Mészáros étrend
BEACH diéta, váltakozó étrend vagy csak szénhidrát váltakozó étrend. Ennek a módszernek számos neve van, hogy megszabaduljon a szubkután zsírtól. De a jelentés mindig ugyanaz - az "úszó" kalóriatartalom. Néhány nap egymás után megkapja a minimális kalóriabevitelt anélkül, hogy szénhidrátokat (lehetőleg fehérjét) használna étrendjében. Mindeközben a zsír aktívan ég energiaforrásként, ugyanakkor az energiahiány miatt gyengesége és lelassul az anyagcseréje. Néhány nap múlva szervezzen "gyomorünnepet" sok szénhidrát és egészséges étrend hozzáadásával, hogy felgyorsítsa a cserét és javítsa közérzetét. Telítettség után írja be ismét a negatív értéket. Az "éhes sugarak" és a "globális kapzsiság" ez a váltakozása hatékonyabbá teszi a bőr alatti zsírégetést, mint a hagyományos alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A HIDROKARBULÁCIÓS DIÉTA a szokásos alacsony szénhidráttartalmú diéta módosított változata. Miért kapta ezt a nevet? Itt minden egyszerű: ez az a tény, hogy ebben az étrendben a fő szerepet az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének állandó manipulálásának szentelik.
· Először a szénhidrátok KIS = zsírégetések + lassú váltások
· Ezután fogyasszon TÖBB SZÉNET = a zsír leállt + a csere felgyorsult
Miért működik jól? Mert minden pluszt megkapsz és minimalizálod a hátrányokat. A PLUSZ a fogyáshoz szükséges szénhidráthiány. A MINUSZ az anyagcsere lelassulása (a zsírégetés lelassulása).
A testben minden összefügg és logikus. Van egy alapvető energiaforrás, amely nagyon olcsó, és ezért a legalkalmasabb az energiává történő átalakuláshoz. Ezek olyan szénhidrátok, amelyek glikogénként tárolódnak az izmokban és a májsejtekben. És vannak sürgősségi energiaforrások, amelyek nagyon drágák, ezért utoljára fogyasztják (amikor nincs szénhidrát). Ezek fehérjék és zsírok. Beleértve azokat is, amelyeket a bőr alatt tárolnak.
AZ ALTERNATÍCIÓ elvezeti a glikogénkészleteket (UGLEVODOV), és ezáltal kényszeríti a FATS (fogyás) használatát. Néhány nap szénhidrogén, maximális kapacitással a glikogén tárolására (a test zsírégetni kezd). És amikor a test készen áll az energiafogyasztás sürgős aktiválására (az anyagcsere lelassulása és a zsírégetés), elkezdjük a SZÉNHÉL SZÉN töltését. Azáltal, hogy izmainkat és májunkat egy-két napig glikogénnel töltjük meg, blokkolunk egy anyagcserénk szempontjából "veszélyes rikótot". A stabilizálás után visszatérünk a SZÉNmentesre, stb. Két lépés előre, miután hátraléptem. Két plusz. mínusz után. Hullámban haladunk, felváltva a hiányosságokat és a felesleget.
A szénhidrátkorlátozás első napján a test elveszíti a glikogént, egy második test (harmadik), a szénhidrátnapi korlátozás a következő napokban elkezd zsírégetni, miközben alacsony a A szénhidrátbevitel magában foglalta az anti-stressz alkalmazkodást az éhezéshez, amelynek célja a súlymegtakarítás (a rákos pajzsmirigyhormonok ezen romlása, a katabolikus hormonok szekréciójának növelése, az inzulin szekréciójának csökkentése, a zsírkonverzió lassítása. A glükózban stb.) Általában, ha ebben az időben nem ad hozzá szénhidrátot, akkor lehűlhet, hogy lelassuljon öt, vagy akár teljesen leállítsa a zsírégetés folyamatát.
· 1-5 NAP = ABSZORPCIÓ (2-4 gramm fehérje + 0,0-1 g szénhidrát/1 kg súly)
· 1-2 NAP = SZÉNESZÉL TELJESÍTÉSE (1-2 gramm fehérje + 3-5 gramm szénhidrát/1 kg)
A ciklust többször megismételjük. Az elméleti eredménynek a következőknek kell lennie: a súlyt zsírlerakódások csökkentik, az izomszövet százalékos aránya változatlan marad.
