mértük

24 órával edzés után. Mivel az RMR összefügg a zsírmentes tömeggel (FFM; r = 0,76, P

Különösen a marionoknak és az osztrákoknak köszönhetem, hogy a követelményekhez való alkalmazkodás (és ezáltal a hatékonyabb „energiaipar”) lényege előzetesen nem volt világos számomra, bár nyilvánvaló. megvan!

Aki lassan jár, értelmesen jár; aki értelmesen jár, messzire jut. (Olasz közmondás)

Mopsz nélküli élet lehetséges. De értelmetlen. (Loriot)

Igen, tőlem is - tanultam valamit, csak nem tudom, hogyan lehet belőle "tőkét" csinálni:

Amikor kevesebbet eszem, a test megszokja, és a hátsó égőre kapcsol. Vagyis, ha utána ennék még egy kicsit, az már túl sok jó dolog. JOJO effektus néven is ismert

Ha többet futok, a testem megszokja, és a hátsó égőre vált. Vagyis ha utána valamivel kevesebbet kellene futnom, az nem elég egy jó dolognak - most futás közben JOJO effektus is van:-))

Mindkét esetben már megint hízok, bár kevesebbet eszem/futok többet, mint "az elején". hülye.

Amit én is érzek. Először is a sok, részben megvilágosító hozzájárulásért (egy kis víz nekem sem árt - automatikusan a csúcson úszom)

és a következő személyes következtetés: Megengedhetem magamnak ezt a mérést. Túl sok változó és körülményektől függő tényező játszik szerepet abban, hogy tudjam az alapanyagcsere sebességéről.

És Henneshez hasonlóan attól is tartok, hogy végül az egyetlen eredmény: nem számít, mit csinálsz vagy csinálsz - mindig és folyamatosan EGYENEN KEVESEBBEN! Öregasszonyként sürgősségi túlélési génekkel [SIZE = "1"] - ezt valóban bebizonyítottam. Kipróbált szibériai "válogatásból" származom. De ez egy részletes háború és apa története lenne - [/ SIZE] még inkább

Elég frusztráló ez a felismerés. De legalább megnyugtató, hogy testmozgással elégethet egy-két kalóriát. Még akkor is, ha ez nem lehet hatalmas szám. 6 viszonylag mozdulatlan hét már 2 kg-os növekedést hozott nekem, valószínűleg azért, mert nem csökkent az étvágyam, és több időm volt enni. Lássuk, hamarosan újra lemennek-e.
Üdvözlet
Dani (aki az éhínség-túlélők klubjának is tagja)

Ez egyértelműen az én problémám: a több idő annyit jelent, hogy többet eszek, mert én csak szeretek enni. Ezek az apróságok itt-ott és nem is édességről beszélek, hanem pl. a napi 3. vagy 4. almától vagy banántól. Minden jó dolognak van kalóriája is.:-))

De azt is észrevettem, hogy az éhség gyakran szomjúság. A "sürgősen szükségem van egy kávéra" 2 pohár ásványvízzel is "megfulladhat". De tovább kell fejlesztenie ezt a "receptet". De több víz nem megy be:-))

Igen igen, az elegendő ivás fontos * elkapott érzés *.

Kaptam még egy kérdést. Tehát most, hogy elfogadtam (* g *), hogy a pulzusszámot bele kell foglalni a kalóriafogyasztás kiszámításába, hogyan kell mérni a kilométerben nem mérhető tevékenység, például a körkörös edzés fogyasztását?

Aki lassan jár, értelmesen jár; aki értelmesen jár, messzire jut. (Olasz közmondás)

Mopsz nélküli élet lehetséges. De értelmetlen. (Loriot)

Pontosan úgy Kalóriafogyasztás a SEX alatt:-)

Idézet: Másodszor, és ez az igazi „titok”, az intenzív erőedzés úgynevezett „utánégési hatást” okoz, más szóval az edzés után megnövekedett energiafogyasztás nyugalmi állapotban és ezáltal fokozott zsírégetés, amely akár 24 órán át is tart.