Az első két napban a szervezet szokásos szénhidrátként viselkedik. Ugyanis önellátássá válik, és a legkényelmesebb üzemanyagot - a saját glikogénjét - kezdi használni. Gyorsan eltávolítja a májban és az izmokban lévő tartalékait, elviszik a zsírokat, és a következő nap végéig maximálisan felgyorsul. De nem folytathatja ugyanabban a szellemben, különben a legtöbb anyag néhány nap alatt lelassítja a zsírvesztés folyamatát, ill.
A szervezet ugyanis úgy érzékeli a helyzetet, mint az életre veszélyes szénhidráthiányt, és a pvtaetsya megőrzi a mobil zsírraktárakat a kemencében, az izomsejtek kevésbé értékesek. Tehát amikor az "éhes" fogyókúrán ül, az első hirtelen leesik, majd hirtelen leáll hosszú ideig. De ha az anyag a szénhidrátok további infúziójának 6. vagy 6. napján jelentkezik, a test továbbra is fogyasztja a meglévő lipideket, és a szénhidrátok feltöltik a glikogén készleteket.
A szénhidrátos alkoholos étrend négy vagy öt napos ciklusa egyáltalán nem szabály. Sokan sikeresen módosítják ezt a sémát, például öt egymást követő napon, hétfőtől péntekig szénhidrátmentesek, majd a hét végén szénhidrátokkal vannak ellátva. Kísérleteznie kell az Ön számára legoptimálisabb sémával A szénhidrát-diéta a váltakozás elvével kombinálva a leghatékonyabb gyógymód mindenre, amit kipróbáltam. Ez tényleg működik.
Ez a diéta nagyon hatékony lehet. Valójában, mert nem meglepő, de a legszárazabb, amióta ezt a diétát használom. DE, ehhez nagyon EGYÉNI konfiguráció szükséges! Nagyon könnyű hibázni. Ez egy nagyon összetett étrend, mert a két dolgot külön-külön kell kiválasztania:
· SZÁLLÍTÁSI NAPOK SZÁMA (nap)
· MÉRET «SZÉNESZENZER-TÖLTÉS» (napok és szám szerint)
Először is, a napok száma túlzott vagy nem megfelelő lehet. Az embernél már 3-4 napig az anyagcsere aktívan lelassulhat, és el kell kezdeni a szénhidrátfogyasztást, egy másik pedig egy hétig maradhat az "éhezősugáron", tovább égve. Aktívan kövér. Ha sok szénhidrátot ad magának ebben a helyzetben, a zsírégetés folyamata teljesen leáll.
Másodszor, a "szénhidrátterhelés" túl magas vagy túl alacsony lehet. Olyan ember, aki általában elég egyszerű ahhoz, hogy reggelire nagy adag rizst fogyasszon, és az anyagcseréje ugyanolyan sebességgel halad, mint a diéta előtt. A másik embernek rengeteg ételt kell kapnia ehhez két nap alatt. Az is számít, hogy melyik szénhidrátot fogyasztja: gyors vagy lassú.
Ezeket a pillanatokat nagyon nehéz megállapítani, mert vágyai megpróbálják befolyásolni az "édesebb" stratégia választását. Ilyen körülmények között nem javasolná az újonnan érkezőknek az ilyen ciklikus étrendet.
KÖVETKEZTETÉS. A TAPASZTALATI ÚT SZÜKSÉGES:
· Válassza ki a szénhidrátok számát
· VÁLASSZA A "SZÉNESZÉL-TELJESÍTÉS" MÉRETET
A pontos számokat nem tudom megmondani, mert előfordulhat, hogy az ektomorfokat két nap alatt szénhidrátokkal kell feltölteni, és az endomorf csak egy hétig tarthat. Saját kísérleteket kell végrehajtania, és követnie kell az eredményt.
Csak hozzávetőleges referenciaértékeket tudok megadni, amelyekből kiindulhat ezek a kísérletek. Kezdetnek 2 nap NECARBON + 1 napos "HIDROCARBON LOAD" -t próbálnék ki.
Ránéztem az egészségemre és a tükörbe. Ha az egészsége jó (nincsenek gyengeségek, a munkaterhelés nem csökken túlságosan), akkor növelje a MEDVE SZÉNHIDRÁLÁS időtartamát 3 napra + 1 nap "TELJES SZÉNHIDRO-SZÉN" -re. 1-2 hétig dolgoztál volna így, követve az egészséget és a tükröt.
· ÖN JÓ NÉLKÜL = elmélyítheti a szénhidrátokat (napok hozzáadása)
· FEEDING BAD = a szénhidrát csökkentése vagy a terhelés növelése érdekében
· TÜKÖR MUTATJA A FOLYAMATOT = nem változtathat semmit
· Az OGLICATE NEM MUTATJA A FOLYAMATOT = meg kell változtatnia a letöltést és a feltöltést
Ideális esetben a kirakodás (szénhidrát-betöltés) és a betöltés egyensúlyát kell választania, hogy a tükörben fogyjon és fogyjon. a közérzet jó volt (az anyagcsere nem lassult).
Míg az emberek 50% -a számára ez körülbelül 4 napos kirakodás + 1 napos berakodás lesz. A rakodás napján pedig lehet, hogy van értelme nem enni egész nap, de ez csak a nap első fele.
Ezenkívül célszerű kísérletet tenni a szénhidrát GI-vel, amelyet a betöltéskor használ. Megpróbálhatja egyszerű (édesebb) vagy komplex (zabkása) szénhidrátot fogyasztani a terhelés időtartamától függően. Elméletileg az étrend jobb, ha összetett szénhidrátok vannak, a gyakorlatban azt vettem észre, hogy ha rövid "ablak" van a bevitel (például csak a nap első fele), akkor az egyszerű szénhidrátok működnek jobb. Talán nem fog. Szükségünk van egy kísérletre.
Napi menü (fehérje + cellulóz, minimális szénhidrát):
· Tojás (10 fehérje + 3 sárgája)
Ha enni akar, adhat mellet vagy mellet (állati fehérjeforrás)
2. LÉPÉS: SZénhidrogén-töltés (1 nap)
· Korlátlan cellulózfehérjék
Ezen a napon felesleges a szénhidrát. Hoztam egy példát a zabpehelyre és a rizspelyhekre. Ez nem dogma, hanem csak egy lehetőség. Talán a papírt vagy a tésztát részesíti előnyben. Vagy talán akarod, édesem. Ezen a napon megtapasztalhatja a szénhidrátokat. Ne feledje azonban, hogy ezen a napon nem szabad feltöltődnie a bél bűnével. A szénhidrátok nem szórakozásból származnak. Ez elsősorban az anyagcsere lelassulásának megakadályozására szolgáló eszköz. Ezért olyan termékeket válasszon, amelyek nem az íz, hanem a hatékonyság szempontjából felelnek meg a további zsírégetéshez.
A Butchot gyakran összekeverik a ketogén étrenddel, mert mindkét helyen nincs NO-UGLEVODKA, amely arra kényszeríti őket, hogy a zsírt energiaként használják fel. Valójában ezt a folyamatot ketózisnak nevezik. Ez azonban eltérő étrend, mert amikor a Bucha szénhidrátok rendszeresen bekerülnek a rendszerbe és energiaként használják fel, míg a szervezet ketogén étrendjét megfosztják az örömtől és kénytelenek teljesen átállni "vészhelyzeti tartalékok" (zsír) felhasználása.
· BEAM = ABSZORPCIÓ + SZÉNHIDRÁTOK TÖLTÉSE
· KETHOZE = INGYENES VISELKEDÉS rakodás nélkül
A keto diéta nagyon veszélyes. A testre nehezedő teher nagyon jelentős, mert arra kényszeríti, hogy tegye azt, ami nem szokványos (gyors energiát nyer a "hosszú" zsírokból és fehérjékből). Ezenkívül terhelnie kell, és az emésztőrendszer nem a szokásos feladat. Mert ki kell cserélnie a szokásos szénhidrátokat. Mi a? Természetesen FAT.
De hát, az egészség veszélye. A fogyás hatékonyságának veszélye a keto étrendben is nagyon magas, mert teljesen megfosztják attól a lehetőségtől, hogy a fő energiaforrást használja, és csak a sürgősségi állapotot hagyja meg. Дѓ. A test ilyen körülmények között tartalmazhat sürgősségi védelmet - az anyagcsere lelassulását, majd a zsírégetés sebességének minimálisra lassulását, az edzés általános gyengeségével. A mérleg és a tükör nem fog jól kinézni. Másrészt, ha sikerül módosítania a keto étrendet a testében, akkor teljesen áttér a zsírok használatára, és zsíros ételeket fogyaszthat.
Általában minden étrendnek megvannak az előnyei és hátrányai. De az alapvető szabályok nem változnak.
És ez Paskóé volt
ГЋntrebarea. Feliratkoztam a föld alá, jöttem a 0-os, majd a 95-ös metróra. És hozzáférhetek az előző földalattihoz?