Igen. Utánégetőm ma működik. Nem tudom bizonyítani, nem tudom megmérni,
Csak tudom. (Elnézést az OT-nak.)

@nachbrenneffekt
gyakran észlelem a megnövekedett étvágyat másnap

Aki lassan jár, értelmesen jár; aki értelmesen jár, messzire jut. (Olasz közmondás)

Mopsz nélküli élet lehetséges. De értelmetlen. (Loriot)

Becsületes! Ma valószínűleg nem. Ezek az étkezési orgiák olyan napokon támadnak, amikor azt gondolom: "Mi történik?".

Volt tegnap intenzív edzése?

Szia,
igen, az idei legnagyobb. > 5 óra futás, 36 km.
És eddig 3 teljes kiőrlésű szendvics és egy tekercs. Meleg ma este. Tehát nekem "normális".
Üdvözlettel

Igen. Utánégetőm ma működik. Nem tudom bizonyítani, nem tudom megmérni,
Csak tudom. (Elnézést az OT-nak.)

Szégyenemre be kell vallanom, hogy már nincs. De kerestem egy kicsit, és megtaláltam ezt:

Most, hogy kicsit később van, csak többé-kevésbé olvastam oldalra, de remélem, hogy a cikk megfelelő. Legalábbis úgy tűnik számomra, hogy ez az alapja az elsőként említett (elveszett) oldal értékeinek, amely inkább az erősítő edzéssel és az aerob edzéssel foglalkozik.

150-200 kcal a "semmittevésért" szintén elég rendesnek találom, de könnyű nőként várakozásom alapján azt látom, hogy más viszonyban van, mint egy férfi.

Az utóégető hatású dolog számomra érdekes lesz, különösen, ha nagy intenzitású, RÖVID egységekről van szó. Időt takaríthat meg, és még mindig többet fogyaszt, mint az unalmas heverészéssel.

Aki lassan jár, értelmesen jár; aki értelmesen jár, messzire jut. (Olasz közmondás)

Mopsz nélküli élet lehetséges. De értelmetlen. (Loriot)

Epoc

Nem olyan könnyű, de talán nagyon érdekes,
vagy: "Amit mindig szerettem volna tudni az utóégés hatásáról"

Egy kis szám, de ami számomra megmarad: Annak a magas intenzitásnak a érdekében, amire szükséged van egy olyan utánégetési hatás eléréséhez, amely érdemes lehet, inkább 1,5 km-t futhatsz tovább, és stresszmentes edzést tarthatsz.

A fórumnak köszönhetően most okosabb vagyok, mint korábban
Mindig érdekelt az utóégés hatása, és a fejemben akár 200 kalória is volt. Most már tudom, hogy 200 kalória valójában nem érhető el, és csak nagyon kemény hosszú egységekkel lehet közel kerülni.
A hamburgi maratonom 187 kilokalória utánégető hatását eredményezte (a Suunto szerint). 2:44 óra 88% -os átlagos pulzusszám mellett. Ez a maratonon elfogyasztott kalóriák körülbelül 7% -a volt, amelyeket utána adtam hozzá: 2730 + 185 = 2917 (100% + 7% = 107%)

Most az ötlet merül fel bennem a km/kalória "új" kiszámítására. Mindig kgxkm-10% -ot számolok (pl. 10km * 70kg = 700 kal.-10% = 630 kal.)
Intenzív egységek esetén az utánégető hatás figyelembe vehető, ha a 10% -ot nem vonják le a képletből.

Üdvözlet
Lupert

PS: Egy kérdés, ami még mindig gyötör:
Nehezebb leadni az utolsó kilókat, mint az elsőt ? És miért?
Vagy a zsír ugyanaz, mint a zsír?

Utoljára módosította Lupert (2007.09.11., 10:37